背中101理論はこの3種目で作れます【山澤流の背中トレ】

自重を舐めちゃいけませんよおい
シルクドソレイユデッドリフトやらない
バーベルローとかもやらないフラハンド
ローもやらないこれ超効くよっていうのが
まず1発のこれよ確かにこれめっちゃ
きついわハロ皆さんこんにちはアクトブロ
ですやまそうだよ久しぶりだこ筋トレ動画
撮んのね確かにということであの今日なん
ですけどま山沢弘明と言ったらうん背中
でしょうねはいはいなのでやっぱりここは
背中を教わりたいなっていうことでうん
キロさんって体操選手なのに稀に見える
なんかボコボコな背中してるじゃないです
かうん今日はだからま3種目ぐらいで先輩
がこれいいんじゃねえかっておおあ思う
種目を教えていただければとよろしくお
願いしますありがとうございます1種目目
はインクラインダンベルローインクライン
ダンベルローそうこれね23年前ぐらい僕
が初めて大会出た時のメニューに多分入っ
ててたねメニューだけもらってウェイト
トレーニングダンベルなんてほぼ握った
ことがないから全然やり方わからない状態
でずっとやってたのが多分これなんすよ
なるほどねはいで今回はマシンとか
いろんなケーブルとかもあるんだけどま
やっぱダンベル1個あったらま見てる人も
ねダベ1個あるやりやすいよねていうので
種目で考えていただいそうなるべくみんな
ができるやつでこれ超効くよっていうのが
まず1発のこれよこれすねそうこれもさ
簡単なんさあそうなんすねフォームとか
ないもんねまあまあベンチ30°にする
じゃんはいでしっかりストレッチかけたい
んでこう猫背になってダランとした状態
から
いやいや胸を離し
て引き切るっていうねなるほどそう肩甲骨
しっかり寄せるんだけどはい寄せる時にさ
手内向きじゃなくてま海外っていうんだ
けどさ要こうちょっと外に向けんだよね外
に向けながら剣骨寄せるとより寄せやすい
ぶら下がってる時は脱力して買いないあ
そうそうそうちょっとこの内側外側内側
外側っていう動きだよね下ろす時は背中
ベタっとつけてる上げる時つけたままだと
肩甲骨寄せきらないじゃんはいだちょっと
こう剃る星事剃ってあげると肩甲骨
しっかり寄るからふこれちなみに重さとか
重量とか回数とかセット数はま俺はもう
25kgぐらい片手でやるけど初心者の
こと本当10kg10kgで十分だと思う
しアトレで18ぐらい狙うのは15回とか
ことですか12から1512から15やっ
てみますじゃそういう
こともうちょっと胸離す感じがそう足だ
からねあんま後ろすぎても踏ん張れないん
で
ねさ1あいい
ねそっちゃっていいんすか剃っちゃって
いいもっとおろす猫銭になっちゃっていい
そうこう伸ばし切る肩甲と肩甲で物
握りつぶすぐらいに寄せちゃうぎっと
そう確かにこれめっちゃきついわ止めない
ですぐあげる常に店舗一定だねそうそう
そうそうそうはいもしひさんがうんセット
組むとしたらうんどういう順番でやるのか
広がりからやって厚みの方に移るのかうん
あでもそれさもうその人がどっちを優先し
たいかだよね当然さ広がりを優先したけれ
ば懸垂から入るしなるほど厚みを優先し
たければもう前から引く種目から入った方
がいいからこれ1発目かも2発目に持って
こないとあそういうことすねそうそうそう
そうそうということではい2種目目続き
ましては何でしょうかインバーテッドロー
斜め懸垂ですよいわゆる僕それこそシルコ
スレーの時にこれが体力テストあったん
ですよこれ意外とめちゃめちゃきついです
よねめちゃめちゃきつい自重を舐めちゃ
いけませんよ背中は極論もう懸垂系が1番
やっぱ筋肉つくそれは間違いないマシン
より絶対いい金銭の動員数高くなるから
なるほどたくさん筋肉使われるモーターユ
ニットってやつですモーターユニットって
やつです自分の怪獣のレベルにもよるけど
さ当然この体の角度がゆければ緩いほど負
弱いわけですよそうすよねそうでこれで
簡単だなと思ったらベンチにやっぱ足を
乗せちゃうもう体水平ぐらいになってれば
さ超きついわけですよ確か
に厚みを出すからしっかり肩甲骨寄せてあ
そうしっかりストレッチをかけるそれでも
負荷足んねえなと思ったらもっとバーを
下げて足の方が高ければよりきついわけさ
なるほど
俺でも普通に12回やんのきついマジで
こっからそう寄せるんだそうそうそう
トップで止める引き切ったら肩甲骨寄せて
止めて引く位置って胸のどの辺りですかち
ぐらいになるね水すかこの辺
そう止めて
ゆっくりきついわな
こんだけ俺ら20年鉄棒やってきてきつい
んだからさグリップ的にはま選べるとし
たらあ本当はこのパラレルがいいあとか
釣りとかでさっきみたいに買ないから海外
で引き寄せていくてのが一番いい思かそれ
がいい釣りでやんのが一番いいこれでやる
デメリットはさ手狭い方が本当はよりさ
ストレッチかかるわけさなるほどだけど
これで低狭くしちゃうとこういう屈する
動きになっちゃうでしょそうそうそうそう
だから本当は
でま釣りとかが超理ふちょっとこれあげて
みていいですかうんこれで今水平ぐらいだ
ねおいシルクドソレイユ
10kmも太る
から一般の人は多分水平でやるのは無理か
もしれないですねでもめちゃめちゃお
すすめよだって逆に言うとさこの水平の水
10回もできなかったらさ大した背中に
なるわけないじゃんなるほどねそうそう
そうそうということで最終
種目リバースフライリバースフライうん
全部やったことないいっすね僕これいいよ
背中トレの締めにめちゃめちゃやってたん
だけど体水平ぐらいまで倒すじゃんはいで
胸張って肩甲骨を寄せるえこれリアじゃ
ないんすねそうこれリアだと思われがちな
んだけど肩甲骨もしグって入れ込んじゃえ
ば絶対背に入るあなるほどね肩甲骨動かさ
ないままリアに力入れるとリアレイズ
みたいになっちゃうけど思いきし胸張って
しっかり寄せればもう背中にしか逆に入ん
ないよあそうなんですねそうちょっとじゃ
1回ってみますかこれひろさんだと何
ぐらいで出るんですか俺でも8kgぐらい
だからあマジすかうんもうこれなんかこれ
は締めにやるって感じ最後にねそう高重量
でやるんじゃなくて軽重量で効かせる
なるほど
もっと前傾しねそこまでここほぼ水平で肘
こんな曲げないもっとそうそうそう
なるべくなるべく遠くに円運動がねあこれ
めっちゃきつい
わで下で止めないのと下ろし切ら
ないむしろ上では止めるぐらいの
気持ちこどっかそう
おおきついねこれはま背中全般そうなんだ
けどま下ろす時はこう猫背にしたようにさ
ストレッチをそう猫背にした方ストレッチ
かかるじゃん猫背にしたとこから貼る
なるほど猫銭にしたとこから張るって感じ
じゃポイントはいかにストレッチと収縮を
取るかっていうところからポイントすもね
これでも初心者の人でも軽すればできそう
うすもんねあみんなできると思うこれ
ちなみに回数的にはどのぐらいなんですか
ねこれま15回ぐらいこれ高重量でやる
やつじゃないから8回とかじゃなくてはい
15じゃ今日教えていただいた3種目では
1番最初が12回うんで懸垂が10から
12あじゃあもう割と結構高レップそう
そうそうの種目を3つ教えていただいたと
背中ってさ基本重量で低ば引こうとする
ほどま腕使うじゃん腕ばっかでかくなる
じゃん割とね丁寧に10回以上の数字を
狙うね俺は10回ストリクトにやって
プラス5回チーティングでやって計15
みたいな全体的にそういう組み方あそう
いうことなんですねそうあとデッドリフト
やらないあのバーベルローとかもやらない
ラハンドローもやらないなか理由があるん
ですかもうデッドリフトなんてさハムとケ
の種目じゃん半身強くしたいんだったら
やるけど背中のみをつけるってやっぱ石中
切り筋のこの背骨の横にあるところを
鍛えることが優先なんですかねフィジーク
のバックポース取った時の腰のボコボコ感
が欲しいならまた変わってくるけど厚みて
そこじゃないからねあなるほどねも相金
チューブ要もっと上の背中の方上廃部だ
からも全部こう前から裏に引くっていうま
肩甲骨がこう寄ったり広がったりこういう
動きでついてく筋肉っていうことですよね
そういうことですねなるほどわかりました
大丈夫
3万再生は取っ
て最低3万だよまあのひさんが映ってる
だけで3万いくと思う頼むねみんなアタル
の動画を見てねということで今回なんです
けどはいま先輩に聞く田中の厚みを作る
種目を教えていただいたということで是非
皆さんも参考にしてやっていただければ僕
も今日教えていただいた種目って1種目も
自分のメニューに入ってる種目がないんで
そういう種目を取り入れてあの今後筋トレ
できればなと思いますはいありがとう
ございましたありがとうございましたと
いうことでまた皆さん次回の動画でお会い
しましょうありがとうございました