⚡️ESTRENO⚡️ Mario Alonso Puig: “La mujer maneja mejor el estrés” 🧠🎙️ Viviana Gibelli TV

Qué es el estrés lo que tenemos que saber es qué podemos hacer para evitar no el estrés agudo que es necesario para la vida sino el estrés crónico y siempre que haya un cambio incluso aunque sea un cambio favorable hay una situación estresante Tú siempre estás estresado Qué significa eso por qué generamos esa conducta sostenida en el tiempo bueno en el ser humano qué es lo que produce el estrés crónico su propia mente cuando la mente te hace creer que hagas lo que hagas nada va a cambiar y te induce en una sensación de impotencia Y desesperanza claro que el entorno nos influye Nosotros también influimos en el entorno la ansiedad es el sufrimiento mental por algo que va a suceder en el futuro frente a lo que tú te sientes potente incapaz de resolver Cómo se buscan momentos de silencio dentro de un mundo tan estresado presentado por la internacional de seguros tu tranquilidad en buenas manos digitel lo digital lo hacemos humano distrilap medicamentos de calidad Mara Plus más que una farmacia café de la nona para los conocedores del buen café aceite de soya amacor es nuestro bar ocho eca Empire kiway la moto que mueve a Venezuela y viajes Humboldt Hola hola mis queridos Bienvenidos a aquí estoy otra vez Viviana gibeli para los que no me conocen y para ti eh que estás aquí sentadito cada domingo en el estreno de un episodio gracias por acompañarme a los que están pasando por acá Los invito a que se queden para compartir el tema que nos reúne hoy antes de eso pues bueno suscríbanse le dan like comparten y me escriben A quién quieren ver aquí en mi canal ustedes saben que recientemente se estrenó en cine Ojalá hayan podido verla intensamente dos una película animada que ha sido tan acertada en Mostrar cómo nosotros los seres humanos lidiamos con las emociones por el estilo de vida actual que muchos de nosotros llevamos Pues yo hubiese agregado una emoción más o no sé si llamarla emoción pero el estrés Yo quiero conversar hoy con un cirujano conferencista y escritor conocido por todos ustedes el drct Mario Alonso p precisamente de esta reacción de nuestro cuerpo ante esas situaciones y que yo creo que nadie se escapa de sufrir vamos a averiguar Cómo funciona el estrés Qué es el estrés y Cómo podemos hacer para sacarlo de nuestras vidas y vivir mejor verdad doctor Claro que sí usted sufre estrés todos sufrimos estrés afortunadamente si no estaríamos muertos Okay entonces qué es el estrés Bueno vamos a a definirlo en base a los descubridores quien descubrió realmente los mecanismos de estrés fue el profesor austriaco helli si bien se pasó casi toda su vida científica eh Como endocrinólogo en la universidad maguil en Canadá no el estrés es una reacción natural del cuerpo frente a un cambio en el entorno cuando estamos habituados a hacer algo en nuestro entorno familiar conocido el mecanismo del estrés no actúa cuando salimos a un entorno diferente necesitamos estar más atentos necesitamos estar más alerta necesitamos eh tener menos despistes estar más enfocados el cuerpo tiene que ponerse en una posición especial por si tiene que reaccionar de una determinada manera y esos son los mecanismos del estrés en La regulación de los mecanismos del estrés intervienen muchísimos circuitos neuronales y corporales entonces lo que tendremos si te parece bien eh que hacer vivián es explorar por qué el estrés tiene tan mala fama Y por qué Por qué sostenemos los médicos que el estrés es necesario para la vida que sin estrés no podríamos vivir Exacto porque en la naturaleza hay estrés Ah claro porque en naturaleza hay cambios y siempre que haya un cambio incluso aunque sea un cambio favorable hay una situación estresante es decir cuando yo vine aquí cuando vine a a Caracas hace ya unos cuantos días yo tenía mucha ilusión de llegar Eso es así y sin embargo se activan mis mecanismos del estrés por qué Porque no es un no es una zona Familiar no es una zona conocida bien Es cierto que estuve hace 8 meses pero aún así Todavía no me he familiarizado lo suficiente entonces eso es normal es perfectamente compatible con algo que te haga ilusión eh Y que a la vez te estrese lo lo que si te parece bien podemos hacer es explorar Cuál es la dimensión negativa del estrés Exacto o o hay tipos de estrés o es el mismo estrés que pasa una barrera de de poco saludable es el mismo la reacción es una reacción común Lo que ocurre es que esa reacción no tiene el mismo impacto voy a poner un ejemplo si yo tomo en mi mano una botella de agua y tú me preguntaras Cuánto pesa Pues yo a lo mejor te diría 150 g pero eso es una respuesta parcial la botella va a pesar tanto más para mí Cuanto más tiempo la sostenga si yo estoy con la botella media hora para mí pesará una tonelada pesará tanto que me que me que me hará caer el brazo entonces hay dos formas de estrés hay un estrés agudo que es el estrés que me ayuda a adaptarme en un momento determinado entro en un entorno nuevo estoy más atento mi cuerpo está enfocado en ciertas cosas no pierde energía donde no tiene que perderla Pero hay un estrés que es el dañino que es el estrés que se mantiene de forma constante a lo largo de todo el día a lo largo de los días Este estrés se llama estrés crónico o distrés siguiendo la nomenclatura del profesor seli y siem es dañino el estrés agudo los episodios de estrés agudo no son dañinos salvo que una persona pueda tener una patología cardiovascular previa y pueda producirle un problema no pero en general el organismo está muy bien adaptado en nuestro y el los animales ahora bien para el estrés crónico el sostenido del tiempo cuando no hay periodos de recuperación de renovación eso es tremendamente dañino entre otras cosas porque libera una hormona de la que llevo alertando hace muchísimos años que se llama el cortisol el cortisol sostenido en el produce un enorme daño en todos los sistemas del cuerpo sin cortisol no podríamos Vivir la enfermedad de adison hay una falta de producción de cortisol por las glándulas suprarrenales y hay que suministrar externamente cortisol porque sigue el ritmo del día circa diano circa día alrededor del día pero cuando hay estrés crónico el cortisol se mantiene alto durante todo el tiempo por eso tampoco podemos dormir entonces lo que tenemos que saber es qué podemos hacer para no el estrés agudo que es necesario para la vida sino estrés crónico o sea que lo que hace daño o es el estrés per sé sino el estrés sostenido Exacto en el tiempo es el mismo estrés ex Exacto salvo que el proceso el episodio de estrés agudo sea tan intenso sea tan brutal que por sí mismo produzca una patología de tipo cardiovascular o lo que sea pero eso no es lo habitual Okay entonces para que nos pongamos o pongamos a la las personas en contexto Qué hace el cortisol o el cortisol se genera en una situación de estrés Qué hace el cortisol en nuestro cuerpo porque lo vamos a mantener ahí sí cuando hay una reacción de estrés la primera hormona que se libera no es el cortisol es la adrenalina adrenalina entonces la adrenalina es una hormona que hace varias cosas primero dilata los bronquios para que podamos respirar mejor por otro lado acelera el corazón para que bombee más sangre y dilata los vasos musculares para que pueda entrar más sangre y por ejemplo podamos correr con mayor con mayor velocidad cuando el estrés se va manteniendo en el tiempo entonces empieza a librarse cortisol el cortisol lo que hace fundamentalmente es movilizar energía en el cuerpo favorecer que haya combustible para que si esa situación se sostiene en el tiempo tengamos Por decirlo así suficiente gasolina Para nuestras células para nuestros músculos etcétera El problema es que cuando el sol está demasiado tiempo mantenido elevado mantenido sangre en cifras altas empieza de alguna manera un proceso que se llama autocanibalismo es decir empieza a convertir las proteínas en azúcar para que sea combustible claro esas proteínas las obtiene del hueso las obtiene del músculo las obtiene de un montón de lugares y en el hígado por un proceso que se llama neoglucogénesis se convierte en glucosa es decir decir ya no está obteniendo el El combustible de los lugares normales ya empieza a obtenerlo de lugares anormales es como si no en el sitio en el que estuviéramos para mantener la luz Bueno necesitamos una una energía imaginemos que esa energía la hemos agotado Y empezamos a quemar los muebles los altavoces todo para que produzca energía pues eso es dañino porque estamos afectando a la estructura eso es lo que hace el cortisol sostenido en el tiempo entonces por eso es tan dañino ahora De dónde viene nuestro estrés o sea si si el estrés es una condición natural del ser humano o sea Por qué nosotros lo mantenemos sostenido en tiempo o sea tú eres una persona estresada Pero además de decir eso con mucha ligereza no O sea tú siempre estás estresado Qué significa eso Y por qué O sea por qué generamos esa conducta sostenida en el tiempo bueno eh Lamentablemente se han hecho estudios en animales que tienen un componente de crueldad y que por otro lado han dado una respuesta a tu pregunta Viviana se ha hecho con ratas los hizo el profesor Hansel se ha hecho con perros lo hizo el profesor Martin selingan en en Philadelphia Entonces por qué un animal se estresa crónicamente Por qué un animal que no tiene los mecanismos de estrés crónico establecidos en su biología porque se estrena se estresa crónicamente porque se le somete en el laboratorio a una serie de pruebas que le hacen Eh llegar a la conclusión de que haga lo que haga nada va a cambiar te pondré un ejemplo se pone un perro en una jaula que tiene una serie de cuadrículas con una serie de letras y entonces se da una descarga al perro al perro le duele y se cambia de cuadrícula el perro intenta averiguar si hay una serie de de de cuadrículas donde no den descargas Pero se da cuenta de que vaya donde vaya haga lo que haga nada va a cambiar el resultado es que al final el perro se queda en un rincón y empieza a tener un deterioro enorme biológico diciendo haga lo que haga nada va a cambiar a nivel de ratas el profesor H selli que vivía en en en Canadá la sometía a pruebas constantes de tensión la subida por ejemplo a la azotea donde hacía mucho frío las llevaba sio entonces la rata llegaba a la conclusión de que hiciera lo que hiciera nada iba a cambiar esto se llama impotencia aprendida Y entonces él observó eh una atrofia de las glándulas suprarrenales habían habían liberado tanto cortisol que se habían atrofiado Un aumento eh de las una aparición de úlceras en el estómago y una reducción de los ganglios linfáticos se habían hecho pequeños porque el cortisol reduce funcionamiento del sistema inmune Entonces qué quiere decir que el estrés crónico no es algo normal en la naturaleza en los animales que se estresan crónicamente es porque se le somete a condiciones en los en las cuales el el el pobre animal llega a la conclusión de que haga lo que haga siempre va a recibir algún castigo entonces Y en el ser humano qué es lo que produce estrés crónico su propia mente cuando la mente te hace creer que hagas lo que hagas nada va a mejorar que hagas lo que hagas nada va a cambiar y te induce en una sensación de impotencia y desesperanza de hecho en el vag Bad guita escrito hace de 5000 años Aproximadamente en una conversación entre arjuna y krishna que son los dos grandes protagonistas arjuna sorprendido del sufrimiento del ser humano quiere que krishna le ayude a superarlo krishna es un avatar es una Encarnación de un Dios hindú y entonces empiezan a hablar de que el problema El error está en la mente la mente humana tiende a generar pensamientos sostenidos que favorecen la percepción de impotencia Y desesperanza aunque no sean reales Aunque realmente esa persona sí pueda hacer cambios aunque esa persona sí pueda tener Esperanza aunque esa persona sí pueda tener un futuro mucho mejor pero la mente le hace creer que no es como si proyectara en una pantalla interior unas imágenes Vamos como si proyectara en una pantalla interior las noticias de sucesos que pueden verse en cualquier televisión del mundo y lo hiciera de forma constante entonces esa persona acaba creyendo que la realidad es eso cuando las noticias son una parte de la realidad no son toda la realidad Wow pero me lo dice suena muy desalentador porque las sociedades viven estresadas o muy alentador porque sería para mí desalentador Viviana si no conociéramos el origen claro Sí pero conociendo el origen tenemos la ilusión de que si el problema está en la mente y somos capaces de corregir la mente somos capaces de corregir nuestra forma de pensar de hablarnos con cariño de hablarnos con confianza de decirnos lo mejor está por llegar de en lugar de eh acusarnos en nuestras caídas darnos la mano para levantarnos en ese momento el estrés crónico empieza a bajar radicalmente si a una persona le hace sentirse apoyada la hace sentirse querida le hace sentirse valorada el estrés crónico baja radicalmente si una persona empieza a ejercer o a trabajar la gratitud el estrés crónico baja Si una persona empieza a enfocarse en todo lo que tiene y no en todo lo que le falta el estrés crónico baja Aunque está inmerso en esa misma sociedad Por supuesto que por ejemplo no cambia por su porque tú estás dentro de eso Y eso te genera una sensación de impotencia Claro pero tú ti en cuenta una cosa o sea decía Ortega y gaset el filósofo español yo soy yo y mis circunstancias las circunstancias Claro que que influyen pero no determinan Mira eh yo cuando estaba en Boston formaba parte de un equipo se llamaba el trauma Team el trauma Team nos llamaban a urgencias cuando había grandes desastres eh accidentes de tráfico eh cosas tremendas de hecho a veces llamaba la policía llamaba al ejército llamaban los paramedics y ahí te encontrabas con un caos y en ese caos tú tenías que mantenerte equilibrado tenías que mantenerte sereno tenías que saber tu ABC de el trauma primero asegurarte que la vía aérea estaba bien estaba permeable segundo que los pulmones ventilaban bien tercero cómo estaba la circulación y luego atendías a la fractura que era lo más llamativo pero no lo más importante y claro o en un quirófano te ves en situaciones muy complicadas arterias eh hemorragias por una úlcera que han roto una arteria y claro son entornos muy estresantes pero tienes que mantenerte en equilibrio y entonces todo el equipo se relaja si el cirujano que está llevando a cabo la operación se pone nervioso empieza a insultar empieza a gritar todo el mundo se altera Qué quiere decir que claro que el entorno nos influye Nosotros también influimos el entorno cuando tú te mantienes en calma cuando tú mantienes tu ilusión cuando tú mantienes la confianza tú estás como siendo como una gota de agua en un estanque estás generando un movimiento a tu alrededor y las personas se tranquilizan las personas o sea no pensemos que somos compartimentos estancos lo de fuera y lo de dentro lo de fuera es lo único que me afecta a mí no Y tú también afectas a lo de fuera tu estado de ánimo Claro que está teniendo un impacto todos conocemos personas que han entrado y su forma de ser automáticamente generaba alegría o generaba Ilusión en un entorno complicado y otras personas que hacen lo contrario Entonces tenemos que ser muy muy optimistas el sentido de que hay cosas que podemos hacer para mejorar precisamente las cosas y por eso una de las elementos más importantes es la gestión de tu mente cuando yo escribí a tu mente lo hice precisamente por esto para explicar Hasta qué punto gestionar la mente es gestionar tu vida y entonces empiezas a influir Y eso va teniendo un calado y un impacto mayor del que pensamos y por otro lado también sabemos Viviana que no solo es el elemento mental mi forma de pensar mi forma de hablarme mi forma de enfocarme si soy agradecido o no es también el cuidado de mi cuerpo si yo no hago ejercicio si no cuido lo que como si no duermo lo suficiente voy a tener estrés crónico si yo soy una persona que est estoy siempre Yéndome al pasado para lamentarme y sentirme culpable por lo que hice o dejé de hacer tendré estrés crónico si cuando me voy al futuro estoy solo pensando en lo horrible que puede suceder tendré estés crónico si soy una persona que no paseo por la naturaleza siempre estoy Atrapado en la ciudad o o o o no me importan los demás o soy una persona que no busco momentos de silencio tendré estrés crónico Cómo Cómo se buscan momentos de silencio dentro de un mundo tan estresado Mira eh yo por es de verdadero silencio o sea Sí por eso que nos cuesta a veces meditar o sea encontrar ese silencio hay que irse a la naturaleza porque la naturaleza obligator bueno depende tú puedes estar en la naturaleza y puedes estar escuchando mucha pero eh o sea cómo hacemos para encontrar silencio dentro de un mundo tan convulsionado bueno Tú puedes obtener silencio eh en mi experiencia personal eh de varias maneras la lo que te roba la paz No es solo lo que pasa fuera es lo que ocurre dentro si tú estás diciendo Aquí no hay quien tenga ilusión Aquí no hay quien tenga confianza aquí no hay que tenga Esperanza tu propio diálogo está quitándote la paz te está haciendo parte del problema y no parte de la solución Entonces lo primero es tienes que evitar girar es se llama el racket ese ese esa Jaula de Grillos ese ruido mental negarte a aceptar ese tipo de pensamiento en segundo lugar has de buscar algún tipo de pensamiento positivo y repetírtelo constantemente pero no como un papagallo no como un loro sino como una persona que quiere ponerle emoción a lo que dice por ejemplo doctor tú puedes decir estoy en paz estoy en paz estoy en Aunque al principio no te lo creas naturalmente fake it you make it o sea está demostrado y esto también lo descubrió el profesor William James el padre de toda la psicología anglosajona que aunque no lo sientas Si lo haces acabarás sintiéndolo esto lo digo por mi propia experiencia al principio no sientes nada no sientes nada No importa tú lo eliges tú lo haces tú lo haces Y de repente y luego empezas a sentirlo otra cosa que a mí me ha ayudado much enfocarme en la respiración Mira hay una cosa muy importante y muy sencilla que es el poder de la respiración siempre no se llama la atención porque en ciencias ancestrales como el yoga el chikun y todas estas ciencias que tienen tanto tanta historia se insistía tanto en el poder de la respiración Entonces se puede explicar de una manera muy sencilla mira cuando una persona se altera inmediatamente altera su patrón respiratorio deja de respirar con el abdomen y solo respira con entonas eso produce una caída en la oxigenación del cerebro y por otro lado produce cambios metabólicos que no favorecen por sorprendente que parezca la gestión del estrés Si Tú empiezas conscientemente a poquito a poco llevar tu atención al abdomen e ir cambiando ese patrón respiratorio como si fueras una vasija que se va llenando desde dentro y poco a poco lo vas haciendo si obligas amablemente poquito a poco al diafragma que es el músculo en forma de bóveda que separa el torx y el abdomen aplanarse que es cuando se proyecta el abdomen y respiras con las bases si tú haces eso Viviana el movimiento del diafragma produce en el cerebro la liberación de serotonina la serotonina está asociada a Estados de calma a Estados de tranquilidad a Estados de serenidad Entonces yo en situaciones muy difíciles en el quirófano en cuestión de 10 segundos 15 segundos me he centrado en la respiración porque veía que empezaba a alterarse empieza a respirar y he tenido Claridad mental Y si eso se puede hacer en un quirófano en situaciones límite Cómo no se puede hacer en el día a día entonces lo que pasa es que hay que entrenarlo claro nosotros queremos esto es como aprender inglés yo soy estudiante permanente de inglés porque no lo aprendí de peque ito uno quiere aprender inglés por la noche y durmiendo no te lleva un tiempo y tienes que entrenarlo lo mismo pasa con la respiración entonces Uf estoy yendo a ese patrón respirad entonces tú te vas al abdomen y entonces empiezas a tener quietud utilizas un mantra para qué Para bloquear ese racket ese ruido mental que te quiera atrapar en algo oscuro en algo Uy no hay nada que hacer que te que te quiera hacerte sentirte pequeña insignificante todo ser humano es capaz de cambiar las cosas mucho más de lo que se imagina Pero tiene que creer que es posible hacerlo si se está autosaboteando si con su propio lenguaje se está diciendo tú no puedes tú no puedes tú no puedes Mira yo recuerdo tuve no sé a ti qué tal se te darían las matemáticas a mí en el colegio se me daban de pena o sea siempre estaba entre los peores Pero un día mi padre contrató a un profesor particular de matemáticas que era muy bueno Y entonces fue mi a mi casa y empezó a ayudarme a entender las matemáticas y entonces empecé a entender las matemáticas entonces voy a clase de matemáticas y el profesor de matemáticas quería que la clase fuera un poco como un juego entonces en la fila de delante se sentaban los más listos en matemáticas y en la fila última nos sentábamos los más tontos en matemáticas y entre medias estaba el resto Entonces todos los días en clase el profesor ponía un problema Y si lo resolvía uno de los listos se quedaba allí pero si lo resolvía uno de los que no eran tan listos ocupaba el sitio de y y va subiendo no Ajá Entonces yo recuerdo que por primera vez voy a clase y empiezo a entender los problemas y empiezo a levantar la mano y claro me recuerdo con mis compañeros me miraban me dec Este pero este cómo va para resolverlo y lo resolvía entonces iba subiendo iba subiendo iba subiendo y cuando estábamos llegando me quedarían unos 10 minutos para el final de la clase llegué al primer lugar y estaba y me miraban los otros sorprendidos pero el problema no es como me miraban ellos el problema es cómo me miraba yo yo dije este no es mi sitio Y entonces en los siguientes problemas fui incapaz de resolverlos fuiste para atrás y Volví para atrás es increíble Volví para atrás o sea cómo es posible que los entendiera perfectamente y después de decirme no este no es mi sitio esto es demasiado bueno para mí me fuera para atrás porque yo bloqueé mi propio cerebro pero al principio cuando empezaste a entender las matemáticas tú mismo te abriste claro y empezaste a felicitarte o sea por decirlo de alguna manera y a sentir esa satisfacción porque se te y empezaste a avanzar automá Ay no Claro Entonces tú tú imagina tú tú Fíjate si yo hubiera acabado la clase allí adelante muchos de los chicos que estaban en la en el la fila de los torpes donde estaba yo se habrían acercado y haban dicho Mario cómo lo has hecho y yo podría haber influido en ellos o sea toda educación amerita un esfuerzo un esfuerzo una dedicación compromiso tiempo un compromiso el cambiar tu mentalidad claro necesita un tiempo y un trabajo de tu parte en poder modificar tu situación de estrés también pero hay que pero tenemos que aprender a verla nosotros vivimos inmersos en el estrés y quizás no nos damos cuenta que estamos en él Cuáles son esos síntomas y esos signos que nos dejan ver claramente Oye mira sabes qué tú estás en un estrés sostenido Mira hay un experimento que la escuel management del mit en Cambridge Massachusets que es el siguiente una olla puesta sobre un fuego el agua hirviendo echas una rana Qué hace la rana pega un salto porque se quema siguiente experimento poner la olla sobre el fuego pero el agua está todavía fría porque la acabas de poner sobre el fuego echas la rana la rana empieza a nadar Qué bien me han construido una piscina sabes que la rana se cuece sin hacer ningún intento por escapar cómo es posible porque no tiene la capacidad de notar como los grados de temperatura van aumentando hasta que finalmente muere ese es el problema del estrés crónico que uno no se da cuenta de cómo va acumulando estrés poco a poco a poco hasta que ha un momento que tienes una enfermedad le pegas un grito espantoso a tu pareja a tus hijos haces una barbaridad dices pero de dónde sal esto y vas acumulando ese estrés que se llama carga alostática entonces hay que partir de un supuesto que es que Todos tenemos nuestro nivel de estrés crónico y por tanto todos tenemos que trabajar nuestro cuerpo nuestra mente y nuestro espíritu nuestro cuerpo tenemos que movernos el sentar ismo lleva el estrés crónico tenemos que cuidar lo que comemos una comida inadecuada una comida la llamada famosa comida basura favorece el estrés crónico tenemos que dormir una media entre 7 y 8 horas Si no estrés crónico tenemos que estar en el presente disfrutando el aquí y el ahora de este momento juntos de este de esta conexión con con las personas que te siguen de estas de estas flores de este escenario de esta de este lugar en el que estamos de que estamos sanos de que podemos hablar de que podemos ver de que podemos oír de que podemos comer disfrutar del presente no angustiarnos por el pasado si vamos al pasado para aprender no Para culparnos si vamos al futuro para anticipar no para asustarnos no para angustiarnos trabajar la gratitud trabajar momentos de quietud trabajar momentos de contacto con la naturaleza las personas creyentes trabajar momentos de oración Buscar Qué puedes hacer por los demás y todo eso va reduciendo la carga alostática es como si va quitando grados a esa olla Y entonces la ranita de repente que estaba en una situación que ya apenas se podía mover de repente ve que se puede mover mejor hasta que finalmente da un salto y sale y sale del recipiente Entonces tenemos que partir de esto Esta sociedad está estresada crónicamente Sí qué viene primero la ansiedad o el estrés bueno eh Son dos conceptos distintos el estrés es un concepto fisiológico es una reacción una reacción de nuestro cuerpo ante una situación novedosa la ansiedad es una situación mental que implica proyectar en tu mente un problema en el futuro y simultáneamente proyectar tu incapacidad de resolverlo con lo cual empiezas a sufrir ya decir la ansiedad es el sufrimiento mental por algo que va a suceder en el futuro frente a lo que tú te sientes potente incapaz de resolver en intensamente dos lo que te di la película entran a jugar diferentes emociones nuevas y entre ellas está la ansiedad y lo explicaron tamban bien cómo comoo la ansiedad termina fren dándole el paso a cualquier otra emoción Por supuesto lo mismo me imagino que es el estrés claro por supuesto el estrés en todo lo que tiene que ver con el mundo afectivo hay que ser muy pulcro muy preciso lingüísticamente hablando estrés es una situación una reacción del cuerpo que involucra distintas dimensiones la ansiedad es un es un concepto mental qué ocurre que la ansiedad sostenida en el tiempo finalmente a dónde lleva a la presión Por eso cuando se hacen estudios con radio inmunoensayos una tecnología para medir cifras hormonales en la ansiedad y en la depresión se ve en los dos que tienen una elevación del cortisol por eso en la ansiedad y en la depresión se hace un estudio del sistema inmune el que nos defiende frente a las infecciones y en los dos está disminuido por qué Porque son las dos caras de la misma moneda la ansiedad sostenida en el tiempo te lleva a la depresión ahora qué puede que qué podemos hacer ya nos dijiste ir a la naturaleza respirar que es fundamental e es tomarnos un tiempo o sea cuando nosotros nos vemos en una situación de estrés y a lo mejor no lo identifica claramente en ese momento no debemos tomar decisiones es como cuando sientes gira por ejemplo Claro mi yo te voy a poner un te voy a poner un ejemplo porque esta pregunta Que que haces es muy relevante tú imagínate que estás en Madrid y quieres ir a Caracas quieres volver aquí a Caracas Vale y para ti es muy importante la puntualidad porque tienes pues un programa lo que sea y entonces te subes en hora al avión dices qué bien Y de repente el comandante dice señores y señoras vamos a salir en hora en nuestro destino a Caracas solo decirles que todos los instrumentos de navegación están averiados tú seguirías en ese avión no No prefieres llegar tarde a no llegar a que sí bien pues nosotros con todos los instrumentos de navegación averiados tomamos decisiones vamos a casa y nos encontramos con las personas a las que más queremos nuestras parejas nuestros hijos nuestros hermanos nuestros padres quienes sean nuestros amigos quienes sea por qué Porque parece que tenemos que hacer hacer hacer no lo primero que tenemos es que estar bien si no estás bien no puedes tomar una buena decisión si no estás bien no debes volver a casa por eso te comentaba antes que en situaciones muy complejas en quirófano yo una de las cosas que tenía que hacer era respirar hondo cuando veía que el patrón se me quería ir al patrón estresante Entonces aunque fueran 15 20 segundos yo llevaba mi atención al abdomen y como es algo que tengo entrenado pues entonces auténticamente relajado Por qué Porque en ese momento puedo tomar una buena decisión qué ocurre que es que no nos paramos hoy se ha estudiado que el principal problema del estrés crónico distrés como como lo lo llamó el doctor Hansel es que no tomamos periodos de recuperación no nos renovamos no paramos que tiene que ser diariamente Fíjate los estudios que se han hecho en relación a los ritmos Ultra vianos que son cada 90 minutos quiere decir que si tienes una actividad muy intensa cada 90 minutos 2 horas tendrías que pararte 5 minutos a respirar a dar un paseo a cerrar un poco los ojos a a a recuperarte no lo hace casi nadie nad Si ni siquiera uno llega Por la noche y deja de de contestar emails y los sábados y los domingos muchas veces preparando otras cosas Entonces eso es lo claro eso es continuo entonces Muchas ve decimos No es que me falta tiempo me falta tiempo no es verdad a comienzos del siglo X una persona de 40 años Viviana era considerada un anciano un anciano 40 años hoy vivimos el doble y y nos falta tiempo y cómo es posible que vivamos el doble si estamos sometidos una a un estrés continuo por una razón porque ah porque el cortisol cl por una razón porque vivir más tiempo no quiere decir tener más calidad de vida hay muchas personas que viven más tiempo pero están tremendamente deterioradas la medicina ha hecho mucho para alargar la vida no siempre ha sido capaz de mejorar la calidad de vida Tú puedes tener una persona nosotros conocemos una persona de 90 años que parece que tiene 70 Cómo se mueve el día pasado un señor 80 años nos invitó en España a su cumpleaños y es un es uno es una persona que baila tanto que sus propios nietos no aguantan el ritmo pero te puedes encontrar con una persona de 70 años que está totalmente deteriorada y a lo mejor vive hasta los 90 pero arrastrando todo su cuerpo Entonces no pensemos que alargar la vida necesariamente implica la calidad la calidad de vida Sabes los hombres y las mujeres manejamos el estrés igual o la mujer por ejemplo por sufrir cambios hormonales todos los días todos los días este el estrés nos pega más la mujer la mujer maneja mejor el estrés que el hombre sin ninguna duda sin ninguna duda sin ninguna duda la mujer tiene una resistencia al estrés extraordinario si no no se podría comprender Honestamente Cómo podéis hacer tantas cosas y y muchas veces las hacéis tan extraordinariamente bien yo que he operado miles de personas personas los 26 años como cirujano te puedo decir que la mayor fortaleza frente al estrés Honestamente yo soy hombre y me siento muy contento de serlo lo he visto en la mujer lo que ocurre Es que la mujer muchas veces es la que arrastra mayores niveles de depresión mayores Porque empatiza tanto tanto tanto que pierde la distancia emocional Pero en cuanto a gestión del estrés la el la mujer biológicamente tiene una capacidad de soportar niveles de estrés que yo personalmente no he visto en los hombres en general Wow Así estás Claro así estamos diseñadas no por eso es que no se explica cómo cómo hacemos tantas cosas ten en cuenta además Viviana que las mujeres vivís eh Por término medio 7 años más que los hombres hay muchas más viudas que viudos muchas más viudas que viudos ahora en todos vamos a a vivir de alguna u otra manera momentos de incertidumbre a lo largo de nuestras vidas puede ser como sociedad como familia a nivel personal la incertidumbre venía viene siendo Entonces como ese futuro cierto al que no le tenemos que dar tanto peso igual que el pasado bueno la incertidumbre para mí vamos a ver eh la incertidumbre solo es algo que tú con lo que conoces de momento no puedes controlar vale claro eso es incertidumbre por ejemplo yo cuando me he sentado contigo no sabía sabía que íbamos a hablar del estrés pero no sabía que me ibas a preguntar es cierto o no Yo no O sea no me has enseñado las preguntas con lo cual yo no puedo controlar la respuesta porque ni siquiera sé la pregunta Entonces yo entro en un entorno incierto sin embargo lo estoy disfrutando por qué lo disfruto Porque lo veo como una oportunidad una oportunidad de hablar de algo que ojalá ayude a las personas que que que que siguen esta conversación porque es agradable hablar contigo porque también es un desafío que me preguntará que no me preguntará lo vivo como una oportunidad por eso lo disfruto pero yo no vengo aquí queriéndolo controlar porque si quisiera controlarlo todo te habría preguntado vivana exactamente qué preguntas Me vas a hacer porque yo quiero venir bien preparado Entonces eso es lo que nos pasa con la incertidumbre si nosotros vivana somos hijos de la incertidumbre ú fíjate hace un millón de años un millón de años el Homo erectus que vivía en el norte de en el este de África se encontró con unas condiciones climatológicas tan horrorosas que tuvo que emigrar Y qué tienes más allá Pues lo que tienes es el océano Índico que no es un marecito es todo un océano qué barcas podían tener hace un millón de años vamos a ver no hay que ser un lince no hay que ser muy listo 200 troncos Unidos con lianas con eso llegaron a Australia a jaa a sumatra toda Polinesia colonizaron sabían algo del mar no no somos hijos de la incertidumbre por qué porque tenemos todo un hemisferio el hemisferio derecho del cerebro que está preparado para aprender descubrir para ver más allá verdad ver más allá evolucionar pero el hemisferio izquierdo que es el que cultivamos y alimentamos casi exclusivamente lo quiere todo conocido lo quiere todo controlado y como la incertidumbre no se puede controlar el hemisferio izquierdo empieza a mandar un lenguaje vamos a ver esto s qué va a pasar si no consigo Y si fracaso Y entonces llega a bloquear potencial real que tenemos en el hemisferio derecho por eso los niños se acercan mucho más a la incertidumbre por qué porque saben que incertidumbre es igual a oportunidad es nuestra manera de etiquetar la incertidumbre claro los niños no les da miedo nada yo voy a ser astronauta yo voy a hacer tal cosa no quiero hacer tal cosa o se cl Claro claro Entonces nosotros la los niños la incertidumbre lo ven como oportunidad de descubrir nosotros la incertidumbre la vemos como peligro de no controlar y y y la misma manera que te comentaba lo de las Matemáticas y que la mente es capaz de bloquear capacidades reales si yo empieza a decirme la incertidumbre igual a peligro igual a problema igual a dificultad bloqueo capacidades reales que serían las que me permit tenían adaptarme si yo digo qué bien incertidumbre a ver lo que sale de esta conversación esta conversación está siendo mucho más natural y mucho más fluida porque yo no me sabía las preguntas y yo he entrado aquí diciendo Qué buena oportunidad de esta conversación con Viviana Pero si yo hubiera venido Aquí tengo que contestar las preguntas porque hay un montón de de personas que siguen a Viviana a ver si voy a decir una tontería voy a salte la pata esto sería una cosa totalmente rígida yo no lo estaría disfrutando sería una cosa que no fluiría Por qué fluye porque estamos los dos Disfrutando del momento claro Entonces cómo fortalezco mi hemisferio derecho el hemisferio derecho lo fortalece uno de una manera tremendamente sencilla cambiando el juicio por el interés la curiosidad y la humildad interés por conocer curiosidad por descubrir humildad por dejarse enseñar Y entonces empiezas aender qué puedo aprender yo de esta persona Ah qué interesante qué puedo aprender de situación Oh qué fantástico qué puedo aprender de de este momento Uf qué fantástico qué puedo aprender de lo que está pasando puedo aprender lo que está pasando Entonces eso es ir hacia el hemisferio derecho el hemisferio derecho también se cultiva a través de la meditación está más que demostrado que la meditación fortalece el hemisferio derecho porque reduce todo el ruido que mete al hemisferio izquierdo qué más favorece el hemisferio derecho todo lo que te ha que ver con las artes pintar la oír a ver oír a ver cuadros y quedarte delante de ellos la escultura La danza la literatura la poesía todo eso favorece el hemisferio derecho yo he tenido experiencias delante de cuadros absolutamente brutales he visto cosas eh que mi razón no era capaz de comprender estando en contacto con el arte Entonces qué ocurre que nuestro nuestro mundo es un mundo muy de lógica muy de razón muy de muy lineal eh Muy de tar muy de enjuiciar y muy poco de observar de escuchar de descubrir de dejarse sorprender los niños enseguida viven en la sombro Sí nosotros a ver qué me va a enseñar este no me va a enseñar Nada nuevo entonces bloqueamos una capacidad natural de de recoger una información y de poderla integrar que nos daría una ventaja competitiva extraordinaria bueno En definitiva para cerrar con el tema del del estrés que que no vios por otro lado bueno pero que todo tiene que ver finalmente soltar el control es soltar el estrés también soltar el estrés que es dañino Exacto el que es dañino el que es beneficioso está ahí por una razón si no no habríamos sobrevivido no somos ni el animal que mejor vuela ni el que mejor nada ni el que más corre por qué estamos aquí porque tenemos entre otras cosas esos mecanismos qué es lo que nos daña qué es lo que nos enferma el estrés crónico eso es lo que hay que soltar Qué qué es lo que muchas veces nos hace ese estrés crónico como dices tú que no que no queremos soltar que lo queremos todo controlar que no nos queremos dejar sorprender Ay doctor Muchísimas gracias yo creo que esto esta conversación no solo me hace bien a mí que uno debería tenerla con más frecuencia ve en este momento yo no tengo estrés quiere decir que no tiene que procurarse momentos de este tipo con más frecuencia Sí sí para dejar descansar a nuestro cuerpo sí sí y fíjate Y si dejas descansar al cuerpo Viviana y dejas descansar la mente tendríamos más salud más energía más vitalidad y seríamos mucho más eficientes sí mucho más eficientes el 80% de las consultas a médicos generales en el mundo occidental son datos la universidad de Harvard tienen como base una situación de estrés crónico 80% o sea mejoraremos la salud la energía la vitalidad mejoraremos el funcionamiento sistema inmune nuestro sistema cardiovascular morirían menos neuronas seríamos más creativos más emprendedores tendríamos más capacidad de resolver problemas pero somos nosotros los que nos limitamos Bueno vamos a hacerlo pues vamos a hacerlo a ponerlo en práctica de a poquito no pasito pasito pasito a pasito como Pues estamos arrancando doctor Muchas gracias verdad ha sido un placer inmenso tenerlo Espero que venga con muchísima más frecuencia vuel un país que está ávido de aprender esas cosas Gracias Muchísimas gracias a ustedes gracias por habernos acompañado una vez más y Bueno hasta el próximo episodio de qué va a hacer No sé que la vida fluya y nos lleve chao presentado por la internacional de seguros tu tranquilidad en buenas manos digitel lo digital lo hacemos humano distril medicamentos de calidad Mara Plus más que una farmacia café de la nona para los conocedores del buen café aceite de soya amacor es nuestro bar ocho eeka Empire keyway la moto que mueve a Venezuela y viajes Hum [Música] k al an