"오히려 비만이 더 낫다." 다이어트의 적, 요요의 숨겨진 진실 (최보윤 원장 1부)

닭가슴살 아니고도 마라탕 좋고요 소고기 돼지고기 다 좋습니다 굶지 않아도 가능하십니다 다이어트에 성공하시고 또 요요까지 없으신 분들은네 안녕하세요 지식 인사이드 구독자 여러분 저는 가정의학과 전문의 최보윤이 그요 비만을 이렇게 외형적이거나 미용적인 문제로만 생각하실 수가 있는데요 하지만이 비만 하게 되면 우리 특히 복부에 내장 지방이 쌓이게 하는데이 내장 지방은 단순한이 지방 조직만이 아니라 여기서 이제 각종 염증 물질들이 분비가 되면서이 염증 물질들이 혈관을 타고 체내 전신에 흘러 들어가서 이제 고지 혈증 또 고혈압 당뇨병이라는 또 관절염 심지어는 사망에 이르기까지 할 수 있는 여러 가지 질병의 근본적인 원인이 바로 비만입니다 비만을 이제 미용적인 문제만으로 볼 것이 아니라 우리가 전신 건강을 지키기 위해서 비만을 관리하시는 것이 무엇보다 중요하겠습니다 살을 빼는 것도 참 어려운데요 목표 체중에 달성했다고 이것이 다시 원래 체중으로 돌아온다던 아니면 그 이상으로 찌는이 요요 현상이 오는 경우가 100명 중에서 99.5 그러니까 거의 대부분이 요요 현상을 겪으 신다는 건데요 여기에는 이유가 있습니다 첫 번째는 우리 몸에 근육이 손실되면서 기초대사량이 감소하기 때문인데요 우리가 체중을 뺄 때 체지방만 딱 빠지면 좋지만 우리가 시계 제한을 하게 되면 체지방만 빠지는 것이 아니라 근육의 손실도 어느 정도는 같이 오게 됩니다 그렇게 되면 기초 대사량이 감소하게 되는데요 살이 빠지는 원리는 섭취하는 에너지보다 소비되는 에너지가 많을 때 살이 빠지게 되어 있어요 그런데이 소비 에너지 중에서 상당 부분을 차지하는 것이 바로 기초 대사량이 그런데 우리가 근육이 좀 빠지면서 기초 대사량이 적어지게 되면 다이어트 이제 딱 끝났다고 이제 조금만 많이 먹게 되면 오히려 더 살이찌는 런 요요 현상이 쉽게 올 수가 있는 것입니다 자 그리고 두 번째 이유는요 우리 몸이 항상성을 유지하려고 하는 성질 때문인데요 자 우리 몸은 일반적으로 유지하던이 체중을 뇌가 가 기억하고 있어요 이것을 이제 뇌가 인지하는 나의 몸무게를 세트 포인트라고 하는데요이 세트 포인트보다 몸무게가 좀 내려가게 되면 우리 몸은 어 큰일났다 비상 상태로인지를 합니다 그리고 우리 몸의 대사를 확 저하를 시켜요 음식을 먹었을 때 이것을 다 지방 조직으로 저장을 하려는 지방 축적의 모드로 변환을 시킵니다 자 그렇기 때문에 우리가 또이 체중을 어느 정도 감량을 했다고 갑자기 많이 먹어 버리게 되면 어떻게 될까요 우리 몸은 이미 비상 상태다 배사 장 줄이고 지방 축적하다 요런 모드로 바뀌어 있기 때문에 조금만 많이 먹으면 또 요유 현상이 쉽게 올 수가 있는 겁니다 우리가이 세트 포인트가 이제 낮아진 몸무게로 변환이 되 데는 최소한 6개월 정도가 걸린다고 하니까요 우리가 체중을 감량했다고 다이어트 끝 생각하지 마시고 6개월 정도는 체중을 좀 유지하는 유지기 가지시면서 관리하시는게 중요하겠습니다 크게 세 가지 말씀드리면 첫 번째는 원푸드 다이어트 레몬만 드시는 분도 있고요 한 가지 음식 식만 드시는 경우가 있죠 그리고 극단적으로 굽는 다이어트 또 많이 하시는게 해독 주스 다이어트라고 해서 디톡스 다이어트 많이 하시는데요 요즘은 이제 SNS 많이 활성화되어 있어서 많은 분들이 저 다이어트 하기로 결심했어요 하고 오늘부터 3일 동안 다 금고 해독 주스만 3일 드시겠다고 이렇게 하시는 경우 있는데 제가 이제 그런 거를 보면은 왜 하시는 걸까라는 생각을 많이 해요 왜냐면 어 3일 굶으면서 해독 주스만 마시면 왠지 몸속에 있는 노폐물 이 빠지면서 디톡스가 될 거 같고 또 살이 급격하게 빠질 거라고 생각을 하시는데요 3일 그렇게 하시면 체중이 단기간 감량은 되실 거예요 그런데 그런 다이어트를 계속 할 수가 있을까요 일단적으로시기 제한을 하는 무리한 다이어트는 오래 유지를 할 수 없기 때문에 반드시 요요 현상이 오게 되고요 이렇게 무리하게시기 제한을 하면 그다음에는 폭식을 하게 되시죠 그러면 그냥 원래 몸 무게대로 돌아가는게 아니라 오히려 요요 현상으로 더 체중이 증가할 수도 있기 때문에 이런 극단적인 어시기 제한을 한 다이어트는 피하시는게 좋겠습니다 요요가 오지 않게 하기 위해서는요 일단 다이어트에 대한 개념을 좀 먼저 잡으시면 좋을 거 같은데요 여러분 다이어트는 단기간 열심히 하고 끝내 버리는게 아니고요 사실 다이어트는 평생 하는 겁니다 그런데 단 여기에는 두 가지 기간이 있어서 체중을 감량하는 감량기 있고 또 체중을 유지하는 유지기간 있는 것이지 다이어트는 이제 평생 한다고 보셔야 해요 다이어트로 이제 체중 감량을 어느 정도 이루신 다음에 체중 감량해 했으니까 예전에 먹었던 대로 일반식 해야지 하시면 당연히 요요는 올 수밖에 없습니다 일반식이 하면은 여러분 제일 창고 그동안 드시고 싶었던게 다 떡볶이 라면 칼국수 스파게티 요런 것들 많이 좋아하시잖아요 탄수화물이 많은 일반식을 드시게 되면 반드시 유연은 오실 수밖에 없어요 그렇기 때문에 먹는 양을 늘리고 예전에 드시고 싶었던 거를 드셔도 기본적으로 탄수화물 좀 줄여 주시되 단백질 음식도 맛있는게 많거든요 그렇게 좀 드셔 주시는게 좋을 것 같습니다 그래서 체중을 감량하는 감량기 때는 시계 제한을 좀 해서 체중을 빨리 감량을 하시고 그리고 이제 유지기 넘어가셔서 유지기 잘 갖는 것이 이제 요요가 오지 않는 중요한 방법인데요 예를 들어서 우리가 체중 감량기 때는 뭐 밥을 한 1분 공기로 확 줄이시는 분이라면 밥을 뭐 반공기 정도로 늘려 보셔도 괜찮으시 또 이제 저녁에 닭가슴살을 드셨던 분이라면 닭가슴살 니고라 우리가 기름기 적은 다른 고기 부위들 뭐 소고기 돼지고기 다 좋습니다 고기 부위를 바꿔 보시고 또 고기의 양을 늘려 보셔도 좋습니다 그리고 이제 외식을 하셔도 단백질이 좀 많은 음식 탄수화물은 적은 음식 뭐 샤브샤브나 뭐 마라탕 좋고요 타코도 좋아요 그래서 타코 같은 경우도 이제 아주 얇은 이제 피에다데 고기가 들어간 거기 때문에 단백질이 풍부한 외식 메뉴라고 할 수가 있거든요 다 주의하셔야 될 점은 식사를 하실 때 이제 샤브샤브나 마라탕 드신다 할 때 칼국수 넣어 드시는 건 좀 피하시는게 좋고요 우리가 고깃집 가서 고기 먹는 거 너무 좋으신데요 고기 다 드시고 꼭 냉면 드시죠 냉면을 좀 줄여 주시면 좋고 그런 것만 잘 기억하셔서 저탄 고다은 유지를 하시대 먹는 양을 좀 늘려 보시면 좋습니다 체중 감량기 기간 동안에는 치팅데이는 번해 드리지 않습니다 왜냐하면이 체중 감량기 때 가장 중요한 작업이 탄수화물 섭취를 확 줄여서 우리 몸에서 인슐린 분비를 낮추는 거 그게 중요한 건데요 치팅데이를 갖게 되면 다들 드시고 싶으신게 떡볶이랑 케익인데 이렇게 탄수화물 음식을 먹게 되면 우리가 한 껏 낮춰 놨던이 인슐린 수치가 다시 올라가면서 인슐린 저항성 생기면서 다시 살이찌는 몸으로 바뀌게 되고요 계속해서 탄수화물을 찾게 되거든요 그렇기 때문에 감량기는 치팅데이 없이 집중해서 빠른 시간 안에 끝내시는 것이 좋습니다 다이어트 하실 때 꼭 끊으라고 말씀드리는 거 첫 번째는요 정재 탄수화물 음식입니다이 정재 탄수화물이라고 하면 소유지를 많이 제거를 하고 만들어 낸 흰 쌀밥 흰 밀가루 또 흰 설탕 요런 것들이 이제 정재 탄수화물이 정재 탄수화물의 특징은요 소유지를 많이 제거를 해 기 때문에 소화흡수가 굉장히 빨라서 우리가 섭취를 했을 때 혈당이 급격하게 오릅니다 우리가 뭐 설탕 많이 발린 도넛츠 먹거나 뭐 흰 쌀밥 먹거나 빵 드시면 혈당이 아주 빠르게 상승을 하거든요 이렇게 혈당이 빨리 상승을 하면 우리 몸은 또 혈당을 내리기 위해서 인슐린 호르몬을 급격하게 분비를 합니다 그러면 혈당이 급격하게 떨어지겠죠 그러면서 아 배고프다 먹은지 얼마 안 됐는데 또 몇 시간 안 돼서 바로 배고픔을 느끼게 되고 또 탄수화물을 찾게 되는 이런 악순환의고 고리가 이어질 수가 있기 때문에이 정재 탄수화물 보다는 섬유질이 풍부한 흰살 live 보다는 현미밥 잡곡밥 드시는게 좋고요 이제 흰 식빵보다 통일 방으로 된 그런 음식을 드시는게 좋습니다 그리고 두 번째로 피하라고 말씀드리는 것은 액상 과당 있데요 자이 액상 과당은 식품 분석표에 보면 액상 과당이나 옥수수 실업으로 표기가 되어 있습니다 그냥 말로만 보면 액상으로 된 과당이거나 이제 옥수수 전분으로 만든 실업이라는 천연 감미료 아고 생각하실 수가 있는데 이 액산 과당은 인공 감미료 있니다 설탕의 경우에는 보통 사탕 수술을 압착해서 만든 이제 천연 감미료인데 반해 액산 과당은 옥수수 전분에 소소 처리를 해서 가공을 한 인공 감미료 그요 천형 감미료다 저렴하기 때문에 우리가 단맛을내는 가공 식품들 예를 들어 이제 단맛이 나는 뭐 탄산 음료 뭐 각종 음료 주스와 같은 것 그리고 뭐 과자나 케 이런데 액산 과당이 많이 들어 있어요 근데 액산 과당의 문제점은 첫 번째로 단당류로의 문제인데요 액상과당 는 설탕보다 구조가 더 단순하기 때문에 우리가 섭취했을 때 소화흡수가 더 빠르고요 그리고 이것이 체지방으로 전환되는 확률이 더 높아서 고지혈증이나 고혈압 당뇨 등의 전신 질환을 일으킬 가능성이 더 높습니다 두 번째는 포만감의 문제인데요 설탕의 경우에는 섭취를 하게 되면 인슐린이 분비가 되고 또이 식욕을 촉진하는 호르몬인 그린의 분비가 억제가 되면서 아 배가 부르다는 느낌을 받게 되고 어 그럼 이제 그만 먹어야 겠구나라는 생각을 할 수가 있습니다 그런데 액산 가장의 경우에는 이런인 인슐린이나 그렐린 호르몬에 영향을 주지 않기 때문에 배가 부르지 않아요 그래서 계속해서 먹게 되는 거죠 그래서 우리가 막 단음료 단 주스 이런 것들을 생각없이 계속 먹게 되는 겁니다 그런데 문제는요 무 설탕이다 무가 당이다라고 표기가 된 제품들이 많은 그런 것들은 대부분 이제 설탕이 첨가되어 있지 않다는 것이고이 자세히 살펴보시면 액상과당은 들어 있을 수가 있어요 이제 액상과당이 들어 있는지 확인을 하시고 액산 과장이 들어 있는 가공식품들의 섭취는 좀 줄이시는게 좋겠습니다 사실 인공 감미료에 대해서는 아직 의견이 분분합니다 인공 감미료가 설탕과 같이 칼로리가 높지가 않고 인슐린을 확 올리지 않기 때문에 오히려 당뇨 같은 질환이 있는 분들에게 도움이 될 수 있다는 의견도 있고요 그런데 장기간으로 이런 인공감미료 가든 제로콜라 같은 걸 드셨을 때는 이제 뇌가이 단맛을 머리로는인지를 하기 때문에 당이 올라갈 수 없지만 인슐린 부위는 촉진이 되면서 인슐린 저항성을 유발할 수 있다는 의견이 분분합니다 그래서 사실 단맛이 나는 음식은요 좋지 않다라고 생각하시면 좋 겠고요 우리가 너무 콜라 같은 단 음료가 당길 때 그럴 때 한 번 정도 제로 콜라 재로 음료를 활용하시는 것은 대체적으로 좋을 수가 있겠지만 제로 칼로리가 건강에 문제 없어라고 상시적으로 드시는 것은 건강에 문제가 될 수 있기 때문에 그것은 피하시는게 좋겠습니다 빵떡면 과자 좋아하시는 분들 정말 많으신데요 다이어트에 성공하기 위해서는 가장 먼저 하셔야 될게 이런 탄수화물을 확 줄이는 작업입니다 그러면 도대체 나는 뭐를 먹고 살라는 말이냐 난감해 하시는 경우가 많은데 저는 항상 이렇게 말씀드려요 탄수화물 끊기는 딱 일주일에서 열흘만 잘 버티시면 됩니다 탄수화물 금단 증상이라고 해서 탄수화물을 줄이게 되면 불안 초조 무기력 요런 증상들이 나타나게 되는데요 이것을 여러분 일주일만 잘 버티시면 진짜 탄수화물이 생각이 안 나는 시기가 오세요 이제 다이어트 하시면서 매주 이제 체크업 하시는 분들한테 여쭤 보면은 초반에는 어 탄수화물 끊기 너무 힘들었어요 하는데 2 3주만 지나면 지금 많이 줄이는데 힘들지 않으세요 하면 하나도 안 힘든데요 생각 안 나는 요 하는 경우가 많습니다 우리가 탄수화물을 줄여서 먹으려고 하면 되게 힘드세요 그런데 빵떡면 과자 요런 거는 그냥 확 줄여서 끊어 버리시면 오히려 탄수화물이 생각이 안 나시기 때문에 조금만 일주일에서 열흘만 지나면 다이어트 하기가 쉬워지는 시기가 오시니까 좀 확 줄려 보시는 화이트 푸드를 확 끊는 시기를 가지시는 것도 좋을 것 같습니다 단백질의 하루 섭취 권장량은 체중에 1.2g 곱하시면 됩니다 예를 들어서 60kg 성인이라고 했을 때 1.1을 곱하면 72g 이죠 그래서 하루에 단백질을 72g 정도 섭취하시면 되세요 자 그런데 시계 조절만 하는 것이 아니라 운동도 병행을 하시고 계시고 또 단백질을 섭취하시기 되면 이제 포만감이 늘어날 수가 있고 또 체지방의 분해를 도울 수가 있는데 요런 효과까지 기대하시면 이거보다 조금 더 많게 체중에 한 1.6에서 2G 아지 꼽아서 그 정도의 단백질을 섭취하셔도 좋습니다 단백질을 72g 지시라고 하면 아 그게 뭐 어떤 음식을 얼마나 먹어야 그 정도 먹을 수 있는가 또 이제 궁금하실 수가 있는데요 그래서 우리가 흔히 먹는 단백질 음식의 단백질 함량은 좀 기억해 두시 좋아요 다이어트 하실 때 닭가슴살 많이 드시니까 닭가슴살 한 개 한 덩이 포장되어 있는게 보통 100g 이거든요 닭가슴살 100g는 20g 단백질이 포함이 되어 있습니다 근데 꼭 닭가슴살 아니더라고요 요렇게 손바닥 하나 크기 정도의 고기 덩이는 대부분 20g 정도의 단백질을 함유하고 있어요 그리고 생선도 마찬가지인데요 생선도 손바닥 하나 크기 정도 100g 20g 단백질이 있고요 그밖의 해산물들 뭐 오징어 뭐 요런 것들도 다 100g 20g이 하여 되어 있으니까 참고하시면 좋고요 또 많이 드시는게 계란이지 계란 한 알에는 6G m 단백질이 들어 있습니다 그리고 두유 에다가 기억만 붙이셔서 6G 역시 들어 있고요 그리고 슬라이스 치즈는 4g이 들어 있고 또 두부 한 모에는 24g a 단백질이 들어 있습니다 그래서 요런 것들은 이제 기본적으로 조금 기억해 놓으시면 아 내가 어느 정도로 음식을 배분해야 72g 채울 수 있겠구나 계산을 해 보실 수가 있는데요 자 70 이니까요 새 끼로 나눠 보면 한 끼에 한 25g 단백질은 섭취하시는게 좋으세요 지금 말씀드렸지만 고기 한 덩이에 20g 있니다 그런데 이거를 한 끼에 72g 다 먹으려면 고기를 막 세 덩이를 먹어야 되거든요 그리고 계란으로 따지면 계란 한 알이 6G 이니까 두알을 먹어야 합니다 한 끼에 하루 섭취 단백질을 다 충족시키기는 어렵기 때문에 가장 기본은 매 끼니의 단백질 음식을 끼워 넣어서 매 끼니의 단백질을 좀 충분히 드셔야 하루 건장 섭취량을 채우실 수가 있습니다 예를 들어 보면요 일단 아침에는 뭐 많이 드시진 않으니까 계란 두 아래 두유 요렇게 드시면 6 곱하기 3 18g 단백질을 드실 수가 있고요 점심 한기는 저는 보통 점심은 좀 든든히 드시고 저녁을 소식 하라고 말씀드려서 점심은 한식으로 드시는 거 권해드립니다 단 반만 한 반공기 정도로 줄여서 한식 드실 때 중요한게 찌개 반찬은 좋지 않아요 이제 단백질이 많지 않거든요 한식 드실 때는 꼭 메인 반찬이 고기 반찬 생선 반찬 뭐 이제 콩 비지나 두부 찬 요런 단백질이 메인 요리가 되는 한식을 드시는게 좋습니다 보통 제육볶음을 드셨다고 하면 1인분 정도에 한 2 30g 정도의 단백질이 들어 있습니다 그래서 점심 한 끼에 그렇게 제육볶음 드시면 한 30g 채울 수 있으시고요 그리고 저녁에 고기를 드실 때 뭐 닭가 음살 아니어도 기름기 적은 고기 부위 한 100에서 150g 정도 드시면 또 한 2 30g 채우실 수가 있기 때문에 그렇게 고기 반찬 두 번 앞서서 계란에 두유 뭐 요런 정도로 드시면 72g 정도는 채우실 수가 있고요 만약에 모 자라시 라고 한다면 중간중간에 간식으로 견과류에 단백질이 포함이 되어 있어요 견과류 좋으시고요 단백질 쉐이크 단백질 쉐이크에 한 20g 정도 단백질이 포함되어 있기 때문에 어 간식으로 단백질 쉐이크 드시는 것도 좋은 방법입니다 그런데 간혹이 단백질 쉐이크를 주식으로 드시려는 분들이 계세요 그런 경우에는 이제 단백질 쉐이크는 음료이기 때문에이 쉽지를 않죠 그래서 요런 유동식의 경우에는 고형식 우리가 씹어 먹는 것보다는 좀 포만감이 떨어질 수가 있습니다 이것을 이제 식사 대용으로 너무 많이 드시기 보다는이 중간중간에 간식으로 단백질 보충하는 목적으로 드신다는 아니면 새끼를 다 단백질 쉐이크로 드신다 보다는 한 끼 정도 단백질 쉐이크로 드시는 것은 괜찮다고 말씀을 드립니다 가장 중요한게 음식을 어느 시간에 어떻게 먹느냐가 중요한데요 자기 전 시간 전에는 식사를 마치시는게 좋습니다 아침 점심을 다 굶어도 저녁을 많이 드시면 살은 절대 빠지지가 않거든요 저희 환자분 중에 실제로 영험 일을 하셔서 아침은 이제 안 먹고 출근을 하시고 점심 먹는 시간이 애매하죠 가지고 아침 점심 다 굶으니까 저녁 한 길을 8시 넘어서 드시고 소파에 누워서 바로 잠드시는 분이 계셨어요 사실 칼로리로 따지면 새끼 먹는 거보다 한 끼만 드시니까 적을 수 있지만 이렇게 저녁 한 끼를 몰아서 드시면 우리가 저녁에는 활동량이 적기 때문에 먹은 음식이 에너지로 소모되기 보다는 모두 다 이제 축적이 되는 경우가 많아서 전역은 꼭 소식을 하시는게 다이어트의 핵심이라고 할 수가 있고요 자기전 시간 전에는 식사를 마치는게 좋겠습니다 유가 맘님 들의 경우에는 아 이제 아이 보다 보면 제 시간에 맞춰서 식사하기도 어려우시고 하지만 우리가 다이어트는 해야겠죠 그래서 일단은 이제 출산을 하고 얼마 안 되신 유가 맘님들의 경우에는 많이 권해 드리는게 미역국 다이어트 권해드립니다 어차피 우리가 출산하고 나서는 우리 아이에게 필요한 영양 소죠 요드가 풍부하기 때문에 미역국 많이 드시는데요 어 미역은 섬유질 덩어리져 포만감이 굉장히 좋습니다 칼로리는 거의 없어서 이만큼 드셔도 괜찮아요 그런데 한 가지 아쉬운 점은 단백질이 좀 부족 하기 때문에 미역국 끓이실 때 고기를 미역만 많이 넣으시고 이제 미역 줄거리에 고기 해서 그렇게 밥은 조금 해 가지고 아주 훌륭한 다이어트 식단이 될 수가 있습니다 어 그리고 또 이제 유가 맘님들이 대부분 하시는 실수가 어 그냥 시간 날 때 막 냉장고에서 반찬통을 다 꺼내서 반찬 통째 이제 식사하시는 경우가 많은데 그러다 보면 먹는 양을 조절하기가 힘듭니다 그래서 조금만 먹어야지 생각을 해도 그냥 반찬통에 있는 거 다 먹기가 수거요일 권 드리는데요 한 그릇에다가 내가 먹을 만큼의 반찬들을 이렇게 소분을 해서 정해 놓고 먹으면 딱 그만큼만 먹을 수가 있기 때문에 반찬만 요렇게 한 그릇에 모아 가지고 먹는 양을 좀 조절해 보실 수 있겠습니다 칼을 잘 빼신 분들의시기 체크를 해 보면요 공통점이 있습니다 극단적으로 막 제한을 해서 굽는 다이어트라는 요렇게 안 하시고요 뭐 보통 이제 체중 감량의 속도를 일주일에 1kg 빼는 속도로 가지고 가시는 경우가 대부분이세요요 정도 빼시는 건 요 굶지 않아도 가능하십니다 점심을 이제 한식으로 반공기 정도로 드시고 그리고 저녁은 소식 하셔야죠 이제 뭐 닭가슴살 샐러드라 그지 기름기적은 고기에가 뭐 야채 쌈 싸 드시다 그지 어 요렇게 해서 드시게 되면 일주일에 보통 1kg 정도가 빠지세요요 정도의 속도가 이제 가장 요요가 안 오면서 이제 효율적인 다이어트의 감량 속도라고 하는데요 내가 일주일에 1kg 정도 빼겠다 그 목표로 세우시고 빼시면 좋으시고요 그리고 또 한 가지 특징은 살을 잘 빼시는 분들은 밀가루 음식은 정말 확실하게 끊으 니다 어 우리가 사실 탄수화물을 아예 안 먹고 살 수는 없어요 이제 한식으로 드실 때 뭐 밥 반공기 정도는 드셔도 좋은데요 하지만이 밀가루 빵 칼국수면이 밀가루는 정말 인슐린 수치를 확 올리기 때문에 밀가루 섭취는 끊으셔서 우리 몸에서 인슐린 수치를 낮춰 주시는게 중요합니다 그리고 또 한 가지 특징은 이제 체중 감량기 체중 유지기 개념을 확실히 아시는 분들인데요 감량기를 한두 달 정도로 일주일에 내가 1kg 빼겠다 해서 한 달이면 4kg 정도 뭐 두 달이면 6에서 8kg 정도를 빼 시고 그리고는 유지기로 넘어가시는 요때 꼭 하시는게 하루에 한 번 뭐 이틀에 한 번 정도 체중 체크하시면서 어 좀 올라갔네 하시면 또시기 조절 바로 들어가서 내려 주시고 해서 유지를 꾸준히 하시고요 유지기 때는 먹는 양을 늘릴 수밖에 없습니다 우리가 계속 적개 먹고 살 수 없거든요 대신에 렇게 오버된 칼로리를 운동으로 태워 주시면 좋은데요 감량기 때는 식단도 이제 열심히 하면서 운동까지 하시면 힘드십니다 그래서 감량기 때는 보통 식단에 좀 올인을 해 주시라 식단에 더 많은 비중을 두시 말씀을 드리고요 유지기 때는 먹는 양을 늘린만큼 그만큼을 칼로리 소모할 수 있게 운동을 좀 같이 해 주시면 훨씬 [음악] 효율적이