練腿可以幫助全身的肌肉生長 | 健身迷思 流言終結者 (中文字幕)

我在傑夫的健身房裡使用他的臀腿伸展機 給腿部訓練帶來很多樂趣 但你知道我更喜歡什麼嗎 每隔一天 實際上 我真正喜歡的是傑夫在健身房裡放的那些啞鈴 還有 他教我如何使用它們 這就像億萬富翁沃倫·巴菲特曾 經說過的 你學得越多 賺得就越多 但這就像葛蘭·沃倫所說的 你知道得越多 你就越成 長我認為他確實這麼說過 我不能向你保證這一點 但我希望他確實這樣做了 我真正欣賞傑夫的是他的影片以及他 所分享的知識 讓我變得更強大、更優秀 傑夫·卡瓦利埃 你 幹嘛傑夫·卡瓦利埃 對 傑夫我馬上就 到等一下一會兒 只是—— 大家最近怎麼樣 Jeff Cavaliere ATHLEANX com 我們今天要徹底弄清楚這件事 你瞧 Jesse 說得對知識很重要 我們確實會運用這份知識 但我們更 擔心他對腿日的討厭 他知道他有公司 很多人不喜歡腿日 但這會影響你的訓練成果嗎 教授們這麼說 腿日是所有訓練日中最具合成代謝效果的一天 如果不做腿部訓練 或者跳過腿部訓練 你會阻礙所有進步 今天我們來探討一下 這是否真的正確 讓我們先來談談我們對「腿部訓練」 的了解讓我們先來談談我們對「訓練」的了解 我們知道在訓練時 你的睾酮素會在運動中增加 這最終會減退 但我們知道我們可以增加它 至少在一段時間內 這段時間 我們知道運動強度越高 睪酮的反 應就越明顯 我們也知道運動的代 謝需求越高——也就是說 消耗的能量越多——對身體的影響就越深 我們在運動期間產生的乳酸 乳酸——我們知道我們 可以對睾酮增加產生更大的影響 所以開始計算這些因素 你大概知道我要說什麼 接下來 我們知道參與特定運動的肌肉越多 就會 隨著這項運動的強度增加 我們看到睪酮水平上升得越多 所以現在 當我們把所有因素考慮進去時 我們開始關注一些運動 這就是一個簡單易做的牧師彎舉 現在我可以讓它變得非常強烈 這個動作會讓睾酮素增加 然而 我們這裡有一組肌肉正在運作 我們的肱二頭肌正在單獨工作 儘管我能夠提高這裡的強度 但與能夠做到的相比 這 certainly 相形見絀 當我們想到腿部訓練時會發生什麼 例如深蹲 或者硬拉 請看這裡的深蹲 看看我正經歷的極度痛苦 這不是裝出來的痛苦 這是真實的 每次做深蹲時 除了膝蓋痛之外 這是一個非常困難的運動 我們正在處理身體的一半 無論何時進行這樣的訓練 你都在同時運用身體一 半的肌肉群 而不是像牧師彎舉那樣只用到單一肌肉 因此 這項運動的強度和需求急劇上升 開始對此應用更高次數的訓練技巧 因此 他們發現 instead of doing just a single rep20 sets of your one rep max 體內產生的睪酮量有更顯著的增加 進行類似10組以你10次最大重量為 基礎的訓練 但縮短休息時間之間的間隔 因此 從代謝的角度來看 我們因為對身 體的高強度需求而讓睾酮處於高度警戒狀態 沒有任何訓練能取代只在腿部訓練日進行的動作 這些動作能讓你獲得腿部訓練所帶來的負荷 因此 這裡的布羅費索們說得完全正確 你猜怎麼樣你在這一天所產生的睪酮增加量不僅會在體內循環 並最終到達你的腿部 因為你昨天訓練的肌肉仍處於恢復期 睪酮素的增加也會對這些肌肉產生好處 所以 確實 腿部訓練 由於睾酮水平的增加 可以為你身體的其他部位 帶來整體的合成代謝提升 這裡 Brofessors 的觀點是正確的 各位 如果您正在尋找一個讓力量回 歸科學的程式 我們就誠實地稱呼它吧 當布羅菲師們說對的時候 我們就這麼說 當他們說錯的時候 我們也一樣會這麼說 但最重要的是 我會給你最實際、最有效的資 訊讓你帶到健身房 以達到最佳的訓練效果 如果你正在尋找一個逐步說明的課程 請前往 ATHLEANXcom 並取得我們的 ATHLEANX 訓練課程 在這同時 如果你覺得這段影片 有幫助 請點個讚並留下你的評論 順便一提 如果你希望我繼續在這個頻道分享這些知識 而且如果你想要看更多Jesse的模仿表演——哦 他還有 更多相信我 他還有更多 請留下您的評論和要求 我們會盡力而為 好吧 夥伴們我很快會再見到你們