【黃嘉藍單板教學】入門自由式 - 跳臺直飛教學

嗨 大家好 我是汪嘉蘭 今天我會帶大家來看一下 怎麼樣第一次的直飛小跳臺 那首先我們的基礎是需要藍道 甚至黑道都要流暢滑行 彎形對稱圓潤 不能有急起急停的那樣的 速度失控的一些情況出現 整體一個坡滑下來 得是勻速的 控制住的 而且最好我們反腳 也要有一定的滑行能力 在綠道上能轉個彎 對吧 還有我們在平地的時候 之前學會了在平地 在綠道上要會做POP 還有做OLI 我們是需要這兩個基礎的 今天的內容 所以如果這些內容還不到位的各位 往前翻一下前面的教程 POP跟OLI在我們之前的 禁軍短板自由式的一個教程裏面 有詳細的介紹 也可以回去看看 那進入到今天的內容 首先第一個就是我們的站姿 非常重要 就是說直跳 飛小跳臺 道具這些自由式技巧 很關鍵的一個概念就是放平板 因爲直飛嘛 什麼叫直飛 放平板直飛嘛 對吧 那什麼叫平板呢 不就站直了嗎 就不就平了嗎 其實大家側面看到是這樣的嗎 站直了其實是在後院上的 大家再加試一下站起來試試看 對吧 擺出你滑雪的姿態 這樣站直了試試看 有沒有感覺你腳跟受力 其實還比較多一點呢 對吧 而且這樣的話一跳 人也容易往後 對不對 很多人也會跳起來 就橫過來飛出去了 對吧 這都是因爲我們的姿態沒對 接觸自由式技巧 上半身趴下來一點 沒毛病 爲什麼 因爲大家看到從側面看特別清楚 我現在從前任和後任出去的身體部位 它是對上的 現在我纔在中間 而且我現在這樣跳 這也好跳呀 對吧 你看膝蓋上的固定器角度打開 對吧 我們的核心肌肉羣跟大腿 50%的收緊的力度 我們滑雪的時候一直要這樣 所謂的收緊核心 就是這50%的核心肌肉羣 就是肚臍炎以下 大腿根往上的這一圈 還有我們的大腿 要50%的收緊 固定器角度 要跟我們的膝蓋打開角度一致 然後在這個基礎上 稍微趴下來一點 不能這樣挺胸 躺老壓了 不對 這樣是蹲 蹲的話 我們的膝蓋你看已經蹲到底了 哪來的什麼蓄力起跳 動不了了 而且腿巨酸 對吧 蹲是不對的 哈腰哈過頭了也不行 沒有人這樣的呀 所以在哈腰跟挺胸之間的全都對 膝蓋只要不是直的就行了 對吧 彎下來一點 稍微彎一點膝蓋 這樣的話你跳一下 你會發現 原來我的前腳掌跟腳跟是能同時踩實了 踩到地上的 而且前後腳都是 平地這樣多跳兩個 啊 這纔是在中間 這纔是平板 記得直跳飛小跳臺 還有我們5050道具直過道具的時候 一定要記得這個平板 OK嗎 我們往後的內容也會用到這個 來我們一邊走一邊看 那好我們首先會來到一個綠道的環境 環顧四周人流量允許安全的情況下 我們試一下 打直了平板對着山下 衝三到五秒之後用前刃或者後刃停下來 前後刃都得會 爲什麼我們要熟悉這個平板 加速 然後再停下來的感覺 確保我們這整個過程中 重心都在中間 而且就所謂的中間了 是這個平板前後刃之間這個中間 這邊也要在中間 都得在中間 在基礎上還能用前後刃停下來 要不跳完了直衝下山了 那也不對 得停啊對吧 好 那我們來試一下 好 那首先在這直衝 一 二 要確保平板 三 四 五 五秒 前刃停下來 爲什麼前後刃都得做 大部分學友後刃能停 前刃都停不了的 爲什麼呢 因爲前刃的落葉飄 各方面的基本功 很多朋友都不如後刃好 太依賴後刃了 也有不少朋友自己去試着跳的時候 一跳出去 哇 整個人就橫過來往後刃那邊轉了 爲什麼 太依賴後刃了呀 後刃會停前刃不會呀 沒跳出去就先剎車了 對吧 那不就不對了嗎 好 再來一次 剛剛是前刃剎車 再來一次 平板身體趴一點沒關係 前手放板頭 後手放板尾 一 二 三 四 五 這一次呢 是後刃停下來 而且一定要記得 要看周圍有沒有人 對吧 安全了才能做這個練習 好 那剛纔啊 前刃後刃停下來 而且我衝到了五秒 對吧 這個速度呢 差不多跟我們上小跳臺的速度是差不多的了 先讓我們身體學會了 關節摺疊什麼的 就不用想那麼細了 你就打直了板 能衝能停 前後刃都會 整個身體又保持在中間 那後面還能出啥問題呢 對吧 好 那上一步練習 大家多進行幾次熟練了以後呢 那我們啊 可以來試試啊 找一個相同的坡度 甚至比剛纔陡一點點的坡度 但是雪況呢 要相對平整的纔好 然後我們來試一下 在剛纔基礎上 加上一個POP的一個動作 這一次就不用衝那麼遠了 衝兩秒 對吧 因爲這坡比較陡嘛 衝兩三秒就好了 然後POP 然後在前刃後後刃停下來 還是那個點 重心要怎麼樣 在中間 前後刃也得在中間 要趴着點嘛 對吧 然後還有呢 左右 前板頭板尾中間 這個也得在中間 核心肌肉羣大腿要收緊 收好了 50% 多了就太僵 不會動了 少了就散了 OK嗎 好 那我們來再試一下 好 一看 沒人 打直 1 2 3 POP 好 前刃停下來 而且啊 大家會發現 我們不追求POP多高 落得穩纔是王道 因爲跳這個東西 爲什麼要跳跳臺 爲什麼要跳路邊的雪牆嘛 它幫我們跳 我們管落地就好了 OK嗎 沒有過多的那種 整個人都散掉的那種極限發力 我們不需要的 要跳的順跳的好看 跳的流暢的話 那我們就需要輕輕的跳 落地落好了就行了 要流暢 好 再來一次 剛剛是前刃停 1 2 3 POP 好 這一次是後刃停 然後好像剛纔鏡頭有點遠的話 我們再來一次 我們這一次呢 鏡頭先走 然後我們再跟上 好 我們鏡頭可以先走 然後我們衝 1 2 3 跳 然後再停下來 好的 那這樣大概就知道 大家第二步的練習 我們已經在模擬 在坡上跳的感覺 這往下衝 其實比小跳臺下來那個坡還要陡了 大家能做到這個 能安全停下來 回頭看看自己走過的軌跡 大概也是平板的 那就OK了 好 那就可以進階到我們的 再下一步的內容了 那再下一步呢 結合剛纔的東西 如果場地允許了各位 像我們這邊 山上會有一些這樣的 Side Hit 我們可以過來這邊看一下 看到嗎 這裏有個小落差 把它當小跳臺 直衝 怎麼樣來着 擺好了 跳 落地 嗚 這落地直接有兩個蘑菇 對吧 所以重心在中間有多重要 如果我重心沒保持好 我核心肌肉羣沒收好 我剛一落地 人一散 我絕對就摔了 就沒有 因爲我人都整個歪了 其實剛纔 所以跳跳臺沒有人能保證每一次都跳好 最關鍵是跳不好的時候 怎麼能救回來 核心肌肉羣跟大腿這50%的收緊 就讓我們隨時能面對各種壓力 OK嗎 這邊還有一個小的一個落差 我們在這 POP也行 OLI也行 對吧 看自己喜好 打平板 手放好 跳 落地 剎車 緊接剛纔的內容 如果我們有上下伸反擰 很好的剎車控制速度的技巧的朋友 可以來稍微試一下 路邊很多雪牆什麼的東西 我們都可以跳 但是速度要控制好 別太快也別太慢了 如果找不準速度 可以看別人怎麼跳 別人跳多快 別人跳快了摔了 你就知道要慢一點了 別人跳慢了 你就知道我要稍微快一點 對吧 這都是經驗 但是關鍵點在哪 前手板頭 後手板尾 跟板子對好對準了 重心怎麼樣來着 我們身體稍微趴下來一點 對吧 讓我們的重心真正的在前後刃的中間踩平板 我們左右板頭板尾 也是要在中間核心收緊 就這樣 整個人一塊一體的 OK嗎 好 然後再來找這些地方就好了 然後我們可以先找一下這些地方 對 像這種路邊的小side hit 其實不太顯眼 要真的去發掘一下才有 然後這個跳下去是有蘑菇的 所以我也可以稍微試一下 一樣的東西都放好了 跳 對 這邊也有一個小的 來這裏要控制好 跳 好 我們到這兒稍微看看 這裏有一個只是一個小雪包 我們也可以給它用上 看到嗎 打直 跳 一樣是可以的 還有下面 這裏還有一個drop 跳 我們利用場地 每一趟滑下來 跳到我的氣喘了 這能練不出來嗎 對吧 一趟一趟的練習 那我們現在來到小跳臺 我們直接跳嗎 那當然不要了 我們先跳小跳臺旁邊那個小knuckle 就是那個跳臺旁邊那些地方 我們跳那個地兒 對吧 一樣的東西 打直板 平板衝 上去 快到頂了 稍微兩個腳往下推一推 就跟前面學的pop 是一模一樣的動作 而且甚至你發現 有這個下去的速度 我們都不用跳那麼猛 我們稍微藉着這個速度 重力加速度 我們就把自己 藉着這個跳臺 把自己飄出去 藉着這個跳臺把自己飄出去 飄出一條泡沫線來 是這種感覺 不是我們自己跳出來的 OK嗎 然後記得 速度非常關鍵 不要打着彎下 先看看前面的人 他在哪下速度合適 你就跟着他的速度 找一個體型跟自己差不多的就好 那具體在這 我剛已經觀察過了 我大概是在這個位置下去 打直了 就一個彎都不用打 放平板就能上去 那好 現在我們先讓攝影師過去 好了 大家可以看到 這個跳不追求多高 追求的是我們動作要高效 符合身體邏輯 前手放好 後手放好 對吧 身體重心保證在 不論是前任後任 還是板頭板尾的中間 對吧 人這樣稍微彎下來一點 讓我們自然的去運用我們身體的所有關節 好嗎 然後速度是關鍵 別打彎了 對吧 直着出來 直着落地 平板起來 平板落地就OK了 好嗎 那我們再往前去 多找一些不同的地形來繼續練習 那好 在這邊是第二個跳臺 但這個跳臺 目測是一個比小跳臺大 比中跳臺小的一個跳臺 那剛好大家在修第一個 第二個是可以跳的 那我們先讓攝影師去第一個的那口那裏等我們 我們再做一次那個那口的示範 這一次那口會比較大一點 好 那大家就看到 我們跳那口的時候 其實跟前面是一模一樣的東西 而且大家發現不是我跳的 是我下來的速度把我彈出去了 我藉着這個速度就OK了 就可以跳出來了 然後最後一步 最關鍵的 直接上跳臺了 這個跳臺其實是比中跳臺要小一點 比小跳臺大一點的 大家剛開始學的時候 不要來這麼大大小的 去上面那個小的挺合適 對吧 但爲了讓大家就示範給大家看 大一點可能也就動作能比較清晰一點 對吧 那我就給大家做一下示範 然後來試一下直接跳會怎麼感覺 Dropping 而且到公園裏一定要到玩自由式 到公園裏一定要講禮貌 要排隊 要下去的時候要跟別人說一聲Dropping 或者說我要下去了 然後一定要找對高度 別太高了 太高了下去不好 速度超速了就控制不了 大概是比這個跳臺一樣高 高三四個身位 差不多在這打直衝 OK嗎 跟剛纔一樣的東西 那希望大家剛纔有看清我們剛纔的一個示範 如果沒有的話 我後面應該會再貼一個慢鏡頭 再貼一個比較近的鏡頭 讓大家可以看得更加清晰一點 但大家看到所有東西都是一樣的 沒有新的內容 就跟之前一樣的東西 身體姿態重心平衡 趴一點 對吧 別蹲了 別躺老鴨 對吧 還有我們在跳的過程中 手怎麼樣來着 對跟板子得對上啊 對吧 我們別這樣岔開了 開肩了 開胯了 這就不用了 就閉合着就好 OK嗎 至少在出血的時候是這樣的 OK嗎 最後要跳的好看 大家可能注意我最後一個跳臺 我故意有收腿 對吧 怎麼收腿呢 大家又說不明白怎麼收腿 首先我們跳的時候不是自己力氣跳的 我們才能收腿 對吧 因爲我們已經這樣跳直了 腿直了 收不了腿了 很難用這麼大的力氣把腿收回來的 對吧 是藉着跳臺的力氣出去了 然後我們纔有辦法藉着這個板子跟跳臺之間的反作用力 把板子抽回來 什麼感覺呢 像我們這平平無奇的體格 躺到地上 躺下 用胸口找我們的膝蓋的感覺 這樣 這就是我們收腿的感覺 是用胸口找我們的膝蓋 OK嗎 好 那具體的我們待會會有一些roller 我會給大家儘量示範一下 雖然roller跳起來高度不高 但是我們練收腿也是很好的 好嗎 是波浪道 國內應該叫 好 那來到roller的地方的時候 我們記得 第一個速度可能不太夠 沒關係 一樣把這動作做出來 對吧 胸口找膝蓋 記得嗎 第二個夠速度了 一跳胸口找膝蓋 看到嗎 好 我稍微慢一下 等一下大家 動作做出來就好 對吧 速度不夠的時候 動作做出來了就好 不用強求 像這種行爲大家不要學 太危險了 因爲我們明明在前面的 他是不應該這樣過去的 對 好 就算這裏沒有什麼高度 我儘量試一下給大家看 跳 收 但這個就 說真的就跳得有點勉強了 那這邊 我們會再找一個好的地方 儘量給大家多示範一次 那個收腿的動作 OK嗎 膝蓋找胸口 它倆是雙向奔赴的 不能是這樣 也不能是光把膝蓋收上來都不行 它倆雙向奔赴 OK嗎 好 今天的內容就到這邊 記得我們身體姿態要管好 手腳要管好 對上板子 跟板子一起直直的平板飛出去 穩穩的平着飛 穩穩的平着落地 OK嗎 不用想太過於複雜的東西的 先把它練好 練好了我們下一次 就可以進階更高階的內容 今天的收腿 就是爲下一次我們更高階的抓板 還有一些後續的內容 再打基礎做準備 好嗎 那我是平平無奇的黃嘉楠 我做得到的 你也一定可以 我們下次見 拜拜