ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ чтобы НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ

Всем привет водоплавающие И это вторая часть которая посвящается новичкам первая была более теоретическая сейчас мы рассмотрим практическое применение упражнений для того чтобы научиться плавать [музыка] поехали Давайте начнём с фундаментального это дыхание научившись правильно дышать далее будет намного проще обучаться плаванию не стоит спешить и пропускать данный эта Потому что если вы не умеете правильно дышать в воде то следующий этап обучения плавания на ногах а тем более в координации уже будет идти неправильно и будут возникать в следующем проблемы а переучиваться намного тяжелее чем учиться заново для того чтобы научиться правильно дышать советую делать Для начала следующее упражнение Встаём около бортика руками упиралась несколько способов дыхания советую вам делать выдох носом пробовать выдох делать ртом а также чередовать в начале выдыхаем ртом потом носом или наоборот если же у вас присутствует страх опускания лица в воду то его можно легко преодолеть начав с того что опустить в начале только нижнюю часть лица то есть условно чуть выше губ так вот когда мы опустили лицо наполовину в воду делаем продолжительный выдох ртом можно сопровождать его с небольшим мычанием То есть это должно выглядеть так если вам непонятно Как дышать в воде и если вы освоили этап с тем что вы погрузили половину лица в воду можно уже опускать его полностью Если вы уже уверенно чувствуете себя в данном упражнении с выдоха в воду у вас нету страха то только тогда можно переходить к следующему этапу который заключается в том что мы упи ладонями в бортик и плавно работать ногами кролем тем самым мы сохраняем правильное дыхание которое Мы отработали в предыдущем упражнении и добавляем плавную работу ногами стараемся не сгибать их в коленях чтобы не было как бы езды на велосипеде под водой далее я не советую спешить только если вы уже очень хорошо себя чувствуете работая ногами у перев с руками в бортик можно брать в руки дочку и пробовать отходить от бортика потому что всё равно у многих присутствует страх утонуть страх воды страх того что нету рядом опоры за которую можно схватиться и вот когда мы уже взяли в руки досочка мы сохраняем правильную работу ног не сгибая их в коленях и не теряя правильное дыхание Потому что если у нас какая-то из этих составляющих проваливается то Мы возвращаемся на пару этапов назад Чтобы исправить и работе ногами в координации не терять правильность движений следующая Информация будет касаться больше мужчин нежели женщин потому что у вас слишком тяжёлые ноги чаще всего и они тонут для того чтобы их чуть выше поднять можно надеть ласты но не злоупотреблять ими потому что они вызывают привыкание и потом в координации будет сложнее научиться плавать Если вы привыкли постоянно плавать с помощью таким образом ласты не дадут вашим ногам утонуть и будут помогать им держаться ближе к поверхности важный момент ни в коем случае не вынимайте стопу из воды когда вы работаете кролем Потому что если Вы слишком сильно выдёргивает ноги они начинают бить по воде а всем известно что по воздуху у нас продвижения нету поэтому стоит чуть-чуть их притоки но не слишком сильно Когда вы уже смело чувствуете себя в работе ногами кролем с досочки можно переходить к следующему упражнению в одной руке мы оставляем дочку а другую убираем вдоль туловища и делаем повороты корпуса держа впереди досочка и делая вдох но уже в бок сохраняем правильную работу ног и следим за дыханием только освоив данный этап можно убирать досочка из передней руки сейчас будет намного тяжелее чем было ранее потому что у нас была очень хорошая опора в виде доски впереди В данном упражнени нужно стараться не утапливать переднюю руку а стараться держать её Выше к поверхности чтобы было проще грз и вы не уходили всем телом под воду и вот вы уже уверенно плаваете на ногах без досочки с поворотом корпусом сохраняя правильное дыхание теперь можно подключать потихонечку руки берём опять досочка в руку и другой рукой делаем грибок поворачиваем корпус делаем вдох и пронос вначале делаем данное упражнение с дочкой потом когда вы уже чувствуете себя достаточно смело в воде можно убирать её И тем самым потихонечку переходить в плавание в координации далее когда каждая рука По отдельности уже хорошо гребёт мы плывём к ролям с подменой То есть у нас руки впереди вначале делаем грибок правой рукой потом левой и так чередуем при этом всём мы не забываем работать ногами Потому что если мы их отключаем то они у нас начинают тонуть И тем самым создавая очень сильное сопротивление и при этом не забываем про дыхание Потому что если вы будете неправильно дышать то у вас будет идти кислородный долг вы будете задыхаться И вам будет намного тяжелее плыть чем Лось бы если вы дышали верно как Мы научились в самом начале сначала будет тяжело и вы будете делать вдох на каждый грибок но потом я советую вам делать один грибок вдох другой Просто без дыхания и например плыть три натри То есть это условно на три грибка один вдох либо же если вы дышите в какую-то конкретную сторону то один грибок вдох один просто так проносим руку второй вдох и так далее так вот это был набор базовых упражнений которые помогут вам научиться плавать с полного нуля но все мы знаем что всё индивидуально и кому-то нужно варьировать данные упражнения и подстраивать под собственные телосложения технику и какие-то особенности организма поэтому Приходите ко мне на группу для начинающих по вторникам в 2030 я расскажу вам все секретики для того чтобы научиться плавать быстро на этом всё спасибо за просмотр Подписывайтесь на наш Telegram Канал YouTube канал пишите комментарии ставьте лайки всем пока