ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ОШИБКИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

По данным статистики, около половины мужчин и женщин имеют избыточную массу тела. В своем стремлении похудеть люди бросаются из крайности в крайность. То переедая, то недоедая, они подрывают свое здоровье, не только не сбрасываю килограммы, но и набирают новые. Если у вас есть проблемы с весом, и Вы стали на путь его коррекции, постарайтесь избежать следующих ошибок: 1.Соблюдение «жесткой» диеты для скорейшего достижения результата. Хотя, вначале такого пути обычно наблюдается заметная потеря веса, в дальнейшем, в условиях избыточного дефицита калорий, организм постепенно начинает «экономить», замедляется обмен веществ, и вместо «сжигания» жира, происходит его накопление. При наступлении «срыва», сложившиеся изменения основного обмена, приводят к ускоренному набору веса, который, в итоге может превзойти исходный. 2. Пропуск приемов пищи, отрицательно повлияет на Вашу работоспособность в течение дня, может вызвать нежелательные колебания уровня сахара в крови и привести к перееданию в последующем приеме пищи. 3. Среди правильных продуктов существуют «опасные», в которых, кроется подвох, так как они содержат очень много калорий, хоть и обладают полезными свойствами. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество – начнёте худеть. Это орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты (инжир, финики, хурма, виноград, бананы), различные соусы. Алкоголь любой крепости и в любом количестве, также находится под запретом! 4. Соблюдение диеты без физической активности. Спонтанная физическая активность или занятия спортом работают наряду с диетой, на достижение общего результата. Также важно помнить, что при отсутствии физической активности и достаточного количества белка в рационе, мышечная ткань может «таять» вместе с жировой массой. 5. Абсолютное исключение жиров из рациона. Не исключайте, а отдайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, орехах, растительных маслах. Не забывайте, что жиры нужны нам для здоровой кожи, хорошего зрения, памяти, гормонов, усвоения жирорастворимых витаминов. 6. Не соблюдение питьевого режима. Питьевой режим рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в см минус 100, для девушек – рост в см минус 110. Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножить на 40 мл – определите количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. Сюда входит вся жидкость, которую вы употребляете – и вода, и кофе, и чай, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого, составляла чистая питьевая вода. 7. Ожидание быстрых результатов. Лучше настройтесь на долгую работу, завышенные ожидания часто приводят к разочарованию, которое заставляет нас сдаться. Человеческий организм очень хитрый — он не собирается легко расставаться с запасами. Более того, он учится «обходить» наши ограничения. Когда мы создаем, дефицит калорий и начинаем активно сжигать их спортом, организм включает режим экономии энергии. Что это значит? Согласно исследованиям, при метаболической адаптации, организм снижает скорость обмена веществ и расход энергии — пища переваривается медленнее, обменные процессы занимают больше времени, калорий сжигается меньше, чем хотелось бы! Чтобы похудение было действительно эффективным, организм должен привыкнуть к новому положению дел, – и это произойдет не сразу, темпы адаптации, у каждого человека, индивидуальны. Именно поэтому, чтобы получить подтянутое тело со здоровым весом, недостаточно временно посидеть на диете и 1-2 недели изнурять себя в зале. Нужно, сделать здоровое питание и умеренные физические нагрузки, частью образа своей жизни. Будьте здоровы, счастливы и красивы! Всего вам самого наилучшего и до встречи в следующем видео!