최고의 5분 플랭크 운동 / 5 MIN BEST PLANK WORKOUT

안녕하세요.
금요일 저녁 피트니스 라희에요 :)

오늘은 너무나도 기다렸던 첫 운동영상으로 5분짜리 플랭크운동을 가지고 왔습니다.
첫 영상인지라 아직 많이 어설프고 부족한게 너무나도 많지만 앞으로 차차 발전하는 모습으로 인사드릴 수 있도록 꾸준히 노력하겠습니다.

그리고 늘 저를 꾸준히 응원해주시는 우리 라둥이님들에게 너무 감사드리고 덕분에 이렇게 쑥스럽지만 유튜브 영상으로 인사드릴 수 있게 되었습니다.
앞으로 일주일에 적어도 한 번씩은 블로그가 아닌 운동영상으로 찾아뵐 수 있도록 한 번 노력해보겠습니다.
어쨌거나 저쨌거나 수다는 여기서 얼른 마치고 오늘 운동과 관련해서 짧게 설명을 드리겠습니다.


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코어근육이란 복부, 등, 엉덩이 등 몸의 중심에 위치하고 있어 몸 전체를 지탱하는 근육을 말합니다. 그리고 이 코어근육을 단련하기에 가장 좋은 동작들 중 하나가 플랭크입니다. 이 5분짜리 운동은 다양한 형태로 변형한 플랭크 동작들을 가지고 구성한 것입니다.

코어근육이 발달하면 척추와 골반의 불균형을 예방할 수 있을 뿐 아니라 다른 여러가지 기타 운동들을 할 때 올바르고 균형잡힌 자세에서 운동하기가 훨씬 수월해집니다. 무엇보다 플랭크는 복부운동이라는 그 유명세와는 다르게 전신운동으로 기초근력을 강화하기 가장 좋은 동작들 중 하나입니다.

따라서 앞으로 저와 본격적으로 운동을 시작하기 전 운동능력을 향상시키고 몸의 기초근력을 다잡기 위해 우선 첫 번째로 짧지만 강력한 플랭크 운동을 보여드리게 되었습니다.

만약 바쁜 일상 때문에 운동할 시간이 없다면 하루 딱 5분만 일찍 일어나 씻기 전 아주 잠깐만 시간을 투자해보는 건 어떨까요?


00:00 PLANK BACK AND FORTH
플랭크 상태에서 몸 앞뒤로 움직이기

00:30 LEG LIFT PLANK
플랭크 상태에서 양다리 번갈아가며 들어올리기

01:00 SIDE PLANK CRUNCH (R)
사이드 플랭크에서 팔꿈치와 무릎 붙였다 떼기 (오)

01:30 SIDE PLANK PULL (R)
사이드 플랭크에서 손바닥 옆구리 안 쪽으로 넣기 (오)

02:00 SIDE PLANK CRUNCH (L)
사이드 플랭크에서 팔꿈치와 무릎 붙였다 떼기 (왼)

02:30 SIDE PLANK PULL (L)
사이드 플랭크에서 손바닥 옆구리 안 쪽으로 넣기 (오)

03:00 PLANK JACK
플랭크 상태에서 다리로 팔벌려뛰기

03:30 MOUNTAIN CLIMBER
플랭크 상태에서 양무릎 가슴으로 가져오기

04:00 TOE TOUCH
플랭크에서 양손 크로스로 발목 터치하기

04:30 HIP DROP
플랭크에서 양 골반 번갈아가며 내리기

05:00 HIP RAISE
플랭크 자세에서 엉덩이 올렸다 낮추기

05:30 FINISH!!
끝


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