這個動作30秒，勝過慢走慢跑5小時，8天後腿部經絡全通了，三高、心臟、血管也好了！62歲比23歲小夥身體還好

大家好 我是佳怡 不知道從什麼時候開始 有很多歐美人突然像發現新大陸一樣 發現了東亞人這項神奇的技能 蹲 網友紛紛表示震撼 也嘗試模仿同樣的姿勢 結果沒幾秒鐘就摔倒在地上 其實掌握了正確的蹲姿對身體大有益處 具體有以下這些好處 一、蹲一蹲立全身蹲能減少脂肪堆積 對大腿、小腿、腰腹等肌羣都有鍛鍊作用 能增強人體的靈活性和對稱性 正確的蹲姿對健康有很多促進作用 一、減少久坐傷害，久坐後做下蹲動作 可活動關節 放鬆肌肉 提高平衡能力 從而減少久坐對身體的傷害 二、治療胃病在南懷瑾的最後100天一書中 介紹了乞丐蹲以幫助治療胃病 如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用 如果吃得過飽 這可是個最好的幫助快速消化的方式 三、有益心臟人在下蹲的時候有利於氣血流暢 心肺血流量相對充沛 可緩解動脈硬化 降低血脂 還可減少冠心病和腦中風的發病率 下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍 從而改善我們的心肺功能 四、減肥瘦身下蹲運動還可消耗脂肪 因此它也是一項很好的減肥方式 特別是腰臀部、腹部、腿部減肥 五、潤滑關節蹲姿通過下肢有規律的摺疊 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛鍊 對膝關節和髖關節尤其適用 六、促進氣血運行從中醫的角度來看 下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫 通過鍛鍊，我們的下肢越有勁 心臟就會越有勁 下肢血液循環好 才能推動肢體遠端的血液迴流到心臟 使全身氣血運行通暢 而不會瘀滯在下肢 七、預防和改善陽痿男性經常蹲 能使腰部肌肉力量得到加強 且不容易感到疲勞 男性的骨盆肌肉得到了鍛鍊 還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量 改善男性器官功能 八、鍛鍊下肢肌肉有針對性地做下蹲鍛鍊 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量 進而促進速度、爆發力、耐力的提升 同時健美大腿和臀部 另外，雖然只是簡單的蹲 但是也有好幾種蹲姿，蹲的姿勢不一樣 它的效果也不一樣 二、蹲姿不同功效不同一、乞丐蹲防胃病乞丐蹲 是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法 具體步驟如下 第一步 飯後找一堵牆 最好找一個舒適的軟墊 第二步 站在牆前屈膝下蹲 背要直貼靠牆壁或靠在軟墊上 第三步 雙手接孔子 手印自然放在膝蓋上，放鬆身心 第四步 頭要中正 頭頂百會與會陰穴成一條直線 屁股離地，緊壓小腿肚上 二、靠椅蹲 保護膝關節用自己的背部、腰骶部依靠椅背 臀部不要低於膝蓋 下蹲後保持不動 練習時間可以逐漸延長 以兩到4分鐘爲宜 有保護膝關節的功效 三、腳尖蹲護腎兩腳前腳掌着地 腳後跟擡離地面 雙膝彎曲，大腿壓着小腿 時間控制在30秒到一分鐘即可 腳尖蹲時，前腳掌內側足大拇指起支撐作用 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處刺激 足三陰可溫補腎陽 但因動作難度較大 半分鐘就足夠了 避免堅持過久拉傷或抽筋 四、弓步蹲練習者邁出左腳右腳腳尖觸地 呈腳尖蹲狀態 兩腳呈弓步，將身體重量落到兩腳之間 每練習30秒調換一次左右腳 除此之外，作者也可以鍛鍊身體 如果你不知道該怎麼辦 不妨試試這兩個動作 三、兩個動作老人坐着也能養身一、雙盤腿坐在瑜伽中 這個姿勢也被稱爲蓮花坐 蓮花座難度比較大 需要肌肉足夠的拉伸並且進行內旋保持平衡 而下肢韌帶比較僵硬 放鬆不到位的情況下都會很難完成這個姿勢 這時可以嘗試三個方法 或許能適應蓮花坐的姿勢 方法一 用瑜伽墊或薄墊作爲外在幫助 在練習雙盤腿坐的時候 用一個坐墊避免尾巴骨直接接觸營地板 方法二 適當的拉伸肌肉 做好熱身哪怕是健身或者瑜伽的老手 也要在瑜伽做之前進行熱身 主要活動開髖關節、踝關節等 方法三 循序漸進過渡法如果你無法完成蓮花坐的姿勢 可以先從單側盤腿坐身體前傾的拉伸方式開始過渡 單側盤腿坐堅持半個小時左右 然後更換另一側 堅持一段時間後能產生較好的拉伸效果 嘗試這三個方法後 相信不少人就能做到盤腿坐了 而且每天堅持雙盤腿坐20分鐘 身體這四處最受益 一、下肢血液循環暢通雙盤腿坐的時候 有助於疏通身體內的經絡 並且促進身體內的氣血流轉 從而起到疏通經絡、強身健體的作用 二、滋補腎氣 促進代謝雙盤腿坐的時候能讓人體內的血液循環暢通 腰背部位保持直立的時候 也能因此促進血液向下半身循環 從而滋補腎氣 幫助人體儘快地排出人體內的代謝廢物 三、促進腸胃蠕動助消化堅持每天練習20分鐘的盤腿坐 能夠發現腰背部位都微微發熱 這也是一種血液循環暢通的表現 而腸胃得到的血液滋養也會更充足 對食物的消化吸收也有幫助 四、加強心臟供血 由於雙盤腿坐能夠提高身體內的血液循環速度 心臟供血會因此發生變化 心臟、大腦等器官也能得到充足的血液滋養 二、做事鍛鍊堅持鍛鍊可以幫助平衡身體和強化骨骼肌肉 還可以防止摔倒 預防髖部骨折 非常適合行走不便的老人 做這個動作時 嘉怡建議做好這三個準備 坐姿，腰背要緊貼靠背 避免身體處於葛優癱的姿勢 這樣容易損傷腰椎 椅子硬質坐墊高度要求爲座位時 座椅高度能保持膝關節接近直角 過高過低均不好 對於偏癱或不能坐穩的老人 應該使用圈椅或帶有扶手保護的座椅 體力弱、坐不穩的老人應該使用卡扣腰帶 將身體與座椅固定準備好就可以開始了 一、擡腳尖坐在一個結實的椅子上 雙手可放在大腿上 身體坐直 兩腳平放在地上 以腳跟爲支點，儘量擡高腳尖 大約停留一秒放下即可，重複十下 可以自己從一數到十 二、擡後腳跟坐在一個結實的椅子上 雙腳與肩同寬，平放在地上 雙手可放在大腿上 身體坐直 以腳尖爲支點，劑量擡高腳後跟 大約停留一秒，放下即可 重複十下 可以自己從一數到十 三、擡小腿身體坐直，雙手位維持平衡 可以握住椅子兩側 雙腳平放在地上 輕擡一側小腿 儘量伸直膝蓋 然後輕輕地收回小腿，左右各重複十下 如果有負重帶，可以綁在腳踝上 負重帶的重量一定要選擇 老人可以承受並坐起來不吃力的重量 如果老人坐起來感覺吃力 也可以選擇不用負重帶 四、擡膝蓋身體坐直，雙手爲維持平衡 可以握住椅子兩側 雙腳平放在地上 輕擡一側膝蓋，儘量擡高 然後輕輕地放回 左右各重複十下 如果擡起來費勁 可以用同側手協助膝蓋擡高 五、腿外展身體坐直雙手爲維持平衡 可以握住椅子兩側 雙腳平放在地上 一側腿旋轉外展 然後輕輕收回 左右各重複十下 如果有彈力帶，可以用彈力帶綁住大腿 以增加鍛鍊強度 彈力帶的厚度和鬆緊度應選擇可以承受的範圍 六、擴胸運動身體坐直剛開始雙手輕拉彈力帶 保持一定的張力 然後雙上肢外旋拉動彈力帶 感覺到後背肌肉受到擠壓 然後輕輕收回 重複十下 對於一側肢體力量不足的老人 在行皮條拉伸運動時 可以將側肢體用束縛帶固定於椅子腿或者扶手上 要提醒，60歲之後的人 如果本身存在關節疾病等問題 不建議大家盲目鍛鍊 建議中老年人鍛鍊時先從短時間的訓練開始 出現不適，及時停止 每天能夠抽出20分鐘的時間進行簡單鍛鍊 能因此給身體帶來好處 只要用對方法 不要逞能，也能用這種方法養生 每個人都渴望健康 渴望能夠快樂的生活 可快節奏的生活使太多人心中充滿躁動和不安 似乎一時一刻的舒適都成了奢望 而現在多數現代病都說不清原因 但都可以遵循一個原則 那就是從今論治 一天，金藏於目地 筋隱於足 今天給大家分享的 是一個書中難找到的有療效的養生之法 站樁練地精道宗祕訣中有這樣一句話 天津藏於目，地 筋隱於足 根據站樁時間的長短 如果開始僅僅是十幾分鍾 或者由一個小時開始，站樁 反應是不一樣的 這裏從首次站樁一個小時開始剖析 平時人們對體內微小的變化容易忽視 往往到了病情明顯 精神肉體受到嚴重影響才引起重視 然而在練功狀態下 人們的精神意識都會更注重內部變化 向內看內想、內侍內感、內聽內覺的五內祕訣 就是讓練功者注視內部世界 全神貫注地進行自我體察 這樣身體的細微變化才容易發覺很多的疾病 排病反應只有在站樁的過程中才會有劇烈的反應 日常生活中體現爲普普通通的皮膚病、腰痛、某部位的不適、疼痛、流淚、上火 繼續站樁 病竈反應有的輕有的重 有的反應時間短 有的反應時間長 有的反應過後並造就消失 有的多次反應後才消失 有的呈週期性的反應 每週、每月循環往復 有的反反覆覆，數週、數月 個別嚴重的患者要反覆一年、兩年或更長的時間 尤其是內臟、骨髓骨、骨頭、骨骼等嚴重的疾病 要有數年的時間纔可以康復 其中骨髓骨骼的疾病往往體現爲嚴重的皮膚病 所以常人一直認爲是皮膚病 其實非也 總之，只要堅持下去 不論反應次數多少 時間長短 最後疾病終將要消失 堅持就是勝利 二、站樁的具體做法 站樁把重心放到兩腳上，人老腳先衰 樹老根先竭 腳下有70多個反射區 多條韌帶 60多個穴位 六條正經涌泉穴，就好像一口井的泉眼一樣 沒有泉眼也就等於沒有水 所以站樁拉筋、凳筋 使兩腳地筋得到充分的習練 從而打通微循環 打通經絡 暢通氣血 讓血液流動 從腳底到頭部暢通 不讓血液堵塞 所謂一通百通，一堵百堵 站樁時還可能排出寒溼 一身輕鬆 大家可以將腳底面向自己 把足趾向上翻起 就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來 上面說的站樁是很輕鬆就能練到這條硬筋 站樁時拉筋凳筋對它會有更神奇的功效 而悟性就在腳下 聖人悉之以中是不錯的 所以要保護好我們的腳遁地 拉地筋可養肝，通常脾氣越暴的人 這根筋就越硬 用拇指按一下，就像琴絃一樣 凡是有肝病的人 這條筋是必然之處 肝的問題是人體的一個核心問題 肝的功能加強了人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高 但肝卻是最難調理的臟腑 藥物難以起效 鍼灸似乎也鞭長莫及 古人的一句肝主筋卻道破了我們通往肝經的捷徑 通過調理筋就可以修復肝 有人揉這地方的時候 會感覺這根筋軟弱無力 塌陷不起 這樣的人通常肝氣不足 血不下行 還有人雖然這根筋很粗大 揉起來卻毫無感覺，也不堅韌 像是一根麻繩 50歲以上的男士較爲常見 這樣的人通常年輕時脾氣暴躁 肝功能較強 但由於酗酒、防勞、憂慮等諸般原因 現已肝氣衰弱 更需常常通過站樁 鄧拉此經，那麼 有什麼更好的方法去拉這條筋呢 祕法一 跪着走頤養 並大補肝臟在一個不太軟的牀上或在地毯上跪着行走 氣血就會源源不斷地流向膝蓋 膝蓋由於新鮮血液的供氧，使寒氣可散 積液可消 腫痛可化 跪膝是引血下行的絕妙方法 如有人膝蓋有傷痛 就先在較軟的牀上跪着不動 逐漸緩緩運動 很快就會適應的 那時膝蓋也就不痛了 氣血不易一下子引到腳底 那就先引到膝蓋 膝蓋氣血充足 離腳底也就不遠了 中醫稱膝爲筋之府 膝就是筋的房子 所以要常跪着走以養金 肝又主筋 所以跪膝法又是大補肝臟的方法 不花一分錢 更不分什麼體制 只要常常調節我們腳下的地筋 我們的力量就會源源而發 祕法二 跪膝法後再練站樁爲什麼做完跪膝法後 您會突然發現可以站更長時間呢 這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到下肢了 下肢有力了 當然腳也就站得更穩了 站樁可以引氣血 把腳上六條經絡 肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的原穴衝開 這樣氣血纔會運行得更加持久有力 三、如何用站樁打通人體腳上的能量通道 站無極固根培元樁時，調整好呼吸 雙手重疊在小腹丹田處 姿勢自動調節膝關節 微曲 腳心，踏實 讓涌泉穴充分接觸地面 如此時接着練下氣樁 意念集中在腳心 爲了鎖住心猿意馬 我們可以採用呼吸數數法 採用自然呼吸法 從而達到放鬆腳心 注意力集中在腳心上 血氣自然就在腳上發生變化了 大道至簡 只要守住這一點 只要鬆開腳心 地氣自然就從這個突破口進來了 慢慢就進入身體 讓你忘記一切 自然就進入無極狀態 什麼不想想，反而累神 那就妙哉了 會使地氣和體內的陽氣結合 也就是陰陽二氣混合 自然生出萬物來 有太多的人有嚴重失眠 堅持半個月後都驚奇 不但能安然入睡了 還發現手腳發暖了 很多人過去手腳冰涼，怎麼就好了呢 涌泉的涌是涌出或涌入的意思 全指其體內腎經的經水、肺氣由此外涌出體表 也指地氣能量由此內涌而入 體內的意思很明顯 本學一方面主要肩負着排放腎精廢物的功能 另一方面同時具有強烈的吸納宇宙能量的功能 足是人的第二心臟 腿部經絡疏通刻不容緩腿是陰血的大本營 腿部承載了人體最關鍵的三條陰經 腎經、肝經、脾經 而腎生血、肝藏血、脾統血 如果你腿部血液循環緩慢 整個人體就會供血不足 人就會感覺冷 尤其是腿部 而且足有被稱爲人的第二心臟 想要第一心臟好 就應該時刻保護您的第二心臟 所以，足部經絡疏通刻不容緩 站樁拉筋凳筋，疏通經絡 暢通氣血 出汗排毒、抻筋撥骨 改善深部經絡循環系統 調節免疫體液、神經、血管、內分泌系統 提高了自愈力 這麼好的方法，趕快告訴身邊的小夥伴 大家一起坐起來 用站樁打通人體腳上的能量通道、涌泉穴 一起養出健康好身體 很多人認爲得了癌症就是判了死刑 但是時年97歲的河南鄭州大學第一附屬醫院 眼科教授 張效房教授卻用親身經歷告訴大家 就算是得了癌症 哪怕是切掉了器官 只要懂調理、會調理 就能活得健康快樂 提到這11年的患癌後生活 張教授說 自己如今的身體得益於手術後11年的調養 正是這調理 讓張效房教授的11年單身生活才能如此安全健康 一、一碟青菜吃出滿滿活力得癌症之前 張效房教授愛吃肉 每頓飯、牛羊肉 後來張效房教授把食譜做了調整 我首先是減少肉的攝入量 每天只吃幾片牛肉或者幾塊燒雞 不超過二兩 其次是堅持少食多餐 每天吃四頓 另外，除了正常的一日三餐 每晚睡前我會再吃幾塊餅乾或者是幾顆核桃酥 每天主食不超過五兩 一碟青菜是張效房教授每天中午和晚上的必備白菜 青菜、西蘭花，開水燙燙 也不放鹽 撈出即食 二、長按五個穴位一、血海穴血海穴屬足太陰脾經、脾經所化之血在此聚集 如大海納百川 故名血海 有化血爲氣 補血養肝之功效 血海穴位於大腿內側 取穴時可坐在椅子上 五指朝上 手掌自然張開 用掌心蓋住對側膝蓋 大拇指端所落之處便是此穴 在按揉時，可將兩手的大拇指重疊放在血海穴上 每一側3分鐘依次按揉 力度以能感覺到穴位有微微酸脹爲準 操作的最佳時間爲上午的九點到11點 這個時辰是脾經運行的最旺時候 人體的陽氣也正處於上升趨勢 其運化脾血、養護肝血的效果最爲顯著 每日堅持按揉 二、列缺穴列缺穴屬於手太陰肺經 列缺穴作爲手太陰肺經的主穴 有疏風解表、補肺益腎的作用 主治傷風感冒、頭頸疼痛、咳嗽氣喘、咽喉腫痛、口眼歪斜等 同時 列缺穴還經過任脈和大腸經 是三經交匯處 因此對於肺經、大腸經和任脈諸經都有很好的調節作用 人脈本身是陽脈之海 列缺穴補肺益腎的功效也來源於此 對於腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、口眼乾澀、小便熱、遺尿等都有良好的調節作用 取穴時，可將兩手虎口相對自然交叉 一手食指按在另一手橈骨莖突上指尖下凹中線處 脈搏搏動處就是此穴 作爲日常保健 採用食指指腹指壓列缺穴 一到3分鐘爲一組 每日重複五組 三、委中穴委中穴屬足太陽膀胱經 是治療腰背病症的要穴 主治腰背屈伸不直、頸項強痛、腰肌勞損、小便不利等 按揉此穴可以分清降濁、強腰壯腿 去除腰背痠痛、腿部及下肢的痠麻 委中穴的位置在國窩橫紋正中陷處 取穴時可屈腿膝關節後側的國窩中出現橫紋 其橫紋的中點處即是委中穴 委中按摩方法應採取點按法 即用拇指或食指在此穴位一點一放 同時配合腿部的一屈一伸或叩擊法及兩手握空拳 用全背有節奏地叩擊該學 此部位皮膚較爲嬌嫩敏感 動作宜輕柔 不宜過分用力 當腰背疼痛按摩此穴位 病情不見好轉 反而疼痛難忍時，切不可忽視 應及時前往醫院就醫檢查 四、神門穴神門穴屬手少陰心經 爲心氣出入之門戶，新的動力源泉 神門是心神出入之門 體表和體內的心經氣血在此交匯 故神門穴有鎮靜安神、寧心通絡作用 主治健忘失眠、心悸症重、心煩、胸悶、癲狂等諸症 按壓神門穴有助於改善睡眠、保護心臟 提高全身免疫力 取穴時，微握掌令手四指握住手腕 屈拇指指甲尖所到凹陷處即是神門穴 按摩神門穴可掐揉進行刺激 不必過於追求酸脹感 想起來時便可隨時按揉 一般在晚間睡前按壓神門穴效果最好 五、結根穴結根穴爲經外奇穴 又名結癌穴 結根穴可作爲一個配穴 可以其他穴位一起進行按摩或鍼灸 其主治功能廣泛 鍼灸甲乙經中記載其位置在足內踝前起大骨下陷者中 其穴位受壓後酸脹感明顯 日常用手按揉時，可根據自身的承受能力施力 不可用力過猛 以免受到損傷 一般採用大拇指按壓5~10秒鐘後 鬆開後揉搓 每日如此，反覆五次 三、不亂吃補藥患癌後調理靠飲食很多人得了癌症 都會想要進補來補中益氣 也是增強抵抗力 對此 張效房教授驕傲地說 我的學生們都說我面色紅潤 但我不吃補藥 連學生送的阿膠我也分給家人 要說我精神主要靠飲食 對於飲食調理 這張效房教授可能是有自己的主張 四、早飯後要睡回籠覺 不調鬧鐘不運動都說睡覺是最好的養生 十點到6.1定要保持睡眠 但能做到的又有幾人呢 張效房教授的睡眠安排也很特殊 每天堅持睡三次覺 晚上一次 早上吃完早飯再睡一次 中午午睡一次，不運動 早上睡回籠覺 90歲以後 張教授幾乎沒有運動的習慣 早飯後他並不着急出門 而是重新躺到牀上 睡10分鐘的回籠覺 張效房教授說 10分鐘不長 但對養精蓄銳很重要 這早上的回籠覺的習慣 可以說是張效房教授獨創的 也是張效房教授95歲 歷經衆多疾病，還能保持精神健康的祕訣吧 張小凡教授給我們一些寄語 也是他本人的健康心得 一定對大家有用 五要要說要笑要唱要跳要俏六步 心不煩腦不閒嘴、不饞腿、不懶酒不貪煙 不沾 人生難得瀟灑 要多笑 要學會忘記年齡 忘記病痛 忘記得失 每天開開心心 不知不覺就能長壽健康 張效房教授得過腦梗 74歲摘除一個腎臟 其遭受的困難比我們很多人都大 但她卻活得幸福快樂 還被央視評爲全國十大最美醫生 病痛有時可能無法控制 但心情和壽命是自己決定的 用我們的聰明才智 良好心態一定能戰勝困難 傳播正能量是我們每個人的責任 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 佳怡會認真回覆 期待看到您的身影