控糖不戒甜 其實選對水果，既能補維生素，又不會讓血糖“過山車” ① 雪蓮果 ✅ 推薦：GI極低，含果寡糖（不升糖），促腸道蠕動、改善便秘 ✅ 吃法：每天100-150g，去皮直接吃或涼拌，避免過量腹脹 ② 番石榴 ✅ 推薦：GI超低，含膳食纖維和鉻元素，延緩糖分吸收、調節血糖代謝 ✅ 吃法：每天1個（約150g），直接吃，不榨汁（破壞膳食纖維） ③ 聖女果 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含番茄紅素，可果可蔬，解饞不升糖 ✅ 吃法：每天200g左右，直接吃或搭配無糖酸奶，兩餐間加餐 ④ 西柚 ✅ 推薦：GI極低，含維C和類黃酮，護糖友心血管，飽腹感強 ✅ 吃法：每天1/4個（約80g），直接吃，不榨汁、不與降壓藥同服 ⑤ 藍莓 ✅ 推薦：GI低，含花青素（護視力）和膳食纖維，延緩吸收、抗氧化 ✅ 吃法：每天1小盒（約50g），直接吃，不買加工藍莓干 ⑥ 櫻桃 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含鐵和花青素，補氣血、延緩吸收 ✅ 吃法：每天10-15顆（約50g），選新鮮的直接吃，避軟爛果 ⑦ 李子 ✅ 推薦：GI中等偏低，果酸+膳食纖維，促消化、延緩吸收，解嘴饞 ✅ 吃法：每天3-4顆（約80g），選熟透的直接吃，避未成熟果 ⑧ 桃子 ✅ 推薦：GI中等，水分足，含維生素礦物質，適合血糖穩定糖友 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），去皮吃，上午吃更易代謝 ⑨ 蘋果 ✅ 推薦：GI中等，含果膠，包裹糖分、穩定餐後血糖，增飽腹感 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），帶皮吃，餐間最佳，避空腹和加工品 ⑩ 草莓 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含維C和膳食纖維，解饞不升糖 ✅ 吃法：每天10-15顆（約100g），直接吃，避草莓醬、蛋糕 11 梨 ✅ 推薦：GI中等，含水量高，緩解糖友口乾，膳食纖維延緩升糖 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），上午10點最佳，帶皮吃，不煮水 12 獼猴桃 ✅ 推薦：GI中等偏低，膳食纖維足，增飽腹感、延緩吸收，補維C強免疫 ✅ 吃法：每天1個（約100g），剝皮吃，下午3-4點加餐 💡 核心Tips 控分量：分2-3次吃，避一次性過量 選時間：兩餐之間，避空腹和餐後立即吃 吃新鮮：拒絕榨汁、果乾、罐頭 看個體：吃後1-2小時測血糖，找到適合自己的分量 每日養生

控糖不戒甜 其實選對水果，既能補維生素，又不會讓血糖“過山車” ① 雪蓮果 ✅ 推薦：GI極低，含果寡糖（不升糖），促腸道蠕動、改善便秘 ✅ 吃法：每天100-150g，去皮直接吃或涼拌，避免過量腹脹 ② 番石榴 ✅ 推薦：GI超低，含膳食纖維和鉻元素，延緩糖分吸收、調節血糖代謝 ✅ 吃法：每天1個（約150g），直接吃，不榨汁（破壞膳食纖維） ③ 聖女果 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含番茄紅素，可果可蔬，解饞不升糖 ✅ 吃法：每天200g左右，直接吃或搭配無糖酸奶，兩餐間加餐 ④ 西柚 ✅ 推薦：GI極低，含維C和類黃酮，護糖友心血管，飽腹感強 ✅ 吃法：每天1/4個（約80g），直接吃，不榨汁、不與降壓藥同服 ⑤ 藍莓 ✅ 推薦：GI低，含花青素（護視力）和膳食纖維，延緩吸收、抗氧化 ✅ 吃法：每天1小盒（約50g），直接吃，不買加工藍莓干 ⑥ 櫻桃 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含鐵和花青素，補氣血、延緩吸收 ✅ 吃法：每天10-15顆（約50g），選新鮮的直接吃，避軟爛果 ⑦ 李子 ✅ 推薦：GI中等偏低，果酸+膳食纖維，促消化、延緩吸收，解嘴饞 ✅ 吃法：每天3-4顆（約80g），選熟透的直接吃，避未成熟果 ⑧ 桃子 ✅ 推薦：GI中等，水分足，含維生素礦物質，適合血糖穩定糖友 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），去皮吃，上午吃更易代謝 ⑨ 蘋果 ✅ 推薦：GI中等，含果膠，包裹糖分、穩定餐後血糖，增飽腹感 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），帶皮吃，餐間最佳，避空腹和加工品 ⑩ 草莓 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含維C和膳食纖維，解饞不升糖 ✅ 吃法：每天10-15顆（約100g），直接吃，避草莓醬、蛋糕 11 梨 ✅ 推薦：GI中等，含水量高，緩解糖友口乾，膳食纖維延緩升糖 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），上午10點最佳，帶皮吃，不煮水 12 獼猴桃 ✅ 推薦：GI中等偏低，膳食纖維足，增飽腹感、延緩吸收，補維C強免疫 ✅ 吃法：每天1個（約100g），剝皮吃，下午3-4點加餐 💡 核心Tips 控分量：分2-3次吃，避一次性過量 選時間：兩餐之間，避空腹和餐後立即吃 吃新鮮：拒絕榨汁、果乾、罐頭 看個體：吃後1-2小時測血糖，找到適合自己的分量 每日養生
控糖不戒甜 其實選對水果，既能補維生素，又不會讓血糖“過山車” ① 雪蓮果 ✅ 推薦：GI極低，含果寡糖（不升糖），促腸道蠕動、改善便秘 ✅ 吃法：每天100-150g，去皮直接吃或涼拌，避免過量腹脹 ② 番石榴 ✅ 推薦：GI超低，含膳食纖維和鉻元素，延緩糖分吸收、調節血糖代謝 ✅ 吃法：每天1個（約150g），直接吃，不榨汁（破壞膳食纖維） ③ 聖女果 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含番茄紅素，可果可蔬，解饞不升糖 ✅ 吃法：每天200g左右，直接吃或搭配無糖酸奶，兩餐間加餐 ④ 西柚 ✅ 推薦：GI極低，含維C和類黃酮，護糖友心血管，飽腹感強 ✅ 吃法：每天1/4個（約80g），直接吃，不榨汁、不與降壓藥同服 ⑤ 藍莓 ✅ 推薦：GI低，含花青素（護視力）和膳食纖維，延緩吸收、抗氧化 ✅ 吃法：每天1小盒（約50g），直接吃，不買加工藍莓干 ⑥ 櫻桃 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含鐵和花青素，補氣血、延緩吸收 ✅ 吃法：每天10-15顆（約50g），選新鮮的直接吃，避軟爛果 ⑦ 李子 ✅ 推薦：GI中等偏低，果酸+膳食纖維，促消化、延緩吸收，解嘴饞 ✅ 吃法：每天3-4顆（約80g），選熟透的直接吃，避未成熟果 ⑧ 桃子 ✅ 推薦：GI中等，水分足，含維生素礦物質，適合血糖穩定糖友 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），去皮吃，上午吃更易代謝 ⑨ 蘋果 ✅ 推薦：GI中等，含果膠，包裹糖分、穩定餐後血糖，增飽腹感 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），帶皮吃，餐間最佳，避空腹和加工品 ⑩ 草莓 ✅ 推薦：GI極低、熱量低，含維C和膳食纖維，解饞不升糖 ✅ 吃法：每天10-15顆（約100g），直接吃，避草莓醬、蛋糕 11 梨 ✅ 推薦：GI中等，含水量高，緩解糖友口乾，膳食纖維延緩升糖 ✅ 吃法：每天1/2個（約100g），上午10點最佳，帶皮吃，不煮水 12 獼猴桃 ✅ 推薦：GI中等偏低，膳食纖維足，增飽腹感、延緩吸收，補維C強免疫 ✅ 吃法：每天1個（約100g），剝皮吃，下午3-4點加餐 💡 核心Tips 控分量：分2-3次吃，避一次性過量 選時間：兩餐之間，避空腹和餐後立即吃 吃新鮮：拒絕榨汁、果乾、罐頭 看個體：吃後1-2小時測血糖，找到適合自己的分量 每日養生

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