HACER 2 DÍAS A LA SEMANA | EJERCICIO EN CAMA PARA ADELGAZAR | Escultura de cuerpo completo acostado
Hazlo sólo 2 días a la semana. Pierde peso por completo y tonifica tu cuerpo en 2024 haciendo ejercicio acostado.
Apto para personas que no disponen de mucho tiempo. Puedes hacerlo antes de acostarte.
Empecemos.
Ejercicio 1
Ponte de rodillas en el suelo y levanta una pierna detrás de ti. Haga esto durante 30 segundos.
Haz lo mismo en el otro lado.
Ejercicio 2
Acuéstate y levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo. Haga esto durante 30 segundos.
Ejercicio 3
Acuéstate y levanta el trasero y mantén la posición durante 30 segundos.
Ejercicio 4
Acuéstate y levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo, alternando durante 30 segundos.
Ejercicio 5
Acuéstese con una rodilla levantada y levante el cuerpo hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.
Haz lo mismo en el otro lado.
Ejercicio 6
Siéntate en el suelo, levanta las rodillas hacia el cuerpo y patea las piernas alternando durante 30 segundos.
Ejercicio 7
Acuéstese de lado, doble las rodillas y extiéndalas hacia afuera y hacia adentro. Haga esto durante 30 segundos.
Haz lo mismo en el otro lado.
Ejercicio 8
Acuéstese boca abajo y levante ligeramente las piernas. Mueva las manos de adelante hacia los lados, alternando durante 30 segundos.
Ejercicio 9
Acuéstate y mantén las rodillas arriba. Coloque las manos sobre la cabeza ligeramente levantadas y apriete el estómago. Haga esto durante 30 segundos.
Ejercicio 10
Acuéstese de costado y patee una pierna hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.
Haz lo mismo en el otro lado.
Ejercicio 11
Acuéstese de lado, levante la pierna interior hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos.
Haz lo mismo en el otro lado.
Ejercicio 12
Siéntate y toma las manos detrás de tu espalda. Estire la espalda recta y manténgala así durante 30 segundos.
Terminado, si aún no estás cansado, sigue adelante y haz 3 rondas.
Debes controlar tu dieta y reducir los dulces y snacks.
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