【最新版】筋トレ1年目からやってる人は天才です

はいどう皆さんこんにちはアトレブログ ですということで今回なんですけど筋トレ 1年目に知りたかったこと 女戦ということで今回は筋トレ1年目に こういうこと知っといたらもっと良かった なとかうわここもうちょっと効率でやっ とけばうわもったいないことしたなみたい なことをま今になって思うことがたくさん あるわけですよ僕自身も彼これれ体操始め てから体を鍛えるということに関しては 10年以上続けてきてますしその体操初め たての頃だったりとか体操選手の頃に自分 がこうやっていいんだろうなこうやったら 筋肉つくんだろうなって思ってたことと今 僕が実践してることっていうのはもう全く 違うわけですよでもう本当に栄養学のこと だったりとかトレーニングどういう トレーニングをしたら筋肉がよりつき やすかったりとか全く知識がなかったので 自分の手探りな独学の状態でやってたわけ なんですけど今こういうボディコンテスト の出場したりとか今までの経験だったり 自分が勉強して皆さんに伝えてる中で うわあ自分自身ももっと昔競技やってる頃 にこういうこと知っとけばもっと競技的に トップ選手になれたんじゃないかなって 思うことがたくさんあるので僕自身実は 体操やってる時結構ガリガリだったんです よでもう自分は筋肉つきづらいタイプだ タイプだって思ってたし周りのね選手だっ たりとかコーチからも僕は筋肉でゴリゴリ こうやっていくっていうよりかはどっち かっていうとこう空中での回るスピード だったりとかそういったところに得意分野 としてたんでまそういったタイプなん だろうなと思ってたんですけど今そういう 栄養額だったりとかトレーニングの効率 いい方法だだったりとかっていうのを しっかりと勉強したり自分で経験してやっ ていくといや意外と俺筋肉つきやすいん じゃないのみたいな感じに思ってます結構 SNS上でも去年僕が大会を目指してる時 っていうのはもう本当にステロイド使っ てるんじゃないのっていうぐらい急激に 成長したこともあってそのぐらいねうわあ 今まで筋肉つきづらいと思ってたのにやり 方間違ってただけかとか必要な栄養素取れ てなかっただけかっていう風に思ったので なので是非ね今回の話ってのは参考にして いただくと皆さんの成長が加速していく 可能性がかなりあると思うので是非試して いただければいいんじゃないかなと思い ますそれでまず筋トレ1年目に知りたかっ たことを1つ目トレーニングをしていない 時間の重要性これはまさに僕が体操選手の 時に本当にもっとやっとけばよかったなと 思ったことの1つでもあるんですけど もちろん仕事してたりとか学業専念して たりとかするとやっぱり両立ってのは 難しいと思うので僕自身体操やってる時と かっていうのはま競技の練習をしてたりと かトレーニングをしてる時この時間が1番 大事な時間充実させれば自分の競技力だっ たりとか筋肉ってのはよりついていくって いう風に思ってましたでも皆さんもね聞い たことあると思うんですけど筋肉っていう のはそもそも食事が8割9割そして トレーニングが1割2割っていう風に言わ れるぐらい筋肉をキッチンで作られるん だって結構よく色々言われていますでその ぐらいトレーニング以外で急速だったりと か栄養摂取そういったところがものすごく 大事になってきますいくらトレーニングを めちゃくちゃ頑張ったとしてもしっかりと した栄養が補給できていなかったら筋肉 ってのはつくどころかむしろ落ちていって しましまいますししっかりと質のいい睡眠 が取れてなかったりすると質のいい トレーニングもできないので今の自分自身 の現状よりさらに向上していくことって いうのは難しくなってくると思います もちろん食事が8割トレーニング2割って 言っていたとしてもそのトレーニングが おろさになってしまうといくら完璧な栄養 素を摂取したとしても筋肉ってのは成長し ていかないので最悪の結果を招いてしまい ますなのでもう一度ね筋肉つきづらいなと か陸上選手なんかで言えばタイム早くなっ ていかないなとかて思ってる方っていうの は練習してる時間だったりトレーしてる 時間以外のところに目を向けてもう一度 見直してもらえればいいんじゃないかなと 思いますはいということでここで動画の 途中なんですけど3年以上僕が飲み続けて いるバイタさんのサプリメントが絶賛 セール中なので皆さんにお知らせをさせて くださいただいまAmazonにて全商品 かなり安く買えるので是非皆さん見てみて くださいプロテインであれば僕が最近気に 入ってるこのブルーベリー味売り切れてる かもしれないんですけど見てみてください そしてこれはもう4年ぐらい飲み続けてる んですけどマルチビタミンビタミンは栄養 の対象に欠かせない栄要素になってるんで 食事から必要な分っていうのは取っていく のはかなり難しいのでこういった サプリメント活用してます是非皆さんも気 になるものがあれば概要欄コメント欄の リンクから見てみてくださいそれでは 筋トレ1年目に知りたかったこと2つ目 12週間休んでも大丈夫これもねかなりま 難しいんじゃないですか逆に筋トレとか スポーツゴリゴリにやってる人で12週間 パッて休めって言われてもなんかこうえ できたることができなくなるんじゃないか なとかいや筋肉落ちちゃうでしょって思っ て本当にね毎日毎日ね休みを取らずに行っ てる方もいると思うんですけど先ほども 言ったんですけど急速や栄養摂取っていう のはめちゃくちゃ筋肉にとってもそうだし 競技力を向上させていく上でもとても大事 なことになりますそんな簡単にやっぱ筋肉 は落ちないんで全然大丈夫ですむしろ トレーニングだったりとか競技力向上に 向けて練習をめちゃくちゃ詰め込んでやる ことによって体も疲れてくるしそうする ことで怪我のリスクも増えたりとか集中が できなくなってきたりとか1回1回の練習 だったりトレーニングの質が下がっていっ てしまったりすることもあるのである程度 体をリフレッシュ回復させたりとかそう いう期間ももちろん必要になると思います なのでもしね自分がうわあめちゃくちゃ 頑張ってるのに伸び悩んでるなとか あんまり思うような結果出ないなっと思っ てる方っていうのは一度思い切って休んで みてもらってもいいのかなっていう風には 思いますそこででも大切なことというのは しっかりと栄養摂取するということになる んですけどしっかりと自分の体重かる 1.6倍Gのタンパ質と自分の体重か6倍 Gの単性化物量が取れていると筋肉って いうのは2週間ぐらいねトレーニングし なくても低下しないとも言われているんで 是非ね皆さん思い切って休んでみて くださいそれでは筋トレ1年目に知り たかったこと3つ目体脂肪の増減は カロリー量が全て基本的に体脂肪を減らし ていく増やしていくっていうのはもう カロリーの収支でしかないのでこれはいつ も散々僕が動画で伝えているので皆さんも ねうわまたかよみたいな思ってる方いると 思うんですけど体脂肪を増やして太ろうと 思うと自分が1日動くカロリー量よりも 自分が食べ物から摂取するカロリー量って いうのがオーバーしていればその分体脂肪 ってのは増えていきます逆に言うと自分が 運動を消費するエネルギーよりも食べる量 が少なかったら体脂肪ってのは落ちていき ますその時にこの後出てくるんですけど 栄養バランスもしっかりと考えていくこと によって体脂肪そして筋肉どちらも落とさ ずに体脂肪だけをうまく落としていくこと ができるということになりますなので基本 的に痩せたいなと感じてる方というのは 極論言えばカロリーをどんどん減らして いけばもちろん体重だったり体脂肪ての 押していきますでもカロリーだったりとか 必要な栄養素っていうのをどんどん どんどん削っていくことによって筋肉だっ たりとか逆に体がこれ以上痩せたら困ると いうことで体脂肪減らない体にも切り替え ていったりしてしまうのでそこに関しては 少しテクニックだったりとか知識経験が 必要にはなってくるんですけど基本的には カロリー量が全てです僕自身が体操選手の 頃っていうのはこれ本当にねあのやってる 人いるんじゃないかな未だにと思うんです けど本当に食べるもののカロリー一切気に せずに食べてたわけですよ自分が好きな もんばっかり食べてたんですけどでも体操 選手って体重がね増えてしまうと100g 200gの空中でのね感覚が変わってき たりするで本当にまやってる人いたら コメントで教えてほしいんですけど食べる もの重さこう自分でこう持ってみてあこれ ちょっと重いなみたいなあ重いからま食べ たら体重重くなるわみたいなま太るって 勘違いしてあでもこれあクワさん軽いな みたいなあ食べれるやんこれみたいな感じ で食べてましたよくあるあるなんですけど 体重減らすためにサウナに行って水抜きし てみたいなま本当に世間一般の方がよく やられてるダイエット方法まダイエットと は言わないんですけど体重減らすために やってるようなことをやってたんじゃじゃ ないかなと思うんですけどそんなことでは ね体しも減りませんもう結局はカロリーの 量が全てなんで本当にこの質量っていうの は全く関係ないです僕自身も動画で何回も 言ってるから知ってると思うんですけど約 7200kcal分オーバーカロリーの 状態を続けてしまうと体脂肪ってのが 1kg増えてしまいます逆に言うと 7200kcalて結構な量あるんですよ ポテトチップスで言うと25袋ぐらい食べ ないといけないんで25袋食べてやっと 1kgの体脂肪量がつくっていう計算に なるので皆さんが思ってるほど脂肪っての もそんな簡単につかないです逆に言うと 自分の体についてる脂肪を1kg減らそう と思うとそのぐらい大変なことになります なので是非ねま本当に持って測ってる方い ないと思うんですけど裏見れば全部 コンビニとかだったら栄養成分表に カロリー表記されてるんでそこ見てうわ これやったら食えるあこれちょっと カロリー高いなとか見てみてくださいで1 日に自分がどのぐらいのカロリー食べてる のかっていうところまで1回計算してみて くださいそれでは筋トレ1年目にたかった こと4つ目PFCと言われる栄要素これは 先ほどのカロリーの話の続きにはなるん ですけどカロリーを例えば 2000kcal1日に取ってる人こので もカロリーの中にはタンパ質脂質単性化物 と言われる3大栄養素って言われるものが あるんですけど3大栄養素どのぐらいの 割合で取っているのかっていうところこれ がすごく大事になってきますもちろん カロリーを下げていけば体脂肪をちていき ますでも先ほども言ったように筋肉も落ち ていってしまいますこれをどのぐらいの 割合で1日に振り分けていかなきゃいけ ないのかっていうところを考えてしっかり と1日どのぐらいの量を食べればいいの かっていうことを考えていくとしっかりと 筋肉が残したもま痩せていけたり金平させ ていくことができますダイエットとかし てる人っていうのはこのPFCとかよく耳 にすると思うんですけどPっていうのは プロテインタンパク質のPですそしてF っていうのはファット脂質のFですそして Cはカーボハイドレート炭水化物のCに なりますこの3つの栄養素しかもう世の中 にはカロリーを持ってないわけですよま他 にアルコールとかもありますけどどの食材 を食べていよとこの3つが必ず含まれてい ますで先ほども言ったんですけど栄養表記 裏を見たら炭水化物タンパ質脂質とかって 全部乗ってるんですよでこれを1日にどの ぐらい取っていくのかっていうところを 考える時にカロリーだけではなくて炭水 化物20gとかタンパク質30gとかって 書いてあるんでそれをじゃあ1日にどの ぐらい取っていくことが大事なのかって いうところまで落とし込んでいってあげる ことがものすごく大事になってきます そして痩せるために必要な黄金比率という のがあってこれをどどのぐらい取ればいい のかというところなんですけど1日 2000kcalを摂取する人であれば 炭水化物が1日2000kcal分の 50%閉めるようにしてくださいなので1 日に250g分の炭水化物のを摂取する ようにしてください約1000kcal ですねそしてタンパ質約30%を総摂取 カロリーから摂取して欲しいので1日 2000kcal摂取する人であれば 600kcal分をタパ質で摂取すると いうことはタンパク質が1gあたり4kg なので600を4で割ると150g分の タンパ質を摂取するとそして最後脂質と いうのは残りの20%を摂取してもらい たいので約400kcal分を脂質で摂取 する油で摂取するということになります そして脂質というのはものすごく少ない 質量に対してカロリーが膨大にでかいもの になるので1gあたりに含まれてる カロリーというのが9kgになります 45gぐらいを摂取することが目安になっ てきます僕自身もこれはまた体操選手時代 の話にはなってくるんですけどこの軽い 重いとかで判断してたわけじゃないですか でも結局あんまり物の量っていうのは トータルでは食べてないかったんですけど なので体重が落ちたり増えた りっていうのは自分である程度 コントロールはできてたんですけど結局 このPFCっていうところまで コントロールできてなかったのですぐに 停滞機が来たりとかなんか筋力弱くなった 力出ないんだけどみたいなこともよくあり ましたこれで純粋にエネルギー不足になっ てるっていう可能性もあるし要な栄養素が 取れてないことによる筋肉の減少筋力低下 っていうことも考えられますなので しっかりとこのPFCっていうところを1 つね頭に置いていただいた上でしっかり ダイエットだったりとかトレーニングに 励んでいただければいいんじゃないかなと 思いますそれでは筋トレ1年目に知り たかったこと5つ目腹筋はいくら頑張って も割れないまこれもねちょっと言い方には 語弊があるかもしれないんですけどま腹筋 割りたい割りたいって思って腹筋たくさん やってる方いると思うんですけど腹筋って そもそももうお腹ん中でみんな割れてるん ですよそしてこの腹筋の割れ方っていうの ももうそもそも遺伝だったりとかもう そもそも決まってるんですよなので コメントとかで腹筋がバラバラなんです けどどうやって修正していきますかかって ご相談を受けることもあるんですけどこれ はもう治らないですで腹筋が割れているの になんで腹筋をやらなきゃいけないの かっていうところここには2つあって しっかりと決りを良くしてあげて体脂肪の 燃焼速度っていうのを早めてあげる促進さ せてあげるっていうことになります足の 筋肉のように日常的に使ってる筋肉そして 血流がいい部分に関してはやっぱり体脂肪 がつきにくい部位にはなってきます一方で 腹筋とかっていうのはなかなか日常的にも 動かさないですしトレーニングしないと なかなか腹筋使う動作ってないと思うん ですよなのでそうすることで血流ってのが 常に悪い状態になってるんで体脂肪って いうのも落ちにくくなってきますなので 腹筋のトレーニングをしてしっかりと血流 を良くして体脂肪燃焼を促してあげると いうことがまず1つ目そして2つ目という のは腹筋のトレーニングをすることで やっぱり腹筋も筋肉なので筋トレすると 肥大していくわけですよ肥大してしっかり と腹筋に厚みがついていくことによって次 どうなっていくかと言うと筋肉が大きく なると内側からしっかりと腹筋が外側に 押し出してくれるんでよりはっきりと腹筋 が見えるようになってきますし多少体脂肪 が乗っていても腹筋っていうのがれて 見えるということが起きますいやこれも また体操選手の話になるんですけど僕自身 もね腹筋割りたいなと思って体操選手の頃 めちゃくちゃ腹筋してました結局やっぱり 腹筋というのは体脂肪が減っていかないと 見えてこないので1番先にやらなきゃいけ ないことというのは女脂肪になりますま あとは腹筋とランニングめっちゃやって ましたトレーナーの人に相談したわけです よ腹筋ってどうやって割れるんですかと ランニングと腹筋のトレーニングやって いう風に言われてめちゃくちゃそれを信じ てやってたんですけど一向に腹筋が割れて こなくてめてやめちゃったんですけどま 面心じゃないけどまこのチャンネル見てる 人でそういう人ってもう少なくなってき てるとは思うんですけど結構日本全国で見 たら大多数のして方やっぱそういう風に 思ってると思うんですよ今でもやっぱ体 脂肪って20分以上ランニングとか有酸層 運動しないと燃焼し始めないんでしょうと か質問してくる方もあの中にはいるので 腹筋割れたいのに今年も失敗しそうだなと かもう1回も腹筋割れたことないと思っ てる方は1番最初にあの考えてやって いただければいいんじゃないかなと思い ますそれでは筋トレ1年目に知りたかった こと6つ目体重計測は朝1番に行う結構 多いと思うんですよ日中測ってる人あれ マジで意味ないですま基本的に日中どこか で測る体重計測というのに正確性っていう のは求められないですなぜかと言うとその 1日朝ご飯だったり昼ご飯どのタイミング で測るかは分からないですけど食べた後に 測るとやっぱりね胃の中に溜まってる内容 物の重さだったりとかあベツ悪いなとか 最近あのうんちできてないなとかて思っ てる方っていうのはその便が溜まってる 可能性ももちろんありますし体内の水分 これも関係してきてますうわむくんでるな みたいなあるじゃないですかそういう日 そういうのにも関係してくるので基本的に 朝1番に行わないことには正確な体重って いうのは測れないです朝1番に行って カロリーしっかりと制限しているのに体重 増えてるなってことはわそういえば最近 うんこ行けてないなとか今日むんでる気が する昨日塩分取りすぎたかなって解決法が 分かってくるんですけどでも日中測って たら単に体重の数値だうわめっちゃ重っ てるどうしようみたいなっていうのははま 本当にあの当にならないので気にしなくて いいと思います僕自身もこれは全部体操 選手なんですけど体操選手時代にやっぱ 練習前に測るわけですよ練習前に測って うわ昨日より体重やばい300g重い みたいなうわこれ絶対調子悪いわみたいな 感じで急いでトイレ行ってねうんちして もう1回体重系乗ってよかった昨日より ちょっと軽くなったこれ調子いいわみたい なまそういうことに左右されてたんです けどま基本的にねあの体を動かすために 必要なエネルギーっていうか栄養素取れ てればまも対発揮できると思いますしその 内容物によって変わってこないのでまそこ は安心していただければいいんじゃないか なと思いますでここで1つ朝市に測る注意 点なんですけどしっかりと朝トイレに行っ てから測ってください朝市おしっこ行き たくなると思うんでおしっこは出して しっかりと体内の水分量っていうのを体の 外に排出してから測るとま割とあの安定し たというか正確な自分の今の体重っていう のを知ることができると思いますそれでは 筋トレ1年目に知りたかったことを7つ目 サプリメンに頼るこれに関しては賛否両論 あると思うんですけどサプレメントって いうのはあくまでも補助なので自分が1日 摂取する食事からしっかりと栄養素が取れ ていれば全く問題はないんですけど男性と かでまあんま料理が得意じゃない人とかっ ていうのはコンビニだったりとかそうい ところに偏ってしまうから僕自身もあの 大学生の時自分で料理してた頃っていうの はやっぱり焼肉とかドーンて乗せて どんぶりにして食べたりとかそういうの ばっかり食べてましたでそうすると やっぱりね栄養素って偏ってしまうじゃ ないですかまタパ取れたとしてもしっかり としたあのビタミンミネラル取れなかっ たりとかコンビニだけのご飯だったら タンパ質病足りないよねとかまさっきも 言ったんですけどお腹の中に内容物が入っ てることで体重が重くなってしまう動くと 気持ち悪かったりとか動きが鈍くなったり とかそういうこともあると思うんで しっかりとそのご飯から取っていくのは もちろん1番大切なことにはなるんです けど自分のこと楽させてあげるという意味 でもサプリメントっていうのを活用して あげた方が自分の負担っていうのが少なく なるんじゃないかなと思いますもちろん 時間のね削減もそうですし胃腸にかかる 負担っていうのもかなり少なくなってくる と思います筋肉を肥させていきたい人で あれば自分が肥させていくために必要な 栄養素を取ろうと思うと結構量やっぱ食べ ていかなきゃいけないんですよ俗に言う バルクアップって言われるんですけど毎日 オーバーカロリーで過ごさなきゃいけない のでやっぱり胃腸はね結構なダメージを 追ってしまいますサプリメントを活用する ことによって胃の負担だったりとか消化 吸収ってのも早くなるので負担っていうの を軽減していくことにも繋がりますなので まもちろんねサプリメント買おうと思うと 金銭的な問題っていうのもかかってくると 思うんですけどまやっぱりサプレメントっ て自己投資の1つでもあると思うんですよ それで1つでもね競技力が少し向上して 順位が上がったりすればいいと思いますし 料理作る時間ってのが10分20分でも1 日短縮できるんだったらそれを365日で 考えたら莫大な時間ができるじゃないです か僕自身はまサプレメントっていうのは かなり便利なアイテムだなと思ってます サプレMENトに頼るっていうことに関し てはまいいんじゃないかなと思いますそれ では筋トレ1年目に知りたかったこと8つ 目長時時間の空腹時間を作らないこれも ものすごく筋肉を減らさないという点に おいては大事なことになってくるんです けど筋肉ってもう本当にメンヘラ女子より メンヘラなんでもう本当にちょっとでも 空腹になるとねすぐに筋肉落ちていっ ちゃったりとか常に体に栄養っていうのを 摂取してあげないと筋肉っていうのは分解 していったりするのでしっかりとねこまめ に栄養摂取するということが大事になり ます1日に大きなご飯を3回摂取するより もこまめに5回ご飯を食べていった方が 筋肉的にはいいよという風に言われてい ますもちろん自分の仕事からそれが 難しかったりする人もいると思うし胃腸に 負担がかかってまお腹が気持ち悪くなっ たり胃が持たれたりするからそれ難しいっ て方もいると思うんでそれは自分の体とは 相談してもらえればいいんじゃないかなっ ていう風に思うんですけど基本的には常に 血中アの酸濃度って言われるんですけど 血中にあるアの酸濃度っていうのが高い 状態にないと筋肉っていうのは分解して いくし筋肉を増やしてことはできないと いう風に言われているので先ほど出きた サプレMENを活用して仕事の合間ご飯 お腹空いたなっってなる時間のタイミング でプロテインを飲んだりとかそういった こともものすごく重要にはなってくるので より空腹時間を作らないというためにもま お弁当食べたり固形物食べたりするの 難しいと思うんでサプリメントだったりか プロテイン飲んでもらえればいいんじゃ ないかなと思いますそれでは筋トレ1年目 に知りたかったことここの爪トレーニング はVごとに分ける僕自身体操選手時代だっ たりとかシルことそうに在籍した頃って いうのはトレーニングをVごとに行った ことはないんですけど筋肉をより発達させ ていきたいより効率よく行っていきたいた いっていう方向けな内容にはなると思うん ですけどま自重トレーニングをずっと僕 行ってきたんで大胸筋鍛えようと思って 腕立てしたら胸筋だけじゃなくて三頭金も 使ったりとか一途にいろんな部位が鍛え られるようなトレーニンググってのが 多かったんですよでそうするとどうなって いくかって言うとま疲れてくるわけじゃ ないですかだったら次他のトレーニング しようと思った時にそのトレーニングの質 が落ちちゃうんですよ全体的にうまく成長 していくことはできるんですけどあまりに も1つの種目においてたくさんの筋肉を 使う種目ばっかり行ってしまうと毎日 トレーニングを行ってる方であれば やっぱりそのVってのが休まらないんで なかなか成長していかないですなので しっかりとジムでトレーニングしている方 であれば部位を分けて行っていくっていう ことも1つ大事なことにはなりますしその 1つの部位の発達具合っていうのが今より も加速できると思います僕自身も YouTube始めた頃もう急いでマッチ になりたいと思って毎日ジムに行って毎日 ねもう片っ端からいろんなあのジムの トレーニングやってたんですよま僕の動画 を昔から見てくださってる方は分かると 思うんですけど元々自トレーニング大好き ジトレーニングで間になりましたみたいな 感じのタイプだったのでジムでトレーニン グってあんまりやったことがなかったん ですよでジムに行くとラッドプルダウンも するしベンチプレスもするしダンベルで ショルダープレスもするしみたいなある もの全部やっとこうみたいな感じでやって ましたでもなんかあんまりやっぱね成長し ないですよ全身のトレーニング行ってる方 っていうのはやっぱり分けてもらった方が いいんじゃないかなと思いますでも例えば 自流トレーニング好きですよとかあの家で トレーニングしかできませんよって方は やっぱりVごに分けていくのって結構 難しいことにはなるんででも全然自由 トレーニングでも毎日しっかりと追い込む 気持ちでやれば僕の3年前ぐらいの体は 全然目指せます大会に出ていきたいとか 本当にこう逆算かけの場になりたいと思っ てる人っていうのは1度Vごとに分けて いただければいいんじゃないかなと思い ますそれでは最後筋トレ1年目に知り たかったこと10個目より最速で金肥させ たいなら足のトレーニングも行うこれは もう単純に成長ホルモンが出るか出ないか の問題なんですけどやっぱりトレーニング するとホルモンが出るんでテストステロン ンっって言われるテストステロン値が 高まるんですよもちろん1番大きな筋肉の 部位になるので体の中で成長ホルモンが たくさん出てより上半身の筋肉もつき やすくなるっていう風にも言われています 上半身の筋肉ってのをより早く成長して いきたいと思って上半身のトレーニング ばっかり毎日行ってる方ってたくさんいる と思うんですけど足のトレーニングも行っ ていくことによってより上半身の筋肉も つきやすくなってきますしっかりとね足の 日っていうのも作って足のトレーニングも 行っていただかなければいけないかなって いう風に思いますしそれはね僕僕自身にも 言えることではあるんですけど去年対価を 目指してる時に足のトレーニングも しっかりトレーニングしようということで トレーニングを行ってました足の トレーニングボロボロになるまで追い込め ボディビルダーがやってるぐらいやれとは 言わないですけどしっかりとね足の トレーニング行う日も作ることでよりね上 半身の成長のスピードってのも早くなった なって感じられるんじゃないかなと思い ます他にもダイエットしてる方で上半身の トレーニング腹筋割りたいからてバーって やってる方いると思うんですけどやっぱり 足のトレーニングするのが一番ね消費 カロリー激しいですしその後のアフター バーンって言われるんですけどまやっぱり 筋肉を使うと筋肉がダメージ追うんでその 後ね筋肉の炎症を直そうと思って体がね しっかりとエネルギーたくさん使ってくれ たりとかトレーニング終わった後48時間 ぐらいっていうのはカロリーの消費量って いうのが高くなったりするとも言われてる んで足のトレーニング行っていくことで 消費カロリーっていうのがたくさん稼げて よりダイエット体脂肪燃焼ってのも加速さ せていくことができると思います全身 鍛えるということを目標に体を鍛えていっ ていただければいいんじゃないかなと思い ますはいということで今回なんですけど どうでしたでしでしょうか自分自身が 筋トレ1年目に行えていなくてそして 筋トレ1年目にもうちょっと知っとけば よかったなと思うことを10戦になります あの僕のチャンネル見てる方っていうのは 僕よりも筋肉あの搭載してる人っていると 思いますしそんなこと知ってるよって 当たり前のこと言うなって思ってる方も いると思うんですけどまでも本当に基本 ってめちゃくちゃ大事だし当たり前のこと が1番大事にはなってくると思います スポーツやってる方にもめちゃくちゃこう 通ずる部分があるなと思って唯一自分が 後悔悔いが残ってるなっていうのは やっぱり体操の選手の時にオリンピック 目指してたのにそこに出なかったっていう ところが1番人生の悔いま後悔してるなっ ていうまその後悔があったから本気で 頑張って知ることすれようの夢はつもうと かまYouTube自分が頑張って ちゃんとYouTubeで生活できるよう になろうとかそこで努力できたっていう 部分をあるんですけどやっぱりあの知って いるのと知っていないのとでやっぱり こんなにも変わってくるんだなって今に なってすごい実感しているので是非ねそう いった後悔が残らないように皆さんにもね 是非筋トレしてる方スポーツでもっと上に 行きたいと思ってってる方っていうのは 自分に足りない部分っていうのは取り入れ ていってもらった方がいいんじゃないかな と思います結果を出したいと思ってる方 ってのはこのジスで見直してみてください ということで今回はこれで終わっていき たいと思います今回の内容遊戯だった 面白かったためになったと思われる方高 評価チャンネル登録よろしくお願いします それでは皆さんまた次回の動画でお会いし ましょうさよならありでした