Affirmationen bei Redeangst: Das solltest du wissen!

herzlich willkommen in der heutigen Folge wir wollen heute einmal über das Thema Affirmation sprechen Affirmation im Kontext von Redeangst es ist einer der häufigsten Tipps die man online liest dass man mit der richtigen Affirmation Redeangst lösen kann oder das Reden deutlich angenehmer machen kann und wir schauen uns heute an wie das funktioniert wie du das für dich anwenden kannst und was die passende und richtige Affirmation für dich ist damit du damit deine Redeangst reduzieren kannst und entspannter von Menschen sprechen kannst kanst ich bin Maximilian klar ich bin Coach für das Thema Redeangst und hö auch immer wieder von Klienten dass sie Affirmation für sich nutzen das kann sein dass sie entweder bevor sie zu mir ins Coaching kommen Affirmation verwenden oder auch während des Coachings ich dann höre dass sie Sätze aus dem Coaching für sich nutzen und diese für sich anwenden aber bevor wir da genau drauf eingehen mal die Frage was sind denn Affirmation genau Affirmationen sind positive sich selbst bejahende Aussagen die wiederholt werden um das Verhalten und das Empfinden von einer Person zu verändern also so eine Aussage wie ich bin stark oder ich kann souverän sprechen könnte eine Affirmation sein wenn ich mir die immer wieder sagen würde um damit irgendwie mein Verhalten und mein Erleben zu beeinflussen wir wollen heute aber auch mal darauf schauen was diese Technik effektiv macht bzw wann auch die Effektivität eingeschränkt ist und deswegen ist es wichtig dass du heute alle Segmente dir anhörst denn das ist eine sehr häufig genutzte Technik die aber nicht ohne ist wenn ich nicht weiß was die aktuellen Forschungsergebnisse zu dieser Technik sind ich habe tatsächlich von einer Klientin auch letztens eine Affirmation gehört die mich ein bisschen zum Schmunzeln gebracht hat das ist eine Ärztin die geteilt hat dass sie rot wird und ihr Freund ihr den Satz mitgegeben hat lieber rot als tot und der sie insofern aufgeheitt hat als dass sie dieses Thema von rot werden dann nicht mehr so ernst genommen hat als sie sich diesen Satz wiederholt hat natürlich hat der Satz jetzt alleine das nicht komplett verändert aber der hat ein bisschen mehr Leichtigkeit in diesen Kontext gebracht und das signalisiert auch schon was die letztendliche Wirkweise von Affirmation sind denn Affirmation funktionieren eben nicht nur über diese sprachliche Ebene sondern vor allem Dingen die emotionalen Aspekte dieser Sätze die ich für mich verwende haben den Effekt darauf wie ich mich fühle über das Wiederholen dieses selbstbjahenden Satzes verschiebe ich aber natürlich auch meine Aufmerksamkeit auf ein angenehmeres oder positiveres Element meines Erlebens erleben wie wir wissen entsteht durch die Fokussierung von Aufmerksamkeit das heißt in dem Moment wo ich meine Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes verschiebe in diesem Moment hat das ein Effekt auf das was ich erlebe in diesem Moment das heißt Affirmation kann theoretisch funktionieren indem ich mein Fokus auf etwas angenehmeres richte und dadurch mein Erleben gestalte jetzt gibt es da aber Forschungserkenntnisse die wir berü ichtigen müssen denn ob eine Affirmation wie ich bin stark oder ich bin souverän und kann überzeugen ob eine solche Affirmation tatsächlich funktioniert hängt laut der Forschung noch davon ab was Sie bei mir denn auslöst denn Affirmation Schein wenn wir jetzt in die Forschung schauen vor allem Ding bei Menschen zu funktionieren die einen hohen Selbstwert haben im Gegensatz dazu bei Menschen mit einem nedrigen selbstwt scheinen sie sogar einen negativen Effekt zu haben also dass wir sogar durch durch das Wiederholen diese selbstbjahenden Sätze eher eine Irritation im System auslösen und das wirst du vielleicht auch schon mal erlebt haben dass wenn du wirklich aufgeregt von dem Vortrag bist und stellst Dich jetzt vor dem Spiegel und sagst dir selbst ich bin souverän und ruhig dann wirst du merken dass da irgendeine Stimme sich in dir meld und sagt na souverän und ruhig bist du jetzt gerade eigentlich nicht das hat die Forschung e auch herausgefunden und das ist in dem Moment das Thema von Dissonanz also das was ich mir sage weicht stark von dem ab was ich eigentlich empfinde und im Ergebnis passiert dann das dass mein Körper noch mehr Stress empfindet weil ich mir einen Satz sage der genau das Gegenteil ist von dem was ich eigentlich empfinde das wirst du sicher auch mal in Gesprächen gemerkt haben wenn andere Personen etwas sagen was gar nicht zu dem passt was sie eigentlich empfinden dann fühlt sich das irgendwie komisch an das so ein komisches Gefühl für uns als Gesprächspartner aber ist auch für die Person die das sagt ein komisches Gefühl und da gibt Studien dazu dass das Stressempfinden bei beiden steigt also bei mir als Person die ich mir so eine Affirmation sag age steigt das Stressempfinden aber auch wenn ich sowas ähnliches in dem Kontakt mit anderen Menschen mache und es nicht zu dem passt was ich empfinde auch dann steigt das Stressempfinden nicht nur von mir sondern auch von der anderen Person und die findet mich tendenziell unsympathischer das heißt es sollte eher das Ziel sein authentischer bzw kongruentere Botschaften zu verwenden wenn du also vor einer Rede stehst und dich überhaupt nicht ruhig fühlst dann wä eine Affirmation die eher darauf fokussiert dass du auch nervös Herausforderung meistern kannst eher etwas hilfreich ist als eine Affirmation die diesen nervösen Zustand leugnet jetzt ist natürlich die Frage warum funktionieren Affirmationen bei Menschen die Höhen selbstt haben besser als bei Menschen die nirieren Selbstwert haben das wird ja eigentlich genau umgedreht empfohlen es wird eigentlich empfohlen dass wenn du nicht selbstsicher bist beim Sprechen die einfach sagen sollst D du selbstsicher bist be sprechen warum funktioniert genau das nicht wenn wir das neuronal mal anschauen dann haben wir im Gehörn ja verschiedene Netzwerke die mit unterschiedlichen Themen Zusammenhängen wenn wir jetzt einen vermeintlich hohen selbstwert in einem Themenbereich haben also z.B beim Sprechen von Menschen und wir nutzen jetzt eine Affirmation die auf dieses Netzwerk fokussiert z.B indem ich mir sage ich bin souverän und kann Menschen überzeugen wenn ich jetzt tatsächlich das Gefühl habe dass ich souverän bin tief in mir drin und Menschen überzeugen kann dann wird diese Affirmation dieses Netzwerk aktivieren das heißt da wird eher ein Gefühl von kompetenzaktiv und erer ein Gefühl von ja stimmt ich kann das wirklich das ist authentisch dass ich das mit mir sage und das ist aktiv wenn wir mit einem hohen Selbstwert auf einen Aspekt fokussieren der mit diesem hohen Selbstwert einhergeht wenn ich jetzt z.B als Coach das Gefühl hätte ich bin ein guter Coach und ich fokussiere jetzt bevor ich in der Coaching Session gehe auf eine Fähigkeit die ich als Coach hab dann wird es wahrscheinlich eher ein angenehmes Gefühl aktivieren und eher das Gefühl von Kompetenz aktivieren wenn ich jetzt aber auch als Coach das Gefühl hätte boah ich bin voll der schlechte Coach ich kann Menschen ja gar nicht helfen und ich würde mir einfach nur sagen vor der Coaching Session ich bin ein guter Coach und kann jeden unterstützen dann wird bei mir im Gehirn trotzdem das Netzwerk aktiv was bei mir mit dem Thema Coaching zusammenhängt und wenn dieses Netzwerk mit Selbstzweifeln z.B zusammenhängt dann werden auch diese Selbstzweifel aktiv das heißt in dem Moment gewinne ich nichts weil ich im Gehirn auch durch eine positive Aussage Selbstzweifel aktiviere und genau deswegen ist es auch beim Reden so dass mit einem höheren Selbstwert und dem Gefühl von redekompetenz das AK ieren von Affirmation hilft wenn ich aber eh schon an mir selbst Zweifel und daran Zweifel ob ich das jetzt gelöst Kriege und gewubt Kriege was jetzt vor mir steht dann werde ich auch dieses Gefühl dadurch verstärken das heißt ich aktiviere auf der einen Seite die Elemente die mit diesem Themenkomplex Zusammenhängen durch Affirmation auf der anderen Seite wenn meine Aussage zu stark abweicht von dem was ich eigentlich empfinde dann erzeuge ich zusätzlich noch eine Dissonanz und fühle mich nicht nur dann weniger sicher in mir selbst sondern dann kommt noch dazu dass ich dann durch die Dissonanz mehr Stress kriege eher das als bisschen Hintergrund warum ich Affirmation ein bisschen kritisch sehe also warum ich jetzt nicht der größte Fan von Affirmation bin häufig entstehen Affirmationen ja auch aus einem Gefühl von Druck dieser Gedanke von so ich muss einfach nur daran glauben dass ich der Beste bin und dann werde ich mich so veralten da ist meistens ja ein gewisser Druck drauf und wenn wir jetzt wissen ist Redeangst fast immer mit einer gewissen Art von Leistungsdruck Perfektion selbstaablehnung von den eigenen Schwächen zu tun hat und ich jetzt mir mit Affirmation kurz vor im redekontext sagt wie toll ich bin und dass ich es perfekt machen werde dann erzeuge ich ja nur noch mehr Druck weil wenn ich es in dem Moment nicht toll mache oder aufgeregt bin ist was aktiv in meinem Nervensystem was genau das Gegenteil ist von dem was ich mir sage dann werde ich in irgendeiner Form Stress empfinden Dissonanz empfinden oder mir Druck machen dass das ja nicht da sein darf weil ich bin noch der beste und das ist nicht ganz der Weg der dieses Thema braucht von Redeangst Redeangst entsteht durch Leistungsdruck das heißt wenn ich mir durch Affirmation was ein häufiges Mittel von Menschen ist die sich Leistungsdruck machen probiere meine Schwächen abzulehnen und nur die Stärken zu fördern ohne wirklich zu schauen was da emotional bei mir passiert dann werde ich wahrscheinlich dieses Thema noch schlechter für mich machen bzw noch unangenehmer für mich machen und das ist etwas was ich auch immer wieder bei Menschen höre die Redeangst haben dass für sie diese Angst nicht schwächer wird sondern sogar stärker oder sie sich unsicherer fühlen wenn sie diese Redeangst probieren mit Affirmation zu bekämpfen und deswegen sind meine Gedanken bei dem Thema Affirmation und so dass ich das jetzt nicht grundsätzlich ablehne dass man sich Sätze nimmt die für einen kraftvoll sind was ich aber da hinzufüge ist dass es bei diesen Sätzen nicht um den Inhalt geht also nicht um die alleinigen Worte dieser Sätze sondern diese kraftsätze vor allem Ding auch um sich um die emotionale Ladung drehen die auf diesem Satz ist wenn ich einen Satz habe der für mich emotional ein angenehmes Gefühl kreiert oder ein Gefühl von Kompetenz oder Stärke kreiert dann kann ich natürlich diesen Satz nehmen und diesen Satz auch nutzen um vor redesituation diesen Satz zu verwenden um dann mich stärker zu führen das erlebe ich auch immer wieder aus dem Coaching dass Menschen Sätze die im Coaching fallen für sich nutzen und mit diesen Sätzen ein angenehmes Empfinden für sich schaffen ich würde aber sehr aufpassen dass diese Sätze nicht zu stark abweichen von der emotionalen Ladung die bei mir da ist weil ich sonst die Gefahr habe eine Dissonanz zu kreieren und wenn ich tatsächlich denke dass ich nur über Affirmation einen Leistungsdruck oder ein leistungsthema von mir gelöst bekomme würde ich mal ganz grundlegend hinterfragen wie ich mit meinen Themen umgehe und ob ich da nicht ein ganz anderes Tool oder ganz andere Tools brauche nämlich ein größeres Verständnis darum warum ich mir diesen Leistungsdruck mache wie dieser Stress bei mir entsteht und wie ich diese Dynamik von ich bin auch mal nervös vor Menschen mehr annehmen kann und dadurch dann weniger im Kampf mit dieser Dynamik zu sein diese emotional verarbeiten zu können und auch am Ende integrieren zu können damit ich entspannter da auch von Menschen reden kann und das ist ein ganz anderer Weg als mir einfach mit irgendwelchen Sätzen zu probieren Stärke einzureden die vielleicht gar nicht noch gar nicht spürbar ist weil da eben Selbstzweifel gerade da sind oder auch ein Kampf gegen die Selbstzweifel da sind und wenn du in diesem Kampf bist wenn du noch denkst dass irgendwie mit einem Satz dieses Thema doch weggehen muss würde ich dich einladen mal auf maximilianklar.de zu gehen dich für ein kostenfreies Erstgespräch zu melden weil wir da gemeinsam mal drauf schauen können auf deine Situation auf das was bei dir aktiv wird in redesituation und auch gemeinsam besprechen können was es den vielleicht gibt was in deinem individuellen Fall relevanter für dich ist als nur das Thema Affirmation gleichzeitig wenn du einen kraftsatz hast der dir emotionale Energie bringt nutz ihn gerne nutz ihn viel aber sei dir bewusst dass wahrscheinlich mit einem Satz ein solches Thema sich nicht von alleine lösen lässt in diesem Sinne wenn Du weitere Videos wie dieses nicht verpassen willst abonniere gerne den Kanal und ansst freue ich mich dich bald in deem Erstgespräch oder in einem neuen Video hier wiederzusehen