2023/11/7 Sean’s Taichi 傳統楊氏太極拳（進階班）-1

後段段呢我就希望大家來上的 可以整套來打一趟拳 然後就會上的會比較 大家就要感受那個太極的狀態 快點就位 大家都要坐著嗎 好吧 先做一下 三堂課的基本功 就會是從破繭而出開始 然後做逍遙遊 那這一堂課呢 今天本來計畫是要多上一些 多講一些結構有關係的事情 但是今天發現說 幾個比較資深的學長們 都沒有來上課 所以我們就 可能有些內容下次還要再講 但這次簡單做一下就好 所以就是說 結構就是我們身體 其實骨頭不是像石頭一樣 我們的骨頭比較像什麼 我們的骨頭比較像 加了那個 加了膠水的粉筆 就是說其實我們骨頭就是蓋 然後一些膠質 所以我們的骨頭 真的沒有比粉筆強多少 所以要讓我們的骨頭 身體產生強度 就要靠著說 把骨頭放在正確的結構 像說厚紙板強不強 厚紙板擺對位置就很強 沒擺對位置它就很弱 我們領導來了 給領導注目一下 他今天穿了非常美麗的 非常穿了美麗的衣服 像我們穿布衣就是說 穿個顏色也是讓自己開開心心的 所以你可以嘗試一下 不要一直 不必一直黑白 可以換一點顏色 好那我們如果 從破繭而樹來做起的時候 在我們這一節課裡面 這一期一直在強調的是 一鼓作氣的感覺 那我們在做 破繭而樹的時候 就是來體驗一下 一鼓作氣 丹田吸 閉門鼓起來 肚子整個收起來 讓全身包進來 吐氣下 5 4 3 2 1 同樣的一個動作 吸進來的時候要鼓起來 放出去的時候延伸 那這個時候呢 我們要把這樣的動作 換一個角度來做 就是我們用棒式來做 當我們身體貼近地面的時候 那我們全身的重量 都要靠這個 吸 提 放 來完成 所以一般的棒式就是撐在那裡就很辛苦了 但我們要撐在那裡之外 我們還要把身體帶出這個活動 所以這就是一個效益很高的 我們上一堂課又是膝蓋著地嘛 那這堂課既然都留下來 到這堂課請大家膝蓋可以嘗試著離地 雙手交疊 放前面 手肘碰在地面上 腳 延伸 先讓身體變平 膝蓋在離地 好 現在感覺身體就是個平板 現在 丹田吸進來 微履收 放掉 10 現在丹田吸微履收 蜜蜂鼓起來 9 吸 提到頭頂 蜜蜂提起來 腰提起來 放 8 7 6 5 4 3 2 1 好 膝蓋著地 從大家發出的微弱的聲音 可以知道大家 做的認不認真 好 來 今天 來做一下 好 慢慢 站起來 痾 上一堂課有一些動作 我覺得蠻基本而且是蠻好用的 還是 大家來做一下縮頭烏龜 手先放下來 縮頭烏龜 微履放下來 脖子放鬆 脖子往下掉 現在脖子往下掉 再讓臀部往下掉 吸氣 吐氣的時候 頭跟屁股一起往下掉 5 4 3 2 1 痾 不會痠嗎 脖子不會痠嗎 文秀給我記住 文秀是 肢體狀況是很好的 所以因為他們有些 同學他們的身體軟度非常好 所以害得我都要努力想出 有什麼方式可以整得到他們 好吸氣 吐氣 延伸 吸 4 3 2 1 好 大家知道我們為什麼要做這些動作嗎 因為我們要等著緊張老師來一起做抽水機 好 你不要立刻中個老太 好 來我們開始準備做 抽水機 我們抽水機這次我們會一次 做10下 然後 痾 資深的同學 你們可以開始嘗試做 進階的做法 也就是落下來的時候 只落在一邊的胯 單邊的胯 而不是兩邊的胯同時落下來 那 有些是上一班留下來的話 你們自己看著辦 就是可以休息 不要 不要硬撐 好 第一個 開始折直 讓身體下來 吐氣下 吸氣 10 9 配合著音樂呼吸 3 對吧 7 6 5 4 3 2 1 手放下 到腳背上 現在 兩隻腳像是水管 連到地底下 把水抽起來 抽到我們的太陰 感覺稍微收緊就好 不用特別提高 放掉 10 9 進階班的同學可以 左右兩邊交換 8 7 提起太陰 6 5 4 3 2 1 好 雙手合十 現在從太陰提起來 到丹田吸 屁股不用高 感覺丹田吸起來就好 放掉 10 9 好 開始換邊 8 7 6 5 4 3 2 1 手往後延伸 坐在我們的肘關節上面 已經很痠了對不對 坐在肘關節上面 現在太陰一起 丹田一起 閉門鼓起來 放掉 10 9 放掉 開始換邊 8 7 6 5 4 3 2 1 好 抓住我們的腳跟 換個角度攝影機比較清楚 用腹後打開 抓住腳跟 落下來 吸一提 現在戴麥一圈 圈起來 放掉 10 9 圈吸起來 放掉 放到左邊 吸起來 放到右邊 下 6 5 4 3 2 1 好 快受不了了 這時候 大家休息一下 用丹田帶起來 把臀部往上提 抽水抽起來 不用小的腳撐直 吐氣一下 想的是 丹田像個活塞 臀部像個活塞 吸起來 把水帶起來 一直帶到頭頂 9 吸起來 落到左邊 落 起來 落到右胯 6 5 4 3 2 1 好 現在大部分的同學 都應該需要 站起來休息一下 但文秀不能站起來 大哥不能站起來 丹田吸 吐氣 臀部向後延伸 所以向前延伸 對 文秀手掌推出來 手掌推出來 吸 9 8 吸 6 5 感覺脊椎收進來 最後要擠了 4 3 2 1 好 現在吸氣吸進來 雙手合十 我們來做倒臉猴的動作 先吸 現在把 左胯往後拉 右邊推出去 吸 吐氣 吸回來 換 右胯往後拉 換邊出去 9 吸氣 吐氣 8 吸 6 5 4 3 2 1 這是今天才剛想到的方式 好 現在腳稍微 打開一點點 初級班同學 手放地上 對 然後我們家領導 手也可以放地上 然後 還好的就是 手交叉 抓膝蓋 然後 資深同學請繞過腿後面抓住 然後現在 右腳推 把屁股往後推 吸氣起來 現在左腳推 下來 9 8 有沒有人覺得他做得太輕鬆的 7 文修你覺得太輕鬆的話呢 你就右腳推 但左腳不要讓他推進來 兩邊讓他互去互推 終究你只要跨一放鬆 看你放鬆哪一邊 臀部就往哪一邊掉 好 6 5 4 3 2 1 好 吸氣起來 這次推的時候 用腳跟推出去 把臀部往後推 10 9 大家感覺一樣難嗎 不一樣難 我們會覺得後面的筋 被拉的位置都不一樣 6 5 4 3 2 1 好 最後一個最重要 腳放下 然後很順的站起來 面帶微笑 用很順的站起來 至少騙自己 自己終於完成了 好 起來 我們上一節課 有做一個甩身功 大家都是資深同學 比較沒有問題 把身體像張紙一樣 折起來 前胸去貼大腿 下 手放在臀部上 現在把臀部一拍 起來 下 推起來 好 上一班做得很好的是 大家的膝蓋都沒有動 大家膝蓋都沒有動 所以我們現在 把動作縮小範圍 最後下來 上 不要用到這裡再起來 不要再做到 大腿再去起來 我們直接讓臀部 下 推上來 5 4 3 2 1 好 我們現在做下一段 下一段呢 不是讓腿去撐起來 下一段呢 就發現說 我們的手很沒用 只會扶住我們的臀部而已 我們讓手發揮一點作用 讓上半身發揮一點作用 就下來之後 盪起來 腳不要站起來喔 讓身體帶動身體 帶動我們整個拉直 然後下 上來 好 很好 5 4 3 下去 2 1 好 我們先來看一下我們 臀部的力量有多大 我們看 我們可不可以在 腳踝不彎 膝蓋微彎 的情況之下 讓我們的腳離地 不能跳喔 不跳 腳要嘗試著 看可不可以離地一點點 先看我做 這是今天才剛發明的動作 今天才想到而已 下 上 就 讓身體帶起來 輕輕地離地一下就好 重點在什麼 我要大家去感覺 我們腰臀 可以控制身體的情況 然後 再透過身體的延伸 產生的動力 可以把我們人 都帶起來 下 我們做5次就好 下 4 3 2 1 好 剛剛老師做得非常認真 所以你們才一開始聽到 這麼大的聲音 因為他非常認真的 控制著腳 不能跳 所以他才會沒有控制 情況之下 碰碰碰 這麼大的大聲 剛才這樣跳 大腿前面會不會痠 大腿前面不會痠 屁股很痠對不對 這就是我們要大家 多多練習 不要把大腿練得粗壯 但缺點是屁股會變大 我們練的屁股變大會是 接近骨盆上緣的這一圈 會變大 並不是下面的脂肪 下面的脂肪會越來越少 也就是說 以 私塾的眼光就是說 屁股會大沒錯 但是是會翹 因為它會 長在上面這一圈 今天 一個重要的東西是要談 結構的變化 那 骨頭是沒有力氣的 我們要把骨頭擺對位置 纔有結構力量 那這個結構力量呢 又要想著這個 從這裡開始 是一個穩固的結構 好我們先來看一下 站起來 開始變馬步膝蓋彎 這就是一個不好的結構 因為 很容易 這就是硬地安帳篷 硬地安帳篷很容易風一吹就倒了 好的結構呢 是騎馬步 內側撐開來 小腿夾進來 這個像屋頂 像柱子 這個結構 就很強 從腿的結構 到頭頂的結構串起來 這就是一個像金字塔一樣 的一個好的結構 現在是 當我們一開始靜態是好的一個結構的時候 我們動態怎麼辦 我們現在 把右胯放空 撐起來 大家有沒有覺得一放空 左胯就掉下來 好拿個 還沒撐好 肩若磐石 右胯空 左胯空 所以一旦 我們完整的結構 有一個小部分 鬆掉的時候 這個空就引導 因為重力的關係 我們把一個地方放掉 它就引導我們 回到了我們以前一直在講的 胯的變化 肌拱變形 空 鬆 撐 轉 彈回來 換邊 空 鬆 撐 轉 轉到底 反彈回來 下 三 彈回來 下 彈回來的時候配合丹田 吸 提 放 彈 吸 提 放 最後一次 吸 提 放 好 對 剛好就是把兩邊的柱子 我們屋子 兩邊的牆壁 兩邊的柱子立好 去動關節位 很好很好 這樣子就很好 好 第一種變形 兩邊彈來彈去 第二種變形 這時候我們不要 腳不要太開 感受力量會比較明顯 下來 右胯 空 鬆 撐 轉 這一次我們不要把力量 反彈回來 我們讓這樣的力量繼續延續 推 推 推 它推的時候 我們開始左胯會覺得緊 再一次 放掉 空 鬆 撐 轉 左胯開始覺得緊的時候 接下來就看我們 把哪個地方的力量釋放掉 我們如果 腳一提 它力量會 有沒有 你們腳有出去嗎 不是要腳邁出去 你要覺得推力之後 空 鬆 撐 轉 轉 腳踢 就會 就會出來 對對對 所以你有覺得胯這邊很緊 就有個推動力量 這個我們就可以 空 鬆 撐 轉 推 推的時候呢 剛才我們是往 側邊推開 這就是雲手的 胯部 但是我們要做 我們轉 就會有個力量的方向性 轉 轉 轉 我們繼續轉 轉多一點 然後腳一提 腳就往前 所以有一個結構 到另外一個結構 要看我們一開始 儲存的力量是什麼 我們可以往旁邊 我們轉下來 空 鬆 撐 轉 推 可以往前面 往前面的時候 我們就要很清楚 想要力量往前面去 要穩的時候呢 是我們力量走在前面 但 腳會跟上 那個就會很像是 在即將跌倒的時候 在跌倒的那一剎那 就腳跟上來 穩住 所以你的重量 力量 會跟得過來 所以這是胯的第二種變形 左邊一樣 右邊一樣 左邊進來 推開 往前推 轉 往前 這是第二種型態 第三種呢 是像做柔性 熬步一樣 下 先右胯 後面的胯先放鬆 轉 轉 轉 前胯盡量向後 終究來說 就會把後胯往前帶 好 那後胯往前帶的時候 在這個 這個時候也維持一個結構 這個時候也維持一個 完整的結構 然後力量就會從這邊進來 到這邊出去 下來 所以頭頭尾尾 這個弓架不會 這邊出去 然後這邊就垮 鬆散垮掉 從頭到尾 維持一個嚴謹的結構 那關鍵性的 放空 放鬆 來達成 結構變化的目的 所以胯的第三種變形 就是 空 鬆 呈 轉 帶 往前 空 鬆 呈 轉 轉 轉 轉 轉 帶 帶動 往前 那我們可以做得像是要跌倒 的樣子 如果要打得好看一點的時候呢 空 轉 帶起來的時候 腳 穩穩的落下來 輕輕的落下來 但這個東西就 都很難 要維持結構的完整 又不想改變重心 重點就要靠 腰胯非常強的力量 轉過來 下 轉過來 所以 這就是胯的三種變形 那 等一下 我們等一下休息一下 就來打一整趟的拳 看我們 有多少時間 所以大家趕快喝個水 休息一下