三九補一冬，來年無病痛，疾病最愛在此時紮堆。
三九補一冬，來年無病痛，疾病最愛在此時紮堆。
三九養一冬，來年無病痛。以冬至節氣（12月22號）為起點，在此後的27天，是我國傳統的“三九天”，也是一年中最寒冷的日子，疾病最愛在此時紮堆。
所謂數九寒天，低溫除了帶來體感不適，還是心血管疾病發病率高的時期，這段日子，需要我們格外注意養生保健。
數九寒天，七大器官最易生病
最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易生病。
1、血管遇冷易變脆
冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。
建議：時常測量血壓，並將其控制在合理範圍內；適當吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。
2、心臟最怕溫差大
冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
建議：外出要護好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時先放水，等水溫合適後再脫衣服。
3、霧氣最傷肺
冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、幹燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年覆發。
建議：冬季晨練不要太早，最好等9點左右、霧氣散去後再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補充水分也有助養肺。
4、胃代謝會變慢
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。
建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強禦寒力。怕冷的人，可適當放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。
5、尿道內壓力增加
受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。
6、鼻子“屏風”作用會減弱
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。
建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或將熱水倒入杯中，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤、清潔鼻黏膜。
7、耳朵禦寒力變差
耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。
建議：外出時最好帶上耳罩，進入室內時可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。
數九寒天，身體怕你做這些事
洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。
若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。
醒後猛起身
冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。
用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。
此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴重，並不適宜鍛煉。
最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘。
開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。
不注意開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現口幹舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。
建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
不及時補水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。
如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
數九寒天，養生有這些關鍵詞
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。
睡宜早
為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
動宜慢
冬藏時節，鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。
頭宜暖
頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，並經常用熱水泡腳。
心宜平
注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過後的春色。
三九貼、三九灸正當時
三九天是一年最冷之時，也是人體陽氣最弱的時候。根據中醫“寒則熱之”和“內病外治”的理論，可將辛溫之藥物貼敷於穴位上，還可行艾灸配合，以起到溫陽益氣、溫經散寒、通經活絡止痛的作用。冬季三九之三九貼、三九灸與夏季三伏之三伏貼、三伏灸相配合，不僅能鞏固夏日治療效果，還能控制疾病的發作，達到冬夏皆治，陰陽並調的作用。
冬季三九貼主要適合以下疾病：呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘等；消化系統疾病，如慢性胃腸炎、胃潰瘍、慢性腹瀉等；骨科疾病，如頸肩腰腿痛等；風濕類疾病，如風濕性關節炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎等；婦科疾病，如痛經、產後體虛等。
此外，現在白領群體和一些以腦力勞動為主的人群，亞健康表現比較突出，常有渾身無力、頭暈眼澀、心悸氣短、失眠健忘、上火便秘、沒有食欲等癥狀。此類人群免疫力降低，易患感冒和流行病，都可以通過三九貼、三九灸進行調理。除了可以增強體質，三九貼配合三九灸還有活血、通絡、止痛的作用，可以減輕肩周炎、腰肌勞損、關節退行性病或骨質增生等造成的疼痛，並減少發作頻率。
數九寒天，進補有膏方
俗話說“冬令進補，開春打虎”，膏方是冬季進補的最佳選擇之一。膏方是一種將方中的中藥飲片經多次煎煮，濾汁去渣，加熱濃縮，再加入某些輔料，如紅糖、冰糖、蜂蜜等收膏而制成的一種比較稠厚的半流質或半固體的制劑，此類劑型容易貯藏、保存，而且便於長期服用。
膏方適用對象廣泛，一般有三類人群：一是處於亞健康狀態者；二是慢性疾病已經穩定，為增強體質、鞏固療效的人；三是手術後、出血後、大病重病後、產後身體極度虛弱的人。
每個人的體質不同，所以膏方應一人一方，不能亂服用。一般來說，服用膏方由“一九”到“九九”為止，首次服用膏方應從小劑量開始，逐漸加量，早晚各一次，取15~20g，開水沖溶後空腹吃，服用2~3個月才有效果。另外，在感冒發熱、急性腹瀉時應暫停服用。進補膏方可以每年冬天連續服用，連服三年效果更好。
盡管膏方服用對象不同，但總的要求以平和為準，少數人服用膏方後會出現不良反應。為防治這些不良反應，首先應在服用開路方時注意盡可能祛除濕濁，調整好胃腸功能。服用幾天後出現不思飲食、腹脹，應暫停服用，改服1~2周理氣和胃消導藥後，再少量服用膏方，慢慢增加用量。如出現齒浮口苦、鼻衄升火，可把清熱瀉火解毒通腑藥煎好後放入膏方中，一起服用以糾偏差。
在服藥期間，忌食生冷、油膩、辛辣等不易消化及有特殊刺激性的食物等。在服人參膏時忌服蘿卜；服首烏膏時忌豬、羊血及鐵劑；服滋補性膏方時，不宜飲茶。兒童要慎重服用膏方，膏方中含有大量補益元藥，特別是補腎助陽的藥物，若服用不當，可能造成兒童性早熟。總之，養生膏方不能隨意服用，更不能盲目跟風，以免造成不良後果，一定要在專業醫生的指導下服用。
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