СЕНСАЦИОННОЕ ОТКРЫТИЕ 21 ВЕКА! Гениальный Нейробиолог Марк Мэттсон и Его Метод Голодания

нейробиолог Марк мэдсон прерывистое голодание оздоров ет и продлевает жизнь недавно на канале был выпущен ролик про хула джандиал и его советах для сохранения работы мозга один из Советов - это создать стресс в виде голодания и учёный ссылается на работы марка мэсона Сегодня мы расскажем подробнее Почему стресс в виде голодания полезен для мозга а также как антиоксиданты содержащиеся в фруктах и овощах помогают в борьбе с заболеваниями Марк мэдсон руководитель лаборатории нейробиологии национального Института проблем старения он также является профессором нейробиологии университета Джона хопкинса и одним из выдающихся исследователей в области клеточных и молекулярных механизмов лежащих в основе нейродегенеративных расстройств таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера н который изу в интервального голодания на здоровье в течение 25 лет и сам применил его около 20 лет назад пишет что интервальное голодание может быть частью здорового образа жизни По его словам диеты с прерывистым голоданием обычно делится на две категории ежедневное ограниченное по времени питания при котором время приёма пищи сокращается до 6-8 чав в сутки ие вие голодание 5 над при котором люди дважды в неделю ограничивают себя одним приёмом пищи умеренного размера массив исследований на животных и некоторые исследования на людях показали что чередование периодов голодания и приёма пищи поддерживает здоровье клеток вероятно запуская вековую адаптацию к периодам нехватки пищи называемую метаболическим переключением такое переключение происходит когда клетки используют запасы быстро доступного топлива на основе сахара и начинают преобразовывать жир в энергию в более медленном метаболическом процессе мтн говорит что исследования показали что этот переход улучшает регуляцию сахара в крови повышает устойчивость к стрессу и подавляет воспаление поскольку большинство американцев едят три раза в день плюс перекусы они не ощущают перехода или предполагаемых преимуществ в статье отмечает что четыре исследования проведённые Как на животных так и на людях показали что прерывистое голодание также снижает артериальное давление уровень липидов в крови и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя также растёт количество доказательств того что прерывистое голодание может изменять факторы риска связанные с ожирением и диабетом говорит мтн два исследования с участием 100 женщин с избыточным весом показали что те кто придерживался диеты прерывистого голодания 5 над потеряли столько же веса Сколько и женщины которые ограничивали потребление калорий но показали лучшие результаты по показателям чувствительности к инсулину и уменьшению жира на животе чем те кто находился в группе с ограничением потребления калорий совсем недавно - говорит метцен предварительные исследования показали что прерывистое голодание может также принести пользу здоровью мозга центровое клиническое исследование в университете Торонто в апреле показало что 220 здоровых взрослых не страдающих ожирением которые придерживались диеты с ограничением калорий в течение 2 лет показали признаки улучшения памяти в серии когнитивных тестов Хотя необходимо провести гораздо больше исследований чтобы доказать какие-либо эффекты прерывистого голодания на обучение и память мтн говорит что если доказательства будут найдены или фармацевтический эквивалент который его имитирует может предложить вмешательства которые могут предотвратить нейродегенерации и деменцию мы находимся на переходном этапе когда вскоре мы могли бы рассмотреть возможность добавления информации о прерывистом голодании в Учебные программы медицинских ВУЗов наряду со стандартными рекомендациями о здоровом питании и физических упражнениях говорит онн призна что исследователи конца понимают конкретные механизмы переключения метаболизма и что некоторые люди не могут или не хотят придерживаться режимов голодания но Он утверждает что при наличии руководства и некоторого терпения большинство людей могут включить их в свою жизнь организму требуется некоторое время чтобы приспособиться к прерывисто голоданию и преодолеть первоначальные муки голода и раздражительность которые его сопровождают пациентов следует предупредить что чувства голода и раздражительности являются обычным явлением на начальном этапе и обычно проходят через 2 недели или месяц когда тело и мозг привыкают к новой привычке - говорит мэдсон Как антиоксиданты помогают организму большое количество овощей и фруктов положительно сказывается на здоровье человека позволяет ему жить лучше за счёт лучшего здоровья мозга ведь известно что оксиданты нейтрализуют свободные радикалы которые обычно могут повредить или полностью уничтожить нейроны в мозге человека в случае онкологических заболеваний диабета или заболеваний сердечно-сосудистого Типа так и происходит освобождение радикалов внутри организма может лишь усугубить ситуацию потому во время болезни рекомендовано употреблять больше овощей фруктов Да и вовсе растительности они обеспе большое количество антиоксидантов что позволяет снизить нагрузку на мозг уменьшить риски нейродегенеративных заболеваний и ослабить воздействие серьёзных болезней Однако же проводилось большое количество чистых экспериментов когда из овощей и фруктов выделялись витамины и употреблялись без чего-либо ещё эксперименты показали что стандартный набор витаминов не может улучшить ситуацию и ослабить болезни но сами по себе фрукты и овощи могут сделать это без труда в чём же секрет оказалось что растения сформировали собственные методы защиты от вредителей миллионы лет эволюции не прошли зря И собственные пестициды стали тем самым ответом на постоянные атаки тысяч насекомых горечь в растениях это они и есть те самые защитные элементы когда человек потребляет овощи он принимает слабую концентрацию ядов ведь пестициды это и есть яд Что приводит к лёгкому стрессу в клетках нашего организма он обеспечивает Тот же эффект что и голодание или к примеру небольшая физическая нагрузка но клетки не умирают от небольших нагрузок с ними не происходит ничего дурного они наоборот становятся крепче что позволяет в дальнейшем проходить ещё более тяжкие испытания укрепление клеток процесс необходимый для защиты от всевозможных вредных воздействий особенно в наше время эти работы дополняются другими исследованиями где показано что для благотворного влияния на клетку важно время стрессовой реакции приём растительной пищи и другие факторы приводящие к гормезис например активные физические упражнения должны перемежающейся производство новых белков но увеличивается синтез специфических белков необходимых для выживания клетки и усиливается уничтожение повреждённых молекул В подобном состоянии клетки могут находиться не так долго до тех пор пока им не потребуются новые клетки для других целей После этого они перейдут в состояние избыточного стресса и начнут разрушаться как только стресс-факторов возможных молекулярных повреждений у нейронов во время периода восстановления могут формироваться новые связи между клетками по-видимому потребление фруктов и овощей также как и физические упражнения с меняющиеся периодом отдыха могут стимулировать образование новых нейронов из стволовых клеток расположенных в гиппокампе структуре мозга лежащей в глубине коры новые нейроны затем растут формируют контакты с уже существующий клетками и при этом эффективно улучшаются память и способность к обучению на практике для восстановления клеток после дневной физической нагрузки или потребления растительной пищи достаточно обычного ночного сна с точки зрение эволюции периодическое голодание можно посчитать полезным оно обеспечивает слабый стресс для клеток и всего организма тогда мозг Полагает что нужно включать режим защиты спасение нейронов в этом случае становится первоочередной задачей потому что большее количество нейронов позволяет эффективнее искать пищу и более эффективно её получать н предлагает врачам советовать пациентам постепенно увеличивать продолжительность и частоту периодов голодания в течение нескольких месяцев а не решительно отказываться от него как и в случае со всеми изменениями образа жизни говорит н врачам важно знать науку чтобы они могли сообщать о потенциальных преимуществах вреде и проблемах а также лагать поддержку три совета нейрохирурга как прокачать мозг чтобы он работал как у двадцати пятилетнего часто в нашей жизни встречаются такие ситуации когда на улице попадается знакомый человек однако имене его вспомнить не удаётся имя вроде бы мелькает где-то в памяти буквально вертится на кончике языка Однако произнести его не удаётся никак его нельзя вспомнить можно тогда конечно же посетовал а также полнейшее нежелание большинства людей заставлять свой мозг работать существует книга которая называется нейрофитнес или мозг для продуктивной жизни американ нейрохирурга хула Джен диала в настоящее время Этот человек считается наиболее авторитетным специалистом не только в области хирургии на мозге но и также является мастером реабилитационных процессов при восстановлении после травм в том числе Он позволяет вернуться к нормальной жизни после Альцгеймера а также перенесённых инсультов независимо от возраста эта книга нет главную мысль мозг его можно заставить работать вновь потому что он легко поддаётся тренировкам все проблемы возникают только лишь от нежелания проводить обучени и тренировки для собственного мозга и потому нельзя оправдывать банальной старостью забывчивость и другие сложности имеется множество описаний которые расписа Согласно предложенным см необычайно простыми но в то же самое время удивительно эффективными дыхание по квадрату эта практика носит название также ритмичного или внимательного дыхания но изобрёл его не сам рахо ей более 2 с по сся лет буддистские монахи а также йоги многие Столетия применяли её для улучшения работы мозга сам ра также у в эксперименте результатом этого эксперимента стало обоснование которое подтверждает существование реальной связи между правильным дыханием и улучшением работы головного мозга первое ритмичная дыхание позволяет улучшить работу миндалевидного тела оно заставляет тело человека правильно реагировать на различные эмоции так что при его правильном функционировании человек лучше справляется соре считается что именно стресс главная причина быстрого и преждевременного старения Второе ритмичное дыхание обеспечивает стабильный рост нервных волокон в Коре головного мозга оно также позволяет регулировать частоту сердечных сокращений ускоряет восстановление артериального давления помогает концентрировать внимание защищает человека от всплесков эмоций это приводит к тому что ускоряет прос а также проще и быстрее можно найти правильное решение третье нейроны головного мозга и связи между ними также начинают функционировать правильно когнитивные функции становятся более стабильными речь внимание тактильность сохраняется всё что может быть разрушено из-за деменции главной болезни старости чее умственная активность вместе с получают поразительный эффект улучшается взаимосвязь между отделами головного мозга с параллельным успокоения нервной системы Кроме того дополнительно обостряется интуиция то самое Шестое чувство оно позволяет купировать панические атаки а также улучшает восприятие сигналы от различных органов воспринимаются теперь иначе вероятно ритмично ставляет собой какую-то сложную систему Но на самом деле нет всё очень просто правда для этого надо отказаться от телефона хотя бы на 5-10 минут после этого в тихом и уединённом месте нужно принять максимально удобное положение расслабиться прогнать мысли из головы Единственное что заслуживает в данный момент максимальной концентрации дыхание счёт 1 2 3 4 сделать глубокий вдох через нос это важно задержать дыхание считая про себя 1Д 3 4 насчёт 1 2 3 4 спокойно выдохнуть опять же через нос и вновь сосчитать 1 2 3 4 перед тем как сделать очередной вдох Кроме этого больше ничего не нужно делать но на самом деле Порой даже из от мысле бывает очень сложно тем не менее джандиал утверждает что э простая методика помогла множеству людей не стать его пациентами дважды в неделю никакого завтрака в этом исследовании Ему помогли результаты работ коллег и нейробиолога из университета Джона хопкинса напри Ман утверждал имен голодание помогает омолодить организм и запустить процессы обратные старению своеобразные разгрузочные дни заставляют проснуться органы человека мозг посылает положительные реакции ко всем органам например отсутствие завтрака позволяет снизить уровень сахара в крови Кроме того улучшается регулировка артериального давления также усиливаются все метаболические процессы система также получила поддержку от джандиал он опробовал её на себе но систему Он немного усложнил и создал шестнадцати совы голодания не позднее 5 часов вечера он ужинает чтобы потом поесть лишь на следующий день он может употреблять лишь жидкость воду или чай по его мнению голодание такого типа помогает ему сконцентрироваться а так упрощает Проведение многочасовых операций ум остатся ясным а координация совершенной Для начала можно просто не завтракать дважды в неделю с разрывом в 3 дня таких процедур достаточно для того чтобы развитие деменции прекратилось Кроме того процессы положительно сказываются на остановки заболеваний связанных с памятью Нужно больше стоять части времени люди проводят в сидячем положении Но если добавить к этому стандартный сон протяжённостью в 8 часов окажется что в вертикальном положении человек времени практически не проводит Но ведь мозг развивается только упрямо ходящих максимальное количество белка би ДНФ производится именно в вертикальном положении стоит помнить об этом простые советы могут прод жизнь отсрочить старость и различные заболевания мозга