AIuto Fa TRoppo Caldo

cari fringuelli è arrivato il caldo il mio telefonino mi bombarda di allerte meteo perché fa troppo caldo c'è troppa umidità e questo può essere diciamo così rischioso per Chi intende allenarsi in bicicletta sotto il sole allora in questo video cercherò di darvi alcuni consigli per permettervi di allenarvi anche con le alte temperature Allora io con le alte temperature Normalmente se devo fare dei lavori di alta intensità non li faccio mai all'aperto perché portare l' a valori diciamo così alti sopra la soglia è molto pericoloso almeno per quanto mi riguarda Quindi io il lavori di alta intensità in estate li faccio sui rulli Discorso diverso se devo fare del fondo il fondo lo faccio tranquillamente all'aria aperta devo prendere Però delle precauzioni prima precauzione è l'abbigliamento un abbigliamento molto traspirante è un abbigliamento che permette al tuo corpo di espellere con più facilità il sudore e soprattutto un abbigliamento ad alta traspirabilità permette al capo di abbigliamento di non impregnarsi di sudore Quindi se fai fondo e arrivi in discesa non Chiappi la freddata perché il sudore sia impregnato Quindi prima cosa capi ad alta trasferibilità seconda cosa ma non c'è bisogno di dirlo bisogna bere molto perché bisogna bere molto perché un ciclista ben allenato perde in un'ora 1 l me di Sud sudore mentre un ciclo amatore che non è molto allenato perde in un'ora 1 l di sudore il sudore è il meccanismo di termoregolazione che il nostro corpo utilizza per tenere costante la temperatura del corpo Quando inizia a salire il sudore lo sappiamo che cos'è È una soluzione al 999% di acqua cioè il solvente e all' 1% di sali minerali cioè il soluto ok Quindi quando noi sudiamo perdiamo molta acqua ma anche i sali minerali Quindi non dobbiamo bere soltanto acqua che abbiamo detto perdiamo 1 l l'ora se non siamo molto allenati o 1 l e5 all'ora se siamo molto allenati Ma dobbiamo anche integrare i sali minerali perché una carenza di sali minerali nel nostro corpo può creare malessere ok Quindi preparatevi sempre soluzioni idrosaline Poi se volete mettere degli zuccheri dei carboidrati tanto meglio però acqua e sali non devono mai mancare quando uscite bicicletta quanto si beve almeno 1 l e5 di ora quanto si beve almeno 1 l e me all'ora di acqua e sali perché perché anche se tu sei un ciclista poco allenato non basta bere un litro l'ora bevi sempre un pochino di più Ok stessa cosa Se tu sei un ciclista molto allenato Anche qui si può arrivare a 2 l ora quindi idratazione con acqua e s seconda Regola fondamentale un altro piccolo consiglio che posso darvi è le prime due borracce Che preparate sulla vostra bicicletta prima di uscire in strada mettetele o nel frigo o se fa davvero molto caldo nel freezer nel surgelatore non cambia niente ma vi dà semplicemente una sensazione più piacevole e più rinfrescante non cambia nulla eh però diciamo migliora la vostra qualità della pedalata altra cosa non di poco conto quando fa molto caldo cercate di scegliere un percorso che non sia sotto lo schianto del sole perché il raggio solare che diciamo vi colpisce vi dà una sensazione ulteriore di caldo soprattutto se indossate capi d'abbigliamento neri va bene Quindi fate attenzione capi di abbigliamento devono essere ad alta traspirabilità meglio se chiari e soprattutto scegliete un percorso più ombreggiato possibile magari una zona boscosa potrebbe fare al caso vostro per molti di noi a volte è impossibile scegliere il momento in cui andare in bicicletta Perché magari andiamo in bicicletta quando possiamo e dovremmo Cercare di evitare le ore più calde della giornata quindi quelle che vanno diciamo così dalle 11:00 fino alle 4:00 del pomeriggio prima delle 11 e dopo le 4:00 la temperatura è più confortevole il sole e i raggi solari hanno un'incidenza più bassa e questo vi permette di vivere un'esperienza ciclistica sicuramente migliore un'altra cosa fondamentale quando si esce sotto il sole e il sole è molto forte è quella di scegliere una crema protettiva dai raggi ultravioletti che però non ostacoli la sudorazione perché Guardate la sudorazione È un processo fondamentale soprattutto nelle calde giornate soprattutto quando la temperatura corporea sale quindi noi dobbiamo cercare di incentivare senza mai bloccare questo processo quindi va benissimo la crema solare Anzi dovete mettervi perché il sole è pericoloso ma cercate di utilizzare prodotti per sportivi quindi che non bloccano la sudorazione del corpo perché altrimenti siamo punte a capo ok fringuelli quelle che vi ho appena detto sono delle nozioni base veramente che possono essere eseguite da tutti per poter pedalare sotto il sole nel modo migliore Mi raccomando fate sempre attenzione controllate Le condizioni meteo l'umidità Sappiate che se tira molto vento la sudorazione aumenta perché il sudore diciamo così evapora prima dalla vostra pelle quindi il corpo è già pronto per secernere Altro sudore e soprattutto pedalate sempre in sicurezza se seguite questi piccoli ma basilari consigli sono sicuro che vi troverete bene ok fringuelli per oggi Direi che è tutto noi come sempre ci vediamo al prossimo video Buon allenamento alla prossima ciao