Yoga Nidra - Thiền nằm trước khi ngủ | KHOA HỌC TÂM THỨC
Yoga Nidra - Thiền nằm trước khi ngủ
----------------------------------------------------------------------------
YOGA NIDRA: "LIỀU THUỐC" TUYỆT VỜI CHO NGƯỜI MẤT NGỦ
Nhìn qua có vẻ nhàn nhã nhưng thực tế, yoga nidra là loại hình có thể mang đến cho sức khỏe rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Đặc biệt, loại hình yoga này còn cực hữu ích với những người đang quá bộn bề lo toan với cuộc sống và muốn tìm lại những giây phút thảnh thơi trước khi đi ngủ.
Ngày nay, yoga là bộ môn nhận được rất nhiều sự yêu thích và là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người khi tìm kiếm các giải pháp để rèn luyện sức khỏe. Nguyên nhân của điều này là do yoga không chỉ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất mà nó còn dạy người tập cách thư giãn tâm trí thông qua các bài tập thở, các động tác và các bài tập thiền.
Với lịch sử phát triển hàng ngàn năm, yoga hiện có rất nhiều nhánh với nhiều bài tập nhằm phục vụ cho nhiều mục đích khác nhau. Nếu bạn tìm đến yoga với mục đích thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ, yoga nidra chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn không thể bỏ qua.
Yoga nidra (hay còn được gọi là yoga ngủ) là loại hình yoga có tác dụng thư giãn tuyệt vời. Loại hình yoga này có nguồn gốc từ Ấn Độ và được phát triển bởi hành giả nổi tiếng Swami Satyananda.
Theo nhận định của nhiều chuyên gia, yoga nidra là sự kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở, thiền định đơn giản và việc thực hiện các động tác để đưa cơ thể và tâm trí trở về trạng thái tĩnh tại, giải tỏa căng thẳng, đả thông kinh mạch và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đây là quá trình tương tự như việc thiền định: bạn hoàn toàn thư giãn ở mức độ thể chất nhưng tâm trí vẫn nhận biết được.
Thông thường, các động tác yoga nidra sẽ được thực hiện vào cuối mỗi buổi tập nhằm tăng cường sự chú ý của bạn vào từng bộ phận cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu chú ý tới các đầu ngón tay bên trái, rồi chạy dọc chầm chậm lên cánh tay, tiếp đến là vào bên trong cơ thể, cuối cùng là chạy xuống phía dưới đầu ngón chân và lại tiếp tục quy trình tương tự ở bên phải cơ thể.
Khi thực hiện, các bài tập yoga nidra đòi hỏi bạn phải nằm bất động hoàn toàn để xoa dịu tâm trí và thư giãn các cơ khớp. Chính vì vậy, loại hình yoga này cực kỳ phù hợp những người mắc chứng mất ngủ.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC LUYỆN TẬP YOGA NIDRA
Yoga nidra thật sự là phương thuốc thần kỳ giúp hỗ trợ điều trị nhiều căn bệnh, đồng thời mang lại sự dẻo dai và khỏe mạnh cho cơ thể. Cụ thể, yoga nidra có tác dụng:
👉 Ngăn ngừa mất ngủ
Lợi ích to lớn nhất của yoga nidra là khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, nếu tập luyện thường xuyên, các triệu chứng mất ngủ mà bạn đang gặp phải sẽ nhanh chóng biến mất.
Ngoài ra, các bài tập yoga nidra còn giúp rèn luyện cơ thể và thư giãn tâm trí để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Các chuyên gia còn cho rằng chỉ cần 45 phút tập yoga nidra cường độ cao là đã có tác dụng tương đương với khoảng ba giờ ngủ.
👉 Kiểm soát bệnh đái tháo đường loại 2
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập yoga nidra thường xuyên có thể giúp kiểm soát tốt các triệu chứng của bệnh đái tháo đường loại 2, đồng thời những bài tập này còn rất có lợi đối với việc điều trị. Nguyên nhân là do các bài tập yoga nidra có tác dụng ổn định mức đường huyết.
👉 Ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt
Kết quả của một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ thường xuyên tập yoga nidra sẽ ít có nguy cơ gặp phải những triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn so với những người không tập. Không những vậy, các bài tập này còn rất có lợi đối với tinh thần, giúp giảm nguy cơ giảm trầm cảm ở nữ giới.
👉 Giảm các cơn đau mãn tính
Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh yoga nidra có tác dụng trong việc kiểm soát cơn đau mãn tính. Cụ thể, khi tập yoga nidra, nhiều bệnh nhân đã giảm hẳn lượng thuốc giảm đau phải sử dụng, không những vậy, việc kiểm soát cơn đau cũng trở nên dễ hơn và họ rất nhanh đi vào giấc ngủ.
👉 Giảm căng thẳng
Yoga nidra đã được chứng minh là phương thuốc thần kỳ giúp con người giảm bớt nguy cơ gặp phải các vấn đề về tâm lý. Hiện tại, loại hình yoga này đang được sử dụng để hỗ trợ điều trị cho những người mắc hội chứng rối loạn stress sau sang chấn (PTSD) và những người gặp phải các vấn đề về căng thẳng, lo âu.
----------------------------------------------------
#yoga
#thiền
#thiềnnằm
#sivanandayoga
#KHOA_HỌC_TÂM_THỨC