獨家【中文字幕】我的零元除痘小撇步！真的超有用 🙌｜美國水水生活日記 Beauty Within

不是這樣 也不是這樣 那是什麼呢？它是免費的 我要與你們分享 我希望在10年前就有人告訴我的話 當時我正在經歷最嚴重的青春痘 因為我會說 我們所喜愛的產品 只佔戰鬥的約30％到40％ 特別是當你面對青春痘和荷爾蒙性痘痘時 但我愛你們 讓我們從現在開始 做最簡單和最容易的事情 而且不需要打開你的錢包 再見！ 哦 還有免責聲明 我不夠用功成為醫學專家 所以我只是分享我在大量的研究中 獲得的所有信息 傾聽健康專業人士的意見 閱讀醫學期刊 以幫助我自己的護膚之旅 在我們深入探討之前 如果你想獲得 有關護膚和健康生活的真實建議 請訂閱 並查看我們的Spotify 在那裡我們談論有關「Within」的一切 從習慣開始 我之前不知道 但有一種慢性摳皮症 稱為皮膚搔抓症 (是一種慣性摳皮障礙 無法停止地摳皮膚 甚至會引起情緒困擾) 這是一種精神健康狀態 (是一種慣性摳皮障礙 無法停止地摳皮膚 甚至會引起情緒困擾) 你會強迫性摳你的皮膚 我們大多數人並不會這麼極端 但我們都有擠壓粉刺的壞習慣 觸摸那些 我們可能不應該觸摸的地方 看看最近我擠壓粉刺後發生了什麼 各位 你們看到我臉上這場災難了嗎？ 我有一個囊腫性粉刺 它爆了!我把它擠爆了 現在它不斷地滲出血來 我的皮膚狀況一直不太好 真的不太好 如果我們想減少在治療青春痘產品上 花費的時間和金錢 這是我的建議 首先 了解你的觸發因素 當我感到無聊時 我往往最容易摳皮膚 當我坐在那裡的時候 我會開始摸我的皮膚 如果我感覺到有點凸起的地方 (警覺是康復的第一步) 我就會用指甲去挖它 (了解你摳皮膚的觸發原因) 所以無聊是我的觸發因素 (例如：放大鏡、指甲、鑷子、擠痘痘工具) 我知道其他人在壓力大 或焦慮時會開始擠壓 當我使用粉刺貼紙時 基本上就像一個創可貼 將區域封閉 這樣你就無法擠壓那個地方 如果你有類似身體青春痘或皮膚疙瘩 也許你手臂和腿上有毛囊角化症 穿上讓擠壓變得更困難的衣服 (正常皮膚 VS. 雞皮膚) 也許是長袖T恤 如果我們看不到它 有時就會忘記它的存在 這樣就有助於我們不擠壓它 下一個建議是指甲 這讓我有點毛骨悚然 顯然 指甲長的人 指甲底下產生的細菌 平均有270個菌落 而平均指甲產生的細菌數在10到50之間 根據你的指甲有多長 (長指甲更容易藏細菌 細菌會在你瘙癢或擠壓時轉換到身體其他部位) 基本上就決定了底下 (長指甲更容易藏細菌 細菌會在你瘙癢或擠壓時轉換到身體其他部位) 藏有多少的細菌 (長指甲更容易藏細菌 細菌會在你瘙癢或擠壓時轉換到身體其他部位) 我們的身體上到處都有細菌 在我們的臉上有好細菌 也有壞細菌 但在這裡底下的可能就比較骯髒 確保你洗手 而我喜歡做的還包括 經常用紙巾擦拭指甲底下 (你甚至可以投資一個指甲刷幫助你清潔細菌) 尤其是當我的指甲開始變長時 (你甚至可以投資一個指甲刷幫助你清潔細菌) 如果你容易擠壓皮膚 或許指甲短一點會更好 為了保持衛生 你可以更換枕套 也可以更經常地擦拭手機屏幕 當它接觸到我們油膩的臉時 改變習慣始於意識 在下面的評論中留下 你這週想要改變的習慣 接下來是運動 對於那些不喜歡運動的人 請跟著我 因為我也是 我不打算告訴你去註冊健身房會員 舉起一些重物 那不是我的生活方式 但我想談的是 如何在我們現有的例行工作中 每天加入運動 找些有趣的事情 原因是 如果你有導致痘痘 的荷爾蒙不平衡 這可能與胰島素抗性有關 如果你還沒有觀看我有關這方面的所有影片 確保你這麼做 因為這非常重要 但我不會再次談論這個問題 但這裡有我們創建的一個總結 基本上告訴你發生的過程 簡而言之 我們體內基本上有太多的血糖 在我們的系統中脈動 這使我們的荷爾蒙失去平衡 結果 我們的皮膚長痘 我們可以做什麼哪些最簡單的事情 (胰島素抗性會導致高血糖水平和增加睾酮) 來重新平衡我們整個荷爾蒙系統？ (運動可以有助於平衡血糖水平) 其實只是輕度運動 所以這裡有我的三個建議 無論你的健康水平如何 我相信你會喜歡這個 首先 Netflix -1.居家運動 如果你不知道 現在他們有像 與Nike合作的20到30分鐘的健身影片 你可以在家裡輕鬆完成 所以我們不僅僅是要看Netflix放鬆 (也能在YouTube或APP找免費的健身影片) 還要看Netflix做運動 各位 第二個建議就是為自己設置一個提醒 嘿 Google 有時候我們變得非常忙碌 只需要一點動力和提醒 [Google Assistant]提醒是什麼？ 無論是Siri還是Google 為我設置一個提醒 每天晚上6:30 提醒我去散步15分鐘 [Google Assistant]當然 我會在每天晚上6:30提醒你 如果科技對你沒幫助 (你也可以請朋友或愛人成為你可靠的夥伴) 選擇一個你通常有空的時間 當你發現自己毫無目的地 在刷Instagram時 第三個建議是 根據你的日常安排 如果你坐火車或公車 3.多走一點路 我建議提前一站下車 然後步行剩下的路程 增加一下步數 目標是每天一萬步 你們平均達到了多少步呢？ 我真的很好奇 我的手機在哪？ 今天我走了90步 哦 天哪 你能聽到嗎？ 外面發生了什麼事？ 不管是什麼 就照著他們的做吧 我一直走到了宜家 不要讓自己太緊張 做感覺對的事情 然後從那裡開始 因為調整我們的思維和我們的身體 是減少炎症的關鍵 講到炎症 我們可以引發皮膚和身體炎症 的最簡單方式之一就是通過飲食 美食 如果有一個建議 這就是我最熱衷的建議 因為它可能改變了我的生活和皮膚 食物是藥物 但在我們這個時代 我們傾向於濫用所有可口的選擇 甚至變得過度 而我們要做的 就是看看我們目前正在吃的東西 看看我們可以減少 那些可能引發痘痘的食物 首先要減少的是攝取乳製品 這真的是讓我的 整個身體和皮膚回復正軌的一個重要因素 原因是 如果你已經患有荷爾蒙性痘痘 那麼你正在應對一個荷爾蒙問題 對吧？ 就像 某些東西不同步一樣 而乳製品中其實含有激素 無論是通過注射激素 (乳製品中的激素含量取決於你所在的區域和國家) 使牛變大以便生產所有的乳製品 (如不是這個原因 檢查看看你是否有食物不耐症) 還是所有那些額外添加的激素 都進入了你自己的系統 進一步破壞了平衡 還有像乳糖這樣的東西 也可能真的擾亂胃腸 特別是如果你對乳糖不耐受的話 將你目前的乳製品 換成像燕麥奶或豆奶 如果你喝咖啡 不要選杏仁奶 我強烈建議不要選擇它 因為味道不好 如果你像我一樣喜歡吃芝士 我們並不是要刪減什麼 但要選擇吃芝士的時間 如果是在我月經前的那一週 絕對不行 我會最渴望吃它 但我知道那是它最容易 對我的臉造成破壞的時候 所以我不會吃 而且 選擇適合你的芝士種類 軟芝士含有更多的乳糖 硬芝士含有較少的乳糖 所以我傾向更喜歡像切達芝士這樣的芝士 因為它是硬芝士 對皮膚的影響就相對較小 現在繼續 我們要重新平衡糖分的攝取量 很抱歉 但這是痘痘爆發的主要觸發因素之一 各位 不要忘記碳水化合物也是糖分 (健康與非健康食品都含有碳水化合物) 回到我們談論的血糖問題上 (關鍵是適量攝取 加倍留意你的身體及皮膚反應) 糖和碳水化合物變成了 進入我們血液的糖分 這就是為什麼它被稱為血糖 這一切基本上都是為了給我們提供能量 但回到我們吃太多這些簡單碳水化合物 和含糖的食物的事實上 這樣就會變得過量 所以你要做的就是看看你目前吃了什麼 看看是否能夠像剝皮一樣 減少你的攝取量 例如 如果你發現自己總是在晚飯後吃甜點 也許可以減少到每週五次 然後在每週五次的一個月後 減少到每週三次 然後看看你的皮膚反應如何 你會發現變化不是那麼劇烈 你不會發現自己渴望食物 也不會找其他不健康的替代品 這只是一個更和諧 更愉快的過程 我知道這對每個人來說都不一樣 所以你必須找到適合你的方法 現在 下一個是添加 我們已經完成了減少 我們將開始添加健康脂肪 因為它可以讓你更長時間保持飽足感 這就是重點 對吧？ 我們不希望總是渴望食物 (易患痤瘡的皮膚被發現具有高水平的Ω-6脂肪酸) 和渴望零食 這樣我們就會 (缺乏對皮膚健康最重要的Ω-3脂肪酸) 一直吃不健康的食物 如果你為自己的身體 補充好的食物 那是另一回事 如果是那樣的話 你可能不會看這支影片 因為你可能已經弄清楚了 一個例子就是酪梨 ♪ 我愛酪梨 ♪ (酪梨富含Ω-3和單不飽和脂肪酸 有助於減少發炎並改善痤瘡) 我是澳大利亞人 酪梨吐司終身受用 (酪梨富含Ω-3和單不飽和脂肪酸 有助於減少發炎並改善痤瘡) 你知道我的意思吧？ 在上面放一個蛋 每天就很滿足了 你甚至可以把酪梨做成鱷梨醬 製作你自己的蘸醬 或者把它切成兩半 加一些醬油 然後直接吃酪梨 (其他Ω-3和單不飽和脂肪酸的來源) 這有點像窮人版的壽司 (魚油) 但我真的很喜歡 (亞麻籽、奇亞籽、杏仁、雞蛋、豆腐、抱子甘藍) 我們仍然在嘗試享受生活 這才是重點 另一個很好的選擇是堅果 所以我不會給你 我自己不會遵從的建議 而我個人就不會坐在那裡 吃一大堆堅果 ♪ 你好黑暗 我的老朋友♪ 但我發現果仁醬很好吃！ 而我最喜歡的是這個燕麥奶油 把油和果仁混在一起 真是令人滿足 不要害怕 吃多一點 我喜歡杏仁醬 尤其是這個品牌 (花生醬含有高水平的Ω-3脂肪酸和糖分) 這就是杏仁發揮作用的地方 (因此你可以選擇低糖的杏仁、夏威夷果、腰豆或胡桃醬) 不是牛奶形式 我喜歡它的奶油形式 哦 加在蘋果上 蘋果搭配任何一種果仁醬都很好吃 我知道食物可能有點讓人困惑 因為你知道 每天可能都不一樣 所以我的建議是只選擇其中一種 看看哪一種有最大的影響 所以也許從糖分開始 如果你知道你喜歡吃甜食 記下你吃了什麼 吃後的感覺 以及你的皮膚在隔天、 後天 甚至可能在第三天的狀況 然後你就可以真正開始追踪 看看你的皮膚和身體的模式 這只會激發你 保持這種好奇心 我們為你們製作了這個小小的PDF (下載連結在下面描述欄) 如果你想記下來或打印出來或做其他什麼 (下載連結在下面描述欄) 只是為了幫助你們在這個旅程中 (下載連結在下面描述欄) 因為我覺得這真的很重要 你有沒有曾經從一個深層的睡眠中醒來 看著你的皮膚 它真的是發光的？ ♪ 發光 ♪ 嗯 這就是休息對你的好處 我知道這聽起來很簡單 但問題是 (休息質量) 我覺得生活中有太多的干擾 太多的誘惑 也許你一直看劇看到凌晨2點 或者你可能還有力氣出去 整夜狂歡 喝酒 種種事情 我不是說不要這樣做 但所有這一切基本在偷走我們的光澤 如果我們沒有說明背後的科學 那麼這就不會是"Beauty Within"了 所以在中醫學中 每天的每個小時 我們的身體都有特定的功能 晚上是調節和修復的模式 在凌晨1點到3點之間 這是肝臟最活躍的時候 所以肝臟的作用是作為排毒的一部分 排除我們吃的一切 我們身體裡循環的一切 我們的血液 (肝臟不僅排毒 還幫助調節荷爾蒙 能夠改善肌膚) 確保一切都是健康的 痤瘡和炎症與我們的血液健康 有很大關係 在西醫學中 我們知道身體在晚上會產生特定的激素 來幫助修復受損和死亡的細胞 所以基本上每天晚上都在幫助你排除 虛弱的細胞 保持強大的細胞 而且我相信你們都聽過褪黑激素 褪黑激素也是一種激素 在晚上的時候產生的激素水平最高 它有助於幫助我們入睡 但你可能不知道的是 褪黑激素其實是一種抗氧化劑 有助於我們的身體對抗氧化壓力 所以你可以把褪黑激素想像成 你天然的維生素C精華液 (氧化應激) 它正在對抗我們身體中的所有不好的東西 (源於營養不良、環境污染和酒精攝入等所致) 而且只有在我們睡覺的時候才會產生 嘗試在晚上6點後避免飲用含咖啡因的飲料 因為其實 晚上的後半段 是我們慢慢進入睡眠節奏的時候 聆聽你的身體 我知道當我年輕的時候 我可以在晚上 9:30、10點這樣喝咖啡 然後還能入睡 但現在 我真的感受到了它的影響 所以你可以做的事是 將咖啡換成花茶和草本茶 (假如你想以熱飲結束一天 可以選擇無咖啡因的花茶或草本茶) The Qi是我最喜歡的花茶之一 它們有很多美麗的變化 你可以選擇甘菊、蓮花 你還可以選擇玫瑰 這些茶都不含咖啡因 在夜晚給自己帶來平靜 第二個是照明 它和大腦有著千絲萬縷的聯繫 所以大約在晚上10點左右 我會開始關掉頭頂的燈光 那是非常明亮的 幾乎像是日光燈 然後開始打開臺燈 它們有更多的那種黃色的白熾燈光 因為這向大腦發出的信號是較柔和的 這將有助於我們的身體 產生褪黑激素激素 (在入睡兩小時前調暗燈光有助於你的身體產生褪黑激素 幫助入眠) 以便我們在接下來的一個小時左右入睡 (在入睡兩小時前調暗燈光有助於你的身體產生褪黑激素 幫助入眠) 接下來是營造氛圍 所以這與調教相似 就像巴夫洛夫的狗一樣 找到一種積極的調教 再次告訴我們的大腦 好的 是時候放慢了 感官對此可能非常有效 想一想 一種氣味可以把你帶回 到一個特定的記憶 這以相同的方式起作用 它只是激發了 好的 是時候休息了 潛意識地 你可以找一些帶有薰衣草的東西 (促進放鬆和睡眠的最佳芳療香氛) 我有這個枕頭噴霧 (包括薰衣草、佛手柑、甘菊、雪松和鼠尾草) 如果你重複這樣做 你的身體就會知道 噢 該睡覺了 此外 我有這個生薑香薰球 而生薑對於 你知道的 從消化到緩解壓力和保暖等方面都很好 所以這確實幫助我輕鬆入睡 不管你現在睡覺的時間是多少 只要減少它 就像 如果你現在睡覺的時間是兩點 你不會突然間在晚上十點就上床 那是不可能的 所以逐步進行 從兩點開始 開始在一點入睡 開始在十二點準備好 一點入睡 在嘗試了一個月之後 再次提前 然後到了十二點 你有點像 建立了一個非常穩定的日常 這樣更容易自然醒來 你不會感到那麼懶散 你不會感到暴躁等等 這就像是將我們置於一個積極的循環中 把它稱為美容睡眠是有理由的 對吧？ 現在 第五個也是最後一個免費的小秘方 都在這裡 那就是愛自己的皮膚 我認為我們是自己最大的敵人 當我回想起我的痤瘡最嚴重的時候 我看著它 感到難過、沮喪、壓力重重、不安全感 所有這些都會真正激發起 各種不同的感覺 然後產生各種不同的激素 例如 皮質醇 皮質醇就是壓力 當我們的皮質醇水平上升時 我們再次在所有激素中創造不平衡 這只會使我們的皮膚和身體 更難以完成所需的事情 通過實踐 我認為 每天都要進行一點點 整個星期都要這樣 比如出去散步 (你可以創造一些時刻來對自己充滿善意和感激) 你開始以不同的方式看待生活 (尤其是在你最不想這樣做的日子) 以不同的方式欣賞自己 和我們擁有的關係 然後我們開始將我們的皮膚看作是身體 試圖告訴我們的東西的一種反映和鏡子 而我們擁有所有必要的資源 和時間來弄清楚它 而且這一切都不需要花錢 我會說 對自己善良 就這樣 我真的很喜歡談論痤瘡 因為當你弄清楚它是什麼 尤其是當你根本不需要花一分錢時 這真的讓人感到強大 顯然 如果你想知道我的產品推薦 我們有一百多支以上關於這方面的影片 現在 這是提醒你今天出去走走的時間 今晚 無論是什麼時候 都好好享受 還有 聽聽我們的Spotify 它叫做 "It's Within" 謝謝觀看 如果你有任何建議可以分享給大家 就告訴我 我們下次見 再見！