【誰でもかんたん】下半身ストレッチで腰痛・むくみ・血行不良を和らげよう！イスに座ったままリラックス【省スペース】

椅子に座ったままできる下半身ストレッチ を本日はご紹介します今日はですね限られ たスペースでも行うことができる腰よりも 下のストレッチを丁寧に行っていこうと 思います足が冷える方だったりむくみが気 になる方あとは運動不足の方なんかに すごくおすめになりますので是非足元が 安定した椅子をご用意の上始めてみて くださいそれでは早速始め ますさ チャンネルはいそれでは早速始め まずは足元が安定した椅子を用意して浅く 腰かけましょう深く腰かけると背中が 丸まってしまうので腰を立てて背筋を 伸ばした状態でスタートしますまずは右膝 を胸の方に引き寄せて両手で抱えましょう この状態でさらにぎゅっと太腿と胸を 近づける緩めるを繰り返していきますでは 始め [音楽] ます 息を吐きながら近づけあって吸いながら 緩めるほんの少しだけ体重を後ろに乗せる ようにすると足を引き上げやすくなり ます今度はそのまま足を反対側のともの上 に乗せて手と足の指を握手してから足首 回していき ましょう反対回しもいき [音楽] ますはいではふはぎのマッサージです両手 でふをもみもみとほぐしていき ましょうでは背中をして息を吐きながら体 を前に倒していきますこの時に右膝軽く手 で下の方に押さえてあげてください右の 太もも外側お尻のありが伸びていき [音楽] ます相手はは反対足も行い ましょう反対の太腿の上に足を乗せて足首 を回していき ます指の間を手で広げてあげることで足先 を温める効果もあり ます反対回しもいき ましょう 今度はふはぎを揉みほぐし ます含み解消にもおすめのマッサージです ので骨の際なんかも丁寧にほぐしてみて ください では吸いながら背中を伸ばし吐きながら足 の付け根から倒れるように体を前に倒して いき ましょう胸を前に押し出すようにして左の 膝を床の方へと下ろしていきますできる だけ膝の真横にかがあるようにして ください はいでは体を起したら太もものストレッチ です両膝を大きく開いて手を膝の上体を 右側にねじっていき ましょう手で太腿を内側から外に向かって 押し出して反対側も行き ます 相手は体を起こして今度は体を横向きにし て半分のお尻を下へと下ろします背もたれ に手を置いていただいたら落ちている方の 足を後ろに引いていける方はそのまま足を 伸ばしてみてください足の付け根太腿の 前側をストレッチ です [音楽] スート 後ろの足はつま先で床を押して踵を高く 上げてみましょう膝が曲がってくるとこの 辺りも緩んできますのでできる限り膝裏を ぐっと引き上げてまっすぐ前をみ ますかく呼吸繰り返し ましょうはいでは反対側です 上半身が一緒に前に倒れないように吐息 お腹をペタンコにして背中はまっすぐ上に 伸ばしてみます顎を軽く引き鼻から大きく 息をし て鼻から 吐くはいでは正面戻ったら右足を前に 伸ばしてつま先天井両手太腿の上について 体を前に倒していき [音楽] ましょうはいでは反対足 ですつま先もう一度天井の方に向けて足首 を曲げていきます手で軽く太腿を下へ 向かって押し背中もう1cm遠くに伸ばし てみ ましょう はいでは体を越して足元楽な体勢にして ください本日は以上ですお疲れ様でし たお疲れ様でした皆さんお疲れ様でした いかがでしたかね簡単だったんですが下 半身少しポカポカとしていたら嬉しいです 普段座っている時間が長い方ですねその まま放っておくと足の付け根の部分の筋肉 がガチガチに固まってそこからお尻が垂れ たりだとか腰痛を引き起こしたりあとは 最初にも言いましたむくみが気になるのを 放置しておくことによって下半身beau なんかにも繋がっていったりしてしまうん ですねこの下半身のストレッチっていうの は下についている大きな面積の筋肉を中心 にほぐしていますので1日何回やって いただいてもお勧めとなっております是非 ね隙間時間にやるストレッチとして たくさん楽しんでいただけたらと思います 今日の動画参考になったよ1日何回もやっ てみるねと言ってくださる方は高評価 チャンネル登録で教えてくださいではまた お会いしましょうありがとうございます [音楽] これお母さんも一緒なんですよお母さんも マジでいつもこやってテレビ見てて椅子の 上 でちっちゃく見えますよねこれちっちゃい 猫 みたい狭いとこ 大好き端に寄ってんのも大好き