【別人級】100日で体を激変させた最強の方法を教えます

はいどさんこんにちはアクトブログですと いうことで先日僕の方のチャンネルでは ないんですけどコロコロチキチキ ペッパーズさんのチャンネルの方で西野 さんが100日間で10kgダイエットに チャレンジという動画を3ヶ月半に及んで チャレンジしてる動画が上がりましたいや どうですかラさんいやすごいね本気でやり ましたよ腹がやっぱもう全然ちゃうわ 69.4やったんですけど59.ええなり ました今 10実はうちのねジムでトレーニングをし ていただいて痩せていただきましたそして トレーニングだけじゃなくて食事管理など も僕らちの方で管理させていただいて痩せ ていただいたんですけどま西さんの方の チャンネルでは具体的にどういった食事 管理をしていたのかとかどういった トレーニング内容だったのかどうやったら 100日間で10kmも痩せられるの かっていうようなところ深掘りして説明さ れていなかったんで僕の方でこのお正月 終わって結構正月太り正月太りって皆さん 悩まれる方が多いと思うんでそういった方 のヒントになればな参考になればなという ことで皆さんもねねこっからもう短期間で スパッと痩せていくためにはどういった ことを意識していかなきゃいけないのかと いうことを皆さんに是非参考にして いただける内容になると思うので是非ね 最後まで動画をご覧ください10kg痩せ るって言ってもただ体重だけ見て10kg 痩せたのと体脂肪を10kg落とすのとで 訳が違うということでしっかりとの筋肉も 残ってむしろね筋肉が有機した状態筋肉が モリモリって膨れ上がった状態で痩せられ てるかっこいい体になっているんでもう Yahooニュースになったりとかおあ 芸人さんたちの間で話題なるぐらいすごい ねお話題になった企画だと思います皆さん もね今後痩せていく上で食べる量を減らす カロリーを減らすだけやっていけば体重 っていうのは落ちていくと思うんですけど 結局ね痩せていった後にあれみたいな思っ た体と違うんやけどみたいなせっかく 10kg痩せたのにくびれはできていない とかあれ逆三角形なってないよね腹筋割れ てないやんみたいなことが起きるわけです よ結局10kg痩せるっていうのは筋肉 5kg体脂肪5kg落としてったら体脂肪 率ってのは結局変わんないわけですよ今と だから筋肉は残して体脂肪を落とすていう ところにフォーカスして皆さんには しっかりとダト進めていってもらえればな と思いますでまず筋トレ内容だったりとか 食事内容を紹介する前に皆さんには体脂肪 10kg落とそうと思うとどのぐらいの カロリーを消費しなきゃいけないのかって いうところを説明していきたいんですけど 大体約ね体脂肪1kg燃焼させようと思う と7200kcalぐらいっていうのを 消費しなきゃいけないわけですよという ことは10kg痩せようと思ったら7万2 1kcalを消費しなきゃいけないわけ じゃないですかも7万2000kcal なんでもう発展しないわけよポテト チップス1袋300kcal250袋 ぐらい食べなきゃいけないわけよその ぐらいのカロリーっていうのを消費しない と10km痩せられないわけで1番最初に 西野さんからの要望で3ヶ月から100日 ぐらいの間で10km痩せたいっていう ことがあったんで100日で7万2 1000kcalの消費しようと思うと1 日に消費しなきゃいけないカロリーって いうのは720kcal自分が食べた摂取 カロリーよりも自分が運動して稼いだ消費 カロリーの方が上回っていなきゃいけない わけよで皆さんに1番最初エット始めて いただく時にまず1番何をしなきゃいけ ないかって言うと自分の体重に37をかけ てもらってこれがね大体自分がマックス 運動だったりいろんなことをした上で消費 できるカロリーのマックスなんですよで ダイエットスタートした時の西野さんの 体重ってのが69kmスタートから 59kgまでダイエット成功したんで1番 最初69kmに37っていうのをかけると ま大体250kcalぐらいなんですよ1 日にマックスで消費できるカロリーっての がそっからま700kcalリっってのを 削ると1800kcalぐらいということ で筋トレする日というのは1日に摂取する カロリーってのが1800kcalぐらい に設定しましたで逆に言うと筋トレしない 日っていうのは筋トレによる消費カロリー だったりっていうのはなくなるわけなんで その分ねやっぱり糖質だったりとか カロリーを削っていかなきゃいけなという ことで運動しない日は1600kcalで ダット進めました是非ね皆さんも自分の 体重に37ってのかけていただいて自分が どのぐらいに1日にマックスで消費できる のかっていうのを調べてみてそこから自分 が1日に減らさなきゃいけないカロリって いうのを減らしていただいて自分が1日 どのぐらい食べるのかってのを設定して いただければいいかなと思いますそれで 減らなかったらそこからね少しずつ削って いってどのぐらいの体重の変動があるの かっていうのを見るだけでねえダイエッ トっていうのはスムーズに進むんで楽にえ 減量できるんじゃないかなと思いますで逆 にこれをね1日ね1000kcal 1500kcalの収支をつけようと思っ て全然食べなくなったりする方っていうの は停滞機っての必ず来ます人間っていうの はより長く生存していくために体脂肪って のを蓄えて貯蓄していく機能はあるんや けど体脂肪ねどんどんどん削っていく機能 ってのついてないから体がやばいって思っ て防衛反応としてこう体をね停滞させる どんだけね運動してもどんだけカロリーを 減らしても減らないっていう停滞機って いうのに陥りますなんで1日減らす カロリー量っていうのもなるべく小刻みに 減らしていかないとダイエットに失敗して しまうしその後苦しい原料を続けていくと リバウンドドって言ってもうせっかく痩せ たのに痩せる前の体重よりも増えたりとか 体脂肪よりも増えてしまったりすることが あるんでしっかりとね計画的にやってみて くださいそして今回西野さんにやって いただいたダイエット方法っていうのが ローファットダイエットです基本的にダイ エットっていうのはローファット ダイエットかケトジェニックダイエット トっていうこの2種類の方法でしか成功し ないっていう風に言われてるんですけど ローファットダイエットってのはその名の 通り油を極力減らしていって体脂肪を 落としていくダイエット方法で ケトジェニックダイエットトっていうのは 炭水化物量を極力落としていって油を たくさん取りましょうていうような ダイエット方向になりますで基本的に ケトジェニックダイエットトってのは かなりね上級者がやらないと上級者がやっ ても失敗するダイエット方法になるんで やっぱり1番最初初心者の方だったりとか まそういう大会に出ようと思ってない方 っていうのはもう必ずローハダイエット から始めた方がいいですで西野さんも今回 初めてだったんでローファットダイエット からやっていただいたんですけどま西野さ んってま仕事からね食レポが入ったりとか 地方ロケが入ったりとかま筋トレができ なかったりとか自分で自炊ができなかっ たりすることもたくさんあるし食レパ なんて食べたくなくても食べなきゃいけ ない仕事になってくるじゃないですかなの でそういった時にプロテイン飲んで いただきましたでププロテインだと1回に ね摂取できるタンパ質量ってのが20gと か30gとか自分でね設定できるし プロテインのいいところってタンパク質 だけを摂取できるんですよ他に糖質だっ たりとか脂質って余計なもん取らなくて いいから余分にねカロリーをねオーバーし ちゃうこともないし自分でタンパする足り てない分だけ自分で継ぎ足しでき るっていうのがかなりプロテインは魅力的 でおすすめになりますそれプラス絶対に 飲んでくださいねっって言ってたアプリが ビタミンですミネラルだったりとかビタミ ンってのが不足していると体にどんだけ 栄養を入れてももそれをうまく代謝でき ないんですよだから筋トレ頑張ろうが筋肉 もつきづらくなるしダイエット頑張ってて も食事制限してるのになぜか痩せていか ないなっていうような結論に至るんでま これ本当にね大会に出てる本当に一流のね トップ選手でも何を一番に優先して サプリメント取りますかって聞いたらEA とかプロテインとかよりもビタミンって ことが多いぐらい本当にビタミンての重要 ですこれなんですけど3年ぐらい飲んでる んですけど最近リニューアルされて含油料 だったりとかも変わりましたで以前よりも 雨量っていうのが増えているんで以前より もまパーアップした状態のマルタミになり ますなので結構おすすめそして筋トレの方 なんですけど筋トレの方はネリマニアルね ジムフィットっていう僕が運営してるジム の方でパーソナルトレーナーに付き切りで 教えていただきましたでもやっぱりね しっかりとV別に回していかなきゃいけ ないんで腕肩胸背中足みたいな形で全身を ね5分割にしてしっかりとねトレーニング していただきました本当に僕もね原料中は 1時間行かないぐらい50分から1時間 ぐらいの間でトレーニングを終わらせる ようにしてしっかりと体を動かしていくっ ていうことを意識してやってますそして 筋トレの他に有酸素温度たくさんやって 痩せていこうと思ってる方たくさん多い じゃないですか有酸素運動やっていただけ てもいいんですけど1番最初から有酸素 運動たくさんやったりとかするともちろん 体に疲れも溜まるし有酸素運動をたくさん することによって筋肉が分解するっていう ことも言われてますから有酸素運動は極力 やらないていうことを目標にして痩せて いただくのが1番綺麗に体を作れていける と思いますなのでしっかりと有酸素運動 じゃなくて無酸素運動によって筋肉を維持 して食事制限で落としていくっていうよう な形で意識していただくと皆さんもねえ 自分が目標にしてる体に少しでも近づくと 思うんで是非やっていただければいいかな と思いますということで今回なんですけど 100日間で10kmのダイエットに成功 して体バッキバキなった西野さんの原料 方法に迫っていきましたで今回の動画 良かったなと思う方高評価チャンネル登録 よろしくお願いしますそれでね皆さんまた 次回の動画でましょせれ [音楽] ならし