20ph tập săn chắc & giảm mỡ TOÀN THÂN ✨ (có thể dùng dây kháng lực)

Xin chào mọi người, hôm nay sẽ là một bài tập toàn thân giúp bạn xây dựng cơ bắp và miễn dịch tốt hơn Bạn nên tập thể dục nặng trong 3-4 tuần kết hợp với tập thể dục tim làm cho cơ bắp của bạn thay đổi nhanh hơn và hiệu quả hơn Và bây giờ chúng ta sẽ đi đến bài tập hôm nay bạn có thể thực hành nhiều hơn với các băng kháng cự hoặc bạn có thể thực hành mà không có băng kháng cự nếu bạn muốn quá trình của bạn phát triển nhiều hơn bạn có thể sử dụng nhiều băng kháng cự hơn sau đó bạn có thể sử dụng các băng kháng cự nhỏ hơn hoặc tăng cường độ của băng kháng cự Giờ bắt đầu thôi. Hãy đẩy hai đầu gối xuống. Rồi quay cơ thể sang bên phải Đừng để hông của bạn rơi. Sau đó quay cơ thể sang trái nhìn vào tay phải rồi quay cơ thể về phía sau nhìn thẳng về phía sau rồi quay cơ thể về phía trước rồi quay cơ thể về phía sau 4 lần rồi kéo tay ra phía trước tôi sẽ bắt đầu với cánh tay của tôi trong bài tập hôm nay, hầu hết mọi người sẽ làm nó nằm xuống Anh sẽ thấy tôi sẽ đập vào lưng. Chúng ta sẽ trói nó xuống. Làm cho tất cả lưng dưới chặt chẽ Thả băng kháng cự ra. Cắt lưng lại rồi quay bụng lại Anh có thể thả cổ ra vì hôm nay em đã thắt tóc nên cổ sẽ hơi chật chội Giờ chúng ta hãy làm bước đầu tiên. Chúng ta sẽ trói chân lại với nhau. Rồi thở xuống Đừng xuống ngay thôi Chỉ cần thở xuống một chút Rồi tiếp tục 4 5 6 7 8 9 10 12 13 14 15 16 Giữ thẳng 1 2 3 4 5 6 7 8 10 9 12 11 14 13 5 6 7 8 9 10 12 6 7 3 2 1 1 2 3 4 5 6 7 8 10 11 4 12 13 14 15 16 23 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 51 52 54 53 55 56 57 61 62 63 62 63 64 65 67 68 69 70 71 72 90 90 91 92 93 94 95 96 97 98 8, giữ nó ở đó, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, nghỉ ngơi một chút. Được rồi, bài tập tiếp theo. Đặt dây đeo lên đầu gối. Được rồi. Tương tự, chúng ta sẽ điều chỉnh lưng của chúng ta. Chúng ta sẽ mở lưng ra, nhưng đầu gối sẽ hơi đi trước. Quỳ về phía trước một chút. Chúng ta sẽ hạ đầu xuống. Bây giờ, hít vào, hạ đầu xuống. Hít thở ra, dùng cơ bắp để kéo. Hít vào. Hít thở ra. Hít thở ra, thắt chặt bụng. Tiếp tục, lần thứ ba. Cắt chặt bụng. Bỏ xuống. 5, 6, 7, 8. Đợi đã. 7, 6, 5, 4, 3, 2, 8, 1. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Chúng ta sẽ đóng mông lại một chút. Tương tự, chúng ta sẽ thắt chặt chân của chúng ta. Chúng ta sẽ đặt chân ở góc. Đặt chân trước thẳng. Hãy làm lại đi. Hít thở ra, đặt chân trước thẳng. 3, 4, 5, 6, 7, 8. Nó rất mệt mỏi. Hãy thắt chặt bụng. Đặt chân ở góc 5-10 cm. Rồi chúng ta sẽ đi bộ. Tương tự, chúng ta sẽ làm mặt kia. Chúng ta sẽ quay lại. Giờ chúng ta sẽ nằm xuống. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 2, 1, 2. Rất tốt. Giờ chúng ta sẽ uốn cong đầu gối. Đặt dây đeo ở đầu gối. Chúng ta sẽ uốn cong đầu gối. Hít thở ra, mở chân ra. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Nhanh lên. Rất tốt, mọi người. Tương tự, chúng ta sẽ đặt chân sau ở góc. Chúng ta sẽ nâng chân dưới lên. Giữ chặt. 1, 2. Đưa nó lên. - Giảm chân xuống. Giờ chúng ta sẽ làm lại. Đặt chân cách nhau 5cm. Giờ chúng ta sẽ tiến lên phía trước. Giữ thẳng. Chúng ta tiếp tục. Đưa phần trên cơ thể lên, mọi người. Chúng ta sẽ đeo dây đeo quanh mắt cá chân. Giờ chúng ta sẽ tập hợp lại cơ bắp. Nâng phần trên cơ thể lên. Tương tự, chúng ta sẽ... Nếu anh không có ban nhạc, Chúng ta sẽ tiếp tục đi như thế này. Đi tiếp đi. Như thể chúng ta đang đi xe đạp vậy. Nếu anh có một ban nhạc, Anh có thể kéo nó như thế này. Dùng sức mạnh của mình. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7. Quay lại đi. 8. Bỏ xuống đi. Nhớ thắt lưng lại. Bài tập tiếp theo. Chúng ta sẽ trải rộng chân. Tiếp theo, chúng ta sẽ đeo dây đeo quanh mắt cá chân. Nếu anh không có ban nhạc thì cũng ổn thôi. Chân kia. Đưa chân lên. Hít vào, hạ xuống. Hít thở ra đây. Chúng ta sẽ tập tập thể dục phần trên cơ thể. Anh có thể dùng bất kỳ ban nhạc nào. Bạn cũng có thể dùng khăn. Điều quan trọng là phải thắt lưng lại. Hãy nhớ chỉ dùng tay để kéo và dùng bụng để nén. Rồi mở ngực ra để thở qua ngực. Tôi không dùng cổ hay mặt. Bây giờ chúng ta sẽ đặt dây như thế này. Tôi sẽ giữ chặt bên phải. Vậy thì tôi sẽ quan sát bụng của mình. Tôi tưởng tượng mình đang ho. Rồi tôi kéo bụng lại. Bệnh bụng rất cứng và rất chật. Rồi tôi thở qua ngực. Tôi mở nó ra. Tôi giữ bụng chặt. Rồi tôi thẳng tay. Một tay, tay trái, chúng ta sẽ mang nó về. Gần cơ thể tôi. Sau đó chúng ta dùng sức mạnh để thở ra. Rồi chúng ta sẽ thắt chặt bụng hơn. Thư giãn đi. Kéo lại đi. Bỏ tay lên cơ thể. Một lần nữa. Cắt bụng lại. Chúng ta vẫn có thể nói chuyện bình thường. Hít thở qua ngực. Bốn, ba, hai, một. Giờ chúng ta đổi phe. Tương tự, cả hai tay. Tôi mang nó đến cả hai bên. Vậy thì nắm chặt tay phải của tôi. Tôi mang tay trái về. Tôi mang tay phải của tôi trở lại. Cắt chặt cơ thể. Cắt lưng lại. Bốn. Năm. Sáu. Tám. Bảy. Ba. Hai. Một. Chúng ta hạ tay xuống. Chúng ta đặt tay dưới vai. Chúng ta đặt đầu gối dưới hông. Khi chúng ta hạ xuống, Chúng ta đóng tay lại với cơ thể. Khi nâng lên, uốn nắn xương sườn xuống. Và chúng ta sẽ thắt mông lại một chút. - Bỏ xuống. Đưa lên. Cúi xương sườn xuống. Chúng ta kéo lưng lên một chút. Giờ chúng ta sẽ đặt mông sau chân. Nâng tay lên trước. - Đóng miệng lại. Chúng ta sẽ hoàn thành bài tập của mình hôm nay. Chúng ta tháo băng ra. Chúng ta đưa tay phải của chúng ta sang bên trái. Nâng tay lên. Quỳ xuống. Rồi chúng ta chuyển sang bên này. Chúng ta gấp chân phải ra trước. Đưa chân trái lên. Chúng ta đưa chân phải vào trung tâm. Sau đó chúng ta đặt tay trước đầu gối. Đưa cơ thể lên. Nhìn lên. Rồi chúng ta đổi phe. Chúng ta sẽ quay đầu gối. Đưa tay lên. Bạn có thể uốn cong đầu gối sâu hơn hoặc cao hơn, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Rồi chúng ta đưa tay vào sau đầu gối. Mở ngực ra và nhìn lên. Tốt lắm.