把大麻烦拆成今天能够完成的一小步

你有沒有因爲老師說下課後找你一下,就馬上擔心自己犯了大錯,甚至覺得老師和爸爸媽媽都會對你失望,你有沒有因爲一塊重要的樂高零件找不到,就認定整架忍者飛船再也搭不成,今天所有的努力都白費了,你又有沒有發現腦袋裏那些越想越可怕的事情, 到了最後,很多根本沒有發生,或者並沒有想象中那麼難解決。 我是吳大師,今天我想送給你六塊特別的安心積木,幫助你停下腦袋裏的災難電影,重新看清眼前真正發生的事。 有時候一件小事剛出現,我們的腦袋就像一位跑得太快的編劇,老師只是讓你課後留下,他已經演到了被批評,同學今天沒有馬上和你玩,他已經演到了朋友永遠不理你,明天只是有一次聽寫,他已經演到了自己一個字都不會,最後變成全班最差的孩子。 一件還沒有確定的小事被腦袋一層一層往壞處加,就像在一塊小積木上突然搭起一座黑壓壓的怪獸城堡,這種想法有一個長名字叫災難化想象,低年級的孩子可以把它記成一句簡單的話。 先別責怪自己,會擔心是因爲腦袋想保護你,它像幻影忍者基地裏的警報器,發現一點動靜就想趕快提醒大家準備,真正的危險來了,警報當然很有用,可如果只是一隻小鳥碰了窗戶,警報卻一直響個不停,大家就會又累又害怕。 《道德經》裏面說寵辱若驚,是在提醒我們有時事情還沒有發生,心已經先被嚇得跳來跳去,擔心本身不是壞孩子,也不是膽小,我們要做的是學會看看警報爲什麼響,再決定現在應該做什麼。 第一塊安心積木叫事實三格法,你可以在紙上畫三個小格子,第一格寫已經知道,第二格寫腦袋猜的,第三格寫現在能做。 比如老師說下課後找你,已經知道的事實只有老師要找你,老師會不會批評,爸爸媽媽會不會失望,都是腦袋猜的,現在能做的是回想今天有沒有漏交作業,下課後認真聽老師說什麼。 再比如你的樂高戰車少了一個輪子,已經知道的是輪子暫時沒找到,整輛車永遠搭不好是腦袋猜的,現在能做的是檢查零件盒,桌子下面和說明書旁邊還可以請爸爸媽媽一起找。 或者先用另一塊零件試試,事實像你手裏真正拿着的積木,猜測像說明書外面自己畫出來的影子,影子可以提醒你留心,卻不能當成真的零件,每次害怕時先把事實和猜測分開,怪獸城堡就會先倒下一大半。 第二塊安心積木叫身體剎車法,擔心跑得太快時,心可能咚咚跳,肩膀可能緊緊的,肚子也可能不舒服,這時候不要拍打自己,也不要用疼痛逼自己停下。 人者戰車要轉彎,需要安全的踩剎車,我們的身體也需要溫柔的剎車,你可以把兩隻腳穩穩踩在地面上,感受鞋底和地板碰在一起,然後慢慢吸氣好像在聞一朵小花,再慢慢呼氣好像輕輕吹動一片樹葉,不要和別人比誰吸的久,只要讓呼氣慢一點,做三次就好。 接着,把雙手放鬆輕輕轉一轉肩膀,再看一眼自己站在哪裏,你正在教身體明白,我現在在教室家裏或自己的房間,眼前的這一刻是安全的,我可以慢下來處理問題,如果真的有危險,比如走丟受傷,或者有人讓你感到不安全,就不要只站着呼吸,要馬上大聲求助。 去找老師父母警察或其他可信任的大人,安心方法是幫助我們對付想象出來的災難,不是讓我們忽略真正的危險。 第三塊安心積木,叫感官回家法,腦袋播放災難電影時,注意力全跑進了未來,你明明坐在書桌前,心卻已經飛到一個還沒有發生的壞結局裏,要把它帶回來,可以像暫尋找任務線索一樣,認真觀察身邊真實的東西。 比如藍色積木,白色橡皮,綠色書皮,窗邊的小花和牆上的時鐘,再找出四樣你能摸到的東西,比如衣袖椅背桌面和自己的手指,然後聽三種聲音,找兩種氣味,最後留心嘴巴里的一種感覺。 如果上課時不方便做這麼多,只要找三種顏色,兩個形狀和一種聲音也可以,重點不是數得完美,而是讓眼睛耳朵和雙手告訴腦袋,先回來看看現在,不要一直追着還沒有發生的故事跑。 有時我們越想越怕,是因爲忘記了自己爲什麼要做這件事,一次聽寫沒考好,腦袋可能把目標偷偷換成了,我必須每次都得滿分,一次積木比賽沒獲獎,腦袋又可能把目標換成了,只有第一名纔算有用,目標變得太大,當然會被壓得喘不過氣。 這時請想一想最開始的目標,聽寫是爲了多認識幾個字,不是證明自己永遠不能出錯,參加積木活動是爲了學習設計和同學合作,也不是隻有獎盃纔算收穫,上臺講故事是爲了把想法分享出來,不是要求每一句都完全不接吧。 幻影忍者訓練不是爲了保證以後一步都不走錯,而是爲了遇到困難時多會一種辦法,道德經提醒我們守住根本,孩子的根本不是每次都贏,而是在一次次嘗試裏學習長大,也學會和別人合作。 第五塊安心積木叫拉遠視角法,把一塊紅色小磚貼近眼睛,它會擋住整座樂高城市,把它慢慢拉遠,你就能重新看見城門、街道飛船和忍者基地。 麻煩也是這樣貼得太近時,它想佔滿了整個世界,退後一點,才發現它只是生活中的一小塊,你可以想象自己坐上神龍飛到高空,從上面看今天的煩惱。 一次作業寫錯,不是整個學期都學不好,一次和朋友鬧彆扭,不是所有友誼都結束了,今天拼倒了一座塔,也不代表你以後再也搭不出好作品。 再問自己三個問題,這件事一個星期後還會這麼大嗎?以前遇到過相似的麻煩嗎?那一次是誰幫助我,我是怎樣走過來的? 把視角拉遠不是說小事不值得難過,而是提醒自己眼前這一塊積木不是全部人生,第六塊安心積木叫小步行動法。 災難電影最喜歡讓人呆在原地,一遍遍想卻什麼都不做,想讓電影停下來,可以給雙手一個簡單真實能夠完成的小任務,擔心明天忘帶東西就按照課程表整理書包,擔心聽寫不會就先複習五個詞,擔心積木作品來不及完成就先把底座搭穩,和朋友鬧彆扭不知道怎麼辦。 可以先把發生的事寫下來,再請老師或父母幫助你想辦法,如果現在的問題還不能處理,也可以先做十分鐘別的事情,給積木分類,收好書桌,畫一張忍者地圖,和爸爸媽媽散散步都能讓腦袋換一條軌道,十分鐘以後再回來看看是需要行動,需要等待,還是需要請大人幫助。 不過,轉移注意力不是永遠躲開問題,作業不會因爲拼積木就自動寫完,朋友之間的誤會也需要找合適的時間說清楚,小任務只是幫心情慢下來,讓你有力氣面對真正要做的事。 這六塊安心積木不需要一次全部使用,你可以先挑最順手的一塊。 擔心出現時,不必臨時想辦法,只要看一眼卡片,選一塊開始做,請記住擔心不一定都是壞事,適量的擔心會提醒你複習檢查和準備,可當一個還沒有發生的壞結局不停重播,讓你睡不好吃不下,不想上學,或者連喜歡的遊戲也不想玩,就不要一個人硬撐。 請告訴爸爸媽媽,老師,校醫或其他可信任的大人,讓他們陪你尋找幫助。 《道德經》裏還有一句話,飄風不終朝,驟雨不終日,很大的風不會從早吹到晚,很急的雨也不會一直下個不停,難受的心情像風雨匯來也會變,你不需要在雨剛落下時就認定天空永遠不會放晴。 下一次腦袋又開始搭建災難城堡時,請先停一停,看看哪些是事實,哪些只是猜測,讓雙腳踩穩地面,把注意力帶回現在,想清真正的目標,把問題拉遠一點,最後選一件現在能做的小事。 你無法命令腦袋,從此一個擔心都不出現,就像忍者不能命令天空永遠沒有烏雲,可是你可以一次次練習,不跟着每一朵烏雲亂跑,擔心來了看見它,事實出現處理它。 需要幫助勇敢說出來,我是吳大師,遠着六塊安心積木,幫你把腦袋裏的大怪獸重新拆成一塊塊能夠處理的小零件,你會慢慢發現自己比想象中更有辦法,也比擔心告訴你的更加勇敢。