小腿不通,半夜經常早醒?睡前堅持1個動作,疏通小腿,讓你一覺到天亮!【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
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2024年5月24日 #武醫張鵬養生
本頻道製作的所有影片都是原創拍攝的作品,所有拍攝過程都保證了安全。
大家好,這裡是【武醫張鵬養生】
我會根據自己多年的中醫臨床實踐經驗,每天在這里為大家傳播中醫養生知識,弘揚
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#武醫張鵬養生#
大家好
我是五一張鵬
今天爲大家分享的是睡前疏鬆小腿
有一些人呢,入睡困難
失眠多夢
晚上的睡覺睡眠比較淺
睡不踏實
沒有深睡眠
甚至呢半夜容易醒
醒來以後呢,睡不着
三點到四點醒,這個期間呢
家人們一定要來跟着老師一起來做
疏通小腿呢,是非常一個簡單的方法
也是我最近的讓大家堅持去做的
基本上所有的人睡前做完疏通小腿
第二天給老師反饋,睡覺睡得特別好
有一些人呢,可能有好幾年時間比較長
睡眠都差
也能得到很好的改善
那要我們每天堅持做這個動作呢
把小腿疏通
那你睡覺呢,肯定非常好
大家呢,一定要來認真的跟着我一起來做疏通訊法理呢
我把它給它簡化的特別簡單
就是把小腿的內側
後方、外側來給它敲開
好
下面呢,我教大家怎麼做
第一就是疏通小腿
先把你的從你的手呢
空手空手握拳這樣從前面大家坐在牀上坐
我這給大家展示呢
就大家知道怎麼做就行
你們坐在牀上選擇最舒服的姿勢
你覺得你小腿怎麼放你就怎麼放
泡完腳以後呢
你坐在凳子上去疏通也可以
好先敲內側,這樣
好給大家看到先敲內側
好
把內側橋通這一溜
如果碰到疼的地方
你可以輕輕的多敲一敲
把這些痠疼的都給它敲開
痛則不通
通則不痛
這樣去敲,至於敲多少遍多少數量自己定
根據自己的情況,你自己來定
那我們把小腿翹完
再把你的腳踝、內踝下方這個區域給他多敲一敲
男生女生都要把這多敲一敲好
這是一個
第二個呢
要做的是在我們的小腿的後側
好,大家看啊
後面這樣從這個地方開始,1234
小腿這個地方肉比較多
後面大家可以多敲一敲
好
你們可以放在這裏去敲
這樣比較舒服
哎
看我給大家展示,你們放在前面這樣敲
這比較舒服
好
敲多少下自己定
還是把你小腿後面這個肌肉裏面有硬的結節
條索狀的,凹凸不平的全部給它敲開
好
那我們敲完這個要做什麼
有一個重點,把你的足跟這一段給他敲
錘個100下或者300下翹小腿
有的人呢
小腿抽筋
還有呢,足跟痛的家人們
把這個小腿敲開後面
然後把這個一捶你的足跟痛
這兩個問題呢就能得到很好的調理,好
這是我們的第二步
第三步呢
簡單做什麼呢
敲我們的小腿外側
好從你的膝蓋外側這樣1234512345
可以把你的外側這個地方敲一敲
外側就是外側腳踝,這個下面好
這樣12345好
這個地方有個重點是小腿的中間好,這個位置
一般情況下,大家敲的時候呢會比較痠痛
要多敲一敲
有些人呢
現在呢,可能出現一咳
有白色和黃色的黏黏的
像這種情況呢,一定要把這做敲
我們能咳出來的是看得到的痰
那你看不到的都在你身體裏面
五臟六腑裏面都會存在那敲當了就把它化掉
然後呢,代謝出去或者是咳出來
這是非常好的
有個豐隆在這敲它化痰,好
大家做完了以後呢
呃,第三步做完其實已經夠用了
如果你還有時間還想給自己的身體保養重視自己呢
可以把手給他推一推
給他推一推
好,把前面推一推
對你呢,也是非常好
好
這時候我們翹小腿,一個一個做
先把左邊的做了,再做我們的右邊
大家呢,看完這個視頻
晚上呢就按這個方法做一做
再看你晚上的睡覺
第二天起來呢
可以來這個視頻下面告訴老師你睡覺睡得怎麼樣
這節課呢,就爲大家分享到這裏
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謝謝
大家好
我是五一張鵬
歡迎學習疏通小腿的課程
這節課呢,我們就開始講實操的方法
在前面呢
我們學習了小腿的重要性
我們也知道疏通一條腿能幫助我們調理好身體
很多很多的問題
那麼具體怎麼操作
大家一定會有很多的疑問
從記這節課開始
往後面呢
我們就講具體怎麼操作
以及針對不同的問題
我們做不同的方法
來去針對性的調理好
這節課呢
我就先給大家講一個整體的小腿保健
按摩的基礎的做法
好
下面呢,大家跟着我一起來練習
首先呢
我們先坐在這裏,拉伸一下我們的腿
活動一下腳腕
這些好,坐好
呃,身體呢
保持中正
稍微往後一點好
先把腳掌往回拉伸
好,用力啊
好
然後呢
再往下手放在膝蓋就可以再往下踩好
用力好,再回來
再往下踩
好
這樣一回來,一往下踩
是一次我們做49次,好
做完以後我們下面做完以後
我們就可以按摩和疏通小腿了
首先呢,我們把小腿分爲內側
外側和小腿的後側,好
我們先開始做呃
先輕輕的按摩內側
往下按到腳腕,好
做個三遍就可以先疏通
這樣做的話
嗯,再做外側
這樣做的話是爲了第一個放鬆疏通
第二個是看一下你的小腿都是有什麼問題
到時候我們做的時候會注意好
放鬆完以後這個從下面往下做好
好
另外呢
我們要把小腿的這個骨燕摸一下
這有個骨頭,這個咽
給他推下骨頭樣好,給他推一推
我們在推的時候呢
有的人特別嚴重
這裏面有疙瘩,疙疙瘩噠噠噠的
我們都要推開好
推完以後兩側給他推一推,推一推
然後在上面推一下,好
這樣的話,準備工作做完
做完了以後,我們就可以從下往上做
這個時候呢,我們就要用點力
用點力呢
感受到有點痛,但是舒服爲標準
好前做的內側還是用點力給它抓
拿捏疏通好
這可以多做幾遍
做個四五遍都行
根據自己的情況
我們這個時候做呢,就是用的力
要把自己的什麼小腿裏面結節、僵硬的條頭狀都給他做好啊
都要做好好
小腿後面也要做
用力抓一個抓前面,一個抓後面好
好
這都要用點力啊
把裏面的結節僵硬的都給他做開
好
多做幾遍
好,做完了以後呢
我們可以用空心拳敲打小腿肚兩側
要敲一敲
可以敲到大腿這裏啊
小腿肚一定要多敲打
敲得都多敲了
有的人敲特別的痛
好再推一推
做完再推一推
好
這樣的話,我們這樣整個小腿就做完了
從開始先觀察,再坐在那裏拉伸腳腕
然後呢,再放鬆
再用力去按一按敲打
然後再給它推一推
這一個流程就做完了
呃,另外呢
剩下外面這一個腿
就是也是按這個流程去做
由於時間的問題,我就不給大家示範了
嗯
希望大家呢,認真的去把自己的小腿給他按摩
因爲你每天的工作站立走路都比較疲勞
小腿每天晚上睡覺之前呢,一定要各做一遍
這樣的話你堅持一段時間
你會發現身體越來越好
尤其是經常疲勞的,做了一段時間
走路都會舒服
還有做小腿有很多很多的好處
大家呢一定要堅持
大家好
我是五一張鵬
今天繼續爲大家講疏通小腿的課程
最近呢
很多人在問我問題的時候
我去問了奶奶,跟着我有沒有做兼職鍛鍊
嗯
有沒有做疏通小腿
很多朋友呢
做着做着就忘記了
我們既然買了疏通小姐的課程
我希望每一個人都不要忘記
在睡覺之前
把你兩個小腿都要給他疏通一下
最近呢,我在帶着朋友做康復
然後做訓練
他就會做不標準動作
因爲他本身身體是受限的
我們也是一樣
在受限的情況下,做不標準的情況下
爲了完成數量或者是爲了完成任務
就會把動作講究快
然後講究速度,然後做的不到位
那麼我今天給大家講的是轉腳腕
在我們晚上的直播間
每次疏通完小腿以後
都會讓大家進行轉腳腕
可能有的人做不到位
也就講究數量去做的很快
轉的也非常快
這樣的話,你的效果可能不是那麼好好
下面呢
跟着我來一起在學習鞏固一下
再進行練習一下
把我們腿伸出來
跟大家說,轉角彎之前
一定要把腳尖往回收
要慢慢的收
慢慢的收
是爲了幹什麼呢
是把你的腳往回收
拉到極限
好,拉到極限以後再慢慢的往下踩
好也用力
就是擡到極限,好
這樣呢
去做個幾十下你自己可以數
比如三五十下都行,好一收一踩
這一次做完了以後給大家說的是順時針也好
前期順時針去做,看到嗎
然後往回就是把每一個角度都到極限好
再往這邊也到極限好
再往下再來
好再來好的
好
我們把腳分開一點,好看好
我們同時先往順時針啊
好看到嗎
都過來,然後再轉好
就是說我們把這個一圈每一個環節都拉到幾千的去轉
轉完了以後再反過來好
反魔雷霆傳
你要是把每一個角度都給他拉到極限,看到嗎
這樣的話轉你可能就轉不了那麼快
而且你做的數量也不是會很多
你就能感受到你的腳這一圈都會非常痠痛
甚至有些人從這酸到一直酸到我們的小腿
如果說你的小腿長期僵硬
然後冰涼,或者是不舒服的
或者是腳腕經常崴的
呃
走路無力的,一定要好好的認真練這個轉角彎
把每一個角度都要轉到位
間質疏通好
大家既然買了我們疏通調理的課程
希望大家每天睡覺之前
把每個小腿準備的疏通按摩一遍
同時也認真的去做一下轉角彎
今天就講到這裏
學完課程遇到有什麼問題
在練習過程中不會的可以私信或者評論和我進行交流
我給你們進行正確的指導
然後讓大家練得更好
謝謝
