【高爾夫】西蒙高爾夫教學視頻-01 高清

在課程開始之前 請大家回憶一下 我們是怎樣學會打高爾夫球的 大多數業餘球員都模仿過最好的職業選手的動作 比如 這五個人打高爾夫球的一個共同點 就是他們都是高爾夫天才 但打球的思路和揮杆動作 等確不盡相同 因此不要一味地模仿 你只要掌握適合自己的動作就可以了 這是打高爾夫球常見的兩大誤區之一 另外一個誤區就是 在練習時沒有想好 就開始揮杆擊球 然後憑着感覺練習 兩週後發現動作不正確 就又從基本動作開始練習 這樣練習是毫無效率可言的 因此每次練習之前 要先想好動作 然後再開始練習 並且每個動作都需要重複上千次 一個動作重複一千次 比一千次換不同的打球方法要有效率得多 因此不要試圖一次練習 就有很多技術方面的提高 一次只要掌握一個動作就已經很好了 如此練習才能真正掌握打高爾夫的所有的技術要領 雖然每個人的力量彈性和身體的協調性不盡相同 但是這些都還不是最關鍵的問題 最關鍵的問題是在於我們都有時間的限制 職業選手有充足的時間進行系統的訓練 因爲他們幾乎整天都在球場練習 但如果你每週只有幾小時的時間打球 是無法進行過於複雜的訓練的 即使制定了許多目標也是根本無法完成的 因此每次打球時究竟能學會多少動作 時間是個關鍵性的問題 那麼什麼樣的揮杆動作纔可謂完美呢? 揮杆是一個連續的動態的過程 好的揮杆動作是所有的動作共同協調運動的結果 在接下來的課程中我們將逐個講解 要獲得最大機球動力 需要結合以下兩種力 一種是來自於身體的質量 也就是說身體旋轉產生的衝擊力 會在機球時起到加力的作用 另一種動力來自於揮杆時杆頭的速度 你的目標就是在擊球瞬間 使身體和杆頭的重量同時擊球 即可獲得最大動力 在講解技術動作之前 我們有必要了解一下球的飛行軌跡 我們將講到直線球 左曲擊 球直着出去往左拐 和右曲球 擊球直着飛出去往右拐 打直線球時 擊球瞬間 杆面放正 打左曲球時 杆面關閉 球杆由內向外擊球 右曲球跟左曲球正好相反 杆面打開 球杆由外向內擊球 掌握球的以上三種軌跡非常重要 因爲它可以幫助你在球場比賽時 做出準確的判斷 比如在賽場上打了一個 右曲幅度很大的右曲球 要想糾正動作 那就必須去練習場地刻苦練習 以免下次犯同樣的錯誤 球位 站位 握杆 和瞄球等基礎動作的練習非常枯燥 要想使其變得更加有趣 則必須保證基本姿勢正確 並固定下來 因此 要打好球 就一定要掌握正確的擊球準備動作 握杆指的是手與球杆的接觸 一個職業選手的握杆動作一定很好 初學者的握杆動作就不一定正確了 握杆動作的好壞將直接影響比賽 首先 影響速度 如果用掌心握杆 就會嚴重影響球的飛行速度 就像用手心握球 然後將球拋出去 球速不會很快 因爲這個動作沒有用上手腕 然而手腕是能產生最大速度的重要關節 也是巨大的動力源 那麼如果你只有很短的時間練習某個動作 就一定要先保證正確的握杆方法 才能保證動作的力度和準確度 正確的握杆方法是用手指握杆 這樣槓桿作用最大 另外 握杆方法還會影響對於杆面的控制 如果手腕扭轉幅度過大 關閉或者開放 杆面就很難控制 也就無法控制球的飛行方向 握杆共有三種方式 選擇任何一種都可以 但手的大小和力量將決定 哪一種握杆方法更適合你 手指較短的人 比較適合重疊握杆法 傑克尼克羅斯就是用這種方法握杆 看起來很適合他 對於手比較小 手指較短的人 可以試試用這種方法 另外一種 食指沒有重疊 叫做食指握杆法 也叫自然握杆法 對於那些手部力量比較弱 或手腕僵硬的人 都比較合適 有利於很好的利用槓桿作用 最後一種 也是最常見的握杆方法 連鎖握杆法 使右手小指 疊放在左手食指和中指之間 一旦選擇好 適合自己的握杆方法 最好就固定不變了 很多人認爲握杆 只涉及到手放在杆上的位置 但實際上 第二個基本動作 即手指握杆部位 也很關鍵 請看示範動作 同時體會正確的握杆方法 需要配合這兩個基本動作 許多人通過看 手放在球杆上的位置 來判斷握杆的準確度 如果看上去還可以 就以爲姿勢正確了 但是我認爲這個方法 仍不是最佳狀態 只有打開手以後 才能檢驗握杆方法是否正確 當左手手掌握杆時 這樣握杆 手腕起不到任何作用 正確的方法應該是 左手食指輕輕勾住球杆 球杆順勢放在其他三個手指 彎曲形成的空間內 當再次放下球杆時 左手的位置和用力程度並沒有改變 然而握杆的手的位置 卻發生了很大變化 另外注意雙手用力要平衡 保證雙手平衡要做到以下兩點 一是手指握杆 二是自然握杆 即雙手用力均勻 左右手平衡握杆 指的是左右手握杆時 使杆面方正的握桿狀態 因此需要注意的是 不要盲目地模仿別人 因爲適合一個人的 左右手平衡握杆方法 不一定適合另外一個人 現在自然站立 手臂自然下垂 手指靠近身體 手 手臂與身體交叉成45度角 有些人的手臂這樣下垂 因此只有通過反覆實驗 才能找到適合自己的 左右手平衡握杆方法 請看示範動作 大家可以看到 我現在的這個動作 做得比較誇張 左手握杆時非常用力 造成左手手腕已經翻向右側 然後將右手也放到球杆上 並以同等力度握杆 全身放鬆 球杆置於體前 可以看出 對我來說 這樣握杆方法很不自然 現在我們來嘗試一下 另外一種方法 略微減弱左手的握杆力量 然後右手握杆 使左右手用力均勻 閉上雙眼 放鬆兩臂 可以看到 這樣才適合我的 左右手平衡握杆方法 因此不要認爲 我們必須模仿 職業球員的握杆方法 只要找到適合自己的 左右手平衡握杆方法 然後牢牢記住 並在以後每次擊球時 都採用同樣的握杆方法 就可以了 擊球準備時 注意以下幾點 根據自己的身體條件 擊球準備動作 可以略做改變 站位要注意落地點 也就是雙腳 正因爲雙腳着地 所以身體 由下至上的方向 保持平衡 如果雙腿 或雙腳的支撐力較弱 那麼上半身的動作 就無法保持平衡 用五號鐵桿時 雙腳距離 約與肩同寬 用挖起杆時 略窄一點 用木杆時 略寬一點 如果雙腳距離太窄 雙腿就很容易失去平衡 支撐力度不夠 如果太寬 底部力量過強 導致上半身 無法自由移動 多做幾次實驗 找到最適合自身條件 感覺最舒服 最佳的站位 另外 下半身支撐身體 膝蓋彎曲 靈活 重心靠後 以便穩固地支撐身體 這樣 當灰杆至頂點時 穩固的站位 確保灰杆能產生很快的速度 對於上半身 肩向後 挺胸 脊柱挺直 這樣做 可以留有充分的寬度和空間 以使上半身產生強大的動力 如果能完成以上 擊球準備動作的基本要領 重心靠後 上半身向上挺直 就能獲得穩固的站位 記住 高爾夫球很獨特 擊球準備前的動作 都是靜止的 球不動 人也是靜止站立 因此 準備動作的準確程度 決定了擊球質量 根據自身條件 可以做以下一些動作的調整 如果身體的靈活性一般 可以試試以下幾種方法 右腳向外撇一點 胯打開一點 這樣易於身體向後扭轉 如果身體非常靈活 腳尖略向內扣 儘可能固定身體右側 如果右腳腳尖向外撇 就無法控制胯的扭轉了 再有一種情況就是 如果揮杆有困難 就試着讓左腳向外撇 留出揮杆的空間 練習場練習 找到最適合自身條件的站位 切記不要盲目地模仿別人 因爲每個人的自身條件是有區別的 祝你好運 如果能找到合適自己的站位 那就一定能打出好球 平衡的站姿 也是成功擊球的另一個重要因素 我們經常能看到以下錯誤動作 重心偏左 如果想向後轉身 從這個位置開始揮杆 會導致動作幅度過大 過程過於複雜 因此我建議 自然站立 感覺身體的重心 如果擊球準備時 就能感覺到身體重心已經落在了 左側大腿的內側了 這樣就有利於重心的轉移 多試驗幾次 找到最適合自己的平衡點 記住並記錄下來 以便每次思考站姿時 都時刻提醒自己 我希望下揮杆時 也要注意以上幾點要領 兩腳、胯以及雙肩的方向 要保持一致 這一點非常重要 如果兩腳處於關閉狀態 胯與目標的方向線平行 雙肩打開 將造成動作無法連貫 實際上 雙腳可以稍微關閉 其他部位也關閉 或者腳、胯、肩全部略微打開一點 關鍵是不要扭曲身體 否則身體無法正常協調運動 擺好站姿自然站立 雙腳平行 膝蓋彎曲 將重心坐在胯上 這樣就形成了穩固的支撐 對於上半身 手臂自然下垂 脊柱挺直 如果脊柱彎曲 身體就無法旋轉 現在重心靠後 上半身向上挺直 手臂自然下垂 這樣上半身和下半身就能很好地協調連貫運動了 要檢驗擊球準備動作 可以找專業人士將動作錄下來 也可以對着鏡子自己檢驗 如果擊球準備動作不正確 打球就毫無樂趣了 正確的球位也是打高爾夫球的一個難點 我和職業選手在一起練習的時候 對校準球位也感到頭疼 那麼接下來 希望通過以下簡單的練習 幫助每次練習時都能找到正確的球位 請看示範動作 首先你要明白球位對每個人來講都是不同的 對於某個人的最佳球位並不一定適合其他人 如果想要打右曲球 球就靠左一點 如果想打左曲球 球就靠右一點 現在用一個自然放置的球 來說明每次擊球都將球放在同一位置上的好處 擺好站姿 球與左耳在同一直線上 以獲得最佳擊球點 如果球太靠左或太靠右 要找到最佳擊球點就會很困難 另外一點要記住的就是 假如選用挖起杆擊球 雙腳間距離較窄 所不同的只是 右腳略微向裏靠 由於很難找到同樣的球位 因此即使選用不同球杆時 也不要移動球的位置 如果每根杆擊球時的球位都不同 那等打到第三棟或第四棟時 你就不知如何是好了 用挖起杆時 移動右腳調整位置 找到一個舒服的位置 用五號鐵桿時 雙腳間距會稍大一些 但球位保持不變 用木杆時 看起來球好像靠左了一點 但實際上是因爲我雙腳的間距擴大了 關鍵是每次擊球保持球位不變 多實驗幾次 找到最佳球位後 堅持每次擊球的球位都相同 連貫性對於打高爾夫球很重要 而且只有做好擊球準備動作 才能保證動作的連貫性 這一節 我們將通過四分之一回杆 來講解動作的連貫性 初學者尤其要掌握好手的動作 也就是要掌握好時間的控制 以及杆面的控制與調整 四分之一回杆 可以通過擊球時對球杆的感覺 真正發現並幫助改掉一些錯誤動作 同時加強正確的技術動作 請看示範動作 球杆平行於地面 揮杆擊球 球杆仍與地面平行 這個練習的目的 是幫助你掌握如何使杆面方正 糾正揮杆動作 請看示範動作 每次握杆姿勢要正確 站位較窄 因爲要練習的只有手臂動作 注意觀察這個動作 先是左臂旋轉向上推動右臂 然後右臂旋轉將左臂推回初始位置 通過擊球動作 右臂翻到左臂之上 如果再控制好旋轉的時間 對擊球效果有明顯提高 請看示範動作 上杆置這個位置 下揮杆擊球 注意擊球瞬間 球杆與手臂方向保持一致 手腕不要偏離球位 因爲一旦偏離就很難控制杆面傾角 無需追求打遠球 重要的是找到打球的感覺 上杆到這個位置 下揮杆擊球 因此通過以上手和手臂動作的練習 不僅可以幫助你提高擊球技術 還有助於你提高在球場上的整體控制能力 注意四分之一揮杆只是手 手臂和輕微的手腕動作 身體是靜止不動的 因爲高揮杆時 球杆的運動軌跡最長 擊球準備時 我發現有的球員上杆時 總是將球杆揮至體前 雖然胯的扭轉幅度較大 但球杆其實只移動了三英尺 因此注意 揮杆時球杆應受到身體的阻礙 全力揮杆時 身體是在球杆旋轉產生的衝擊力帶動之下 纔會扭轉的 上杆 此時腰帶扣正對着球 雙腿穩固 肩部隨手臂揮杆動作稍稍旋轉 但注意不要突然旋轉身體 否則會破壞手臂揮杆動作和身體旋轉動作的協調 會嚴重影響擊球效果 從下揮杆路線的角度觀察 首先注意上杆時身體靜止不動 雙膝和胯部儘可能保持穩固 只有在手臂揮杆帶動的情況下身體纔會旋轉 另外值得注意的事情是杆面 一般有杆面關閉 杆面朝向等狀態 杆面方正 即杆面與脊柱平行 直步指向天空 杆面打開 即杆面面向天空 直步指向體後 初學者應該試着找到 適合自己揮杆特點的杆面朝向 通常有兩種情況 一種是像Ian Lassmute 釋放球杆時強勁有力 另一種像Tiger Woods一樣 杆面方正 兩種方法都是正確的 關鍵是選用適合自己技術和感覺舒服的姿勢 分別採用以上三種杆面角度試着揮杆 體會以上三種不同杆面角度揮杆時的不同感覺 關鍵是找到適合自己的技術方法 一旦找到就反覆練習 因此,牢記打高爾夫球其實沒有一個固定的框子 沒有必要都採用同一種方法 只要找到適合自己的最有效的揮杆方法就可以