徒手零工具間歇｜15分鐘打擊腰腹肉間歇運動，熱量🔥消滅125大卡。｜跟著黑面蔡媽媽運動

陽光沙灘海浪仙人掌～
還有一位歐巴桑～喂，這首歌不是這樣唱的🤬

運動，能讓人看起來愈來愈年輕，
前幾天黑媽去買水果，老闆娘叫我「妹妹」唷。
（我不會說是因為我戴了口罩的關係🤣）

今晚和黑媽繼續來加強自己因為愛吃而留下的痕跡吧！
我們要專攻腹部訓練了，
一套15分鐘的徒手訓練，
採用3：1的訓練方式，
練完的隔天側腹也會有感。

不過愛吃不對嗎？運動不就是為了吃嗎？
我覺得比較健康的心態是，
把這二者當成一種良性循環，
為了可以繼續吃美食，
所以要靠運動鍛鍊長肌肉，提高身體的代謝能力，
這樣就能吃更多的美食（卡路里），
又不擔心變胖。
因為有運動有訓練的關係，
當我們補充熱量的時候，
肌肉會在第一時間去把營養搶過來，
而不是脂肪去吸營養，
那麼熱量、肌肉、運動、代謝就會形成一個很好的循環。

最後再複習以下的小提醒：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：補充足夠的蛋白質。

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