鮮蝦黃瓜盅 櫻子媽咪上菜 #小黃瓜料理 #蝦子料理 #胡麻醬料理 天氣好熱吃不下飯 小黃瓜是最受歡迎的開胃小菜 清爽解膩 加上蝦子 真是絕配! 🍁鮮蝦黃瓜盅材料 👉白蝦 10支 👉小黃瓜 2條 👉蕃茄 120克 👉蒜頭6-8瓣 👉蓮藕粉適量 👉胡麻醬少許 👉鹽少許 👉鰹魚粉少許 🍁開始備料 👉將蝦子洗乾淨備用 👉將蝦子長鬚和蝦頭剪掉 👉清除蝦子殼和腸泥 👉蝦子開背備用 👉將小黃瓜切小段 👉摩擦切面去除青味 👉小黃瓜削皮 👉小黃瓜切塊 👉將小黃瓜籽挖掉變成空心 👉黃瓜圈洗乾淨備用 👉將蝦仁塞入黃瓜圈備用 👉蒜頭洗乾淨敲碎備用 👉小番茄洗乾淨備用 🍁開始料理 👉在鍋子倒入純淨水加入少許鹽 👉將鮮蝦黃瓜盅燙熟後撈起備用 👉再將多的黃瓜圈燙熟備用 👉將燙熟的鮮蝦黃瓜盅擺盤 👉調一下蓮藕水攪勻備用 👉鍋子中倒入純淨水加鹽巴和鰹魚粉和蒜頭後煮開 👉再慢慢倒入蓮藕水一起煮 👉煮開即可撈起備用 👉將煮熟蓮藕醬汁慢慢加入煮熟的鮮蝦黃瓜盅 👉再倒入胡麻醬 👉放入小番茄 鮮蝦黃瓜盅 清爽低卡 好滋味！超讚的

#減脂 #肉料理 #減脂餐 #美食 #中餐 #蕃茄 #和風醬汁 天氣冷又想吃沙拉怎麼辦呢? 來來來~你來~和佩媽咪一起做溫沙拉....大人小孩都很愛^0^ 好吃營養+均衡 健康又美味 梅花肉溫沙拉除了營養均衡以外 ; 豐富的彩色蔬果擺盤 看了讓人心情愉悅 連眼睛也一起養生了呢! 家常菜做法 簡單易學又美味~ 請分享 給予鼓勵'按讚' 並 #關注 我 看更多簡單易學美食哦...🌸😊 ☘️食材☘️ 梅花肉300克 玉米筍1盒 櫛瓜2條 蕃茄1個 美白菇1束 和風醬隨意 ☘️醃肉醬汁☘️ 燒肉醬1大匙 香菇醬油1大匙 米酒1大匙 ☘️醃肉作法☘️ 梅花肉片洗淨去血水 加入燒肉醬1大匙 加入香菇醬油1大匙 加入米酒1大匙 去腥 將肉和醬汁拌勻腌製10~15分 ☘️溫沙拉作法☘️ 櫛瓜洗淨後切厚片 玉米筍洗淨後斜切 蕃茄洗淨後切塊 美白菇洗淨後切除根部 ☘️烹煮☘️ 熱鍋熱油將櫛瓜煎至兩面金黃 原鍋洗乾淨加水並加入1匙鹽 水開後加入玉米筍 蕃茄 美白菇汆燙 熟後撈起備用 熱鍋熱油將腌好的梅花肉入鍋煎熟裝碗備用 ❤️擺盤囉❤️ 淋上和風醬汁 美味又低脂 爽口又開胃

秀秀媽咪今日上菜 ［蘆筍雪白菇炒肉片］ 健康又美味！ 趕快來試試！ 🍁食材 👉梅花肉125克 👉蘆筍300克 👉紅蘿蔔45克 👉雪白菇1包 👉蒜頭14克 👉鹽(依個人口味) 👉鰹魚粉(依個人口味) 👉胡椒粉(依個人口味) 🍁開始備料 👉蘆筍底部粗纖維折斷後清洗 👉蘆筍切段備用 👉雪白菇底部切除 洗乾淨備用 👉紅蘿蔔削皮切片備用 👉蒜頭切末備用 👉梅花肉片切半 👉再用胡椒粉抓醃備用 🍁開始烹煮 👉熱鍋熱油 👉放入紅蘿蔔片 梅花肉片炒香(中小火) 👉再放入蒜末拌炒 👉加一點水悶煮一下 👉再加入蘆筍和雪白菇 鹽巴 鰹魚粉拌炒 👉蓋上鍋蓋悶煮約1~2分鐘 👉再依個人口味撒一點胡椒粉拌炒 👉就可以盛盤起鍋了 蘆筍雪白菇炒肉片 健康又美味！

想吃得飽又吃得健康嗎？這款【十榖海苔飯捲】絕對讓你一口愛上！ 在海苔中，鋪上煮好的十穀米和圓糯米，口感豐富又充滿穀香，包上香氣十足的肉鬆，每一口都是營養與美味的完美平衡。 不油不膩、攜帶方便～不論當早餐、午餐或野餐點心都超適合！ 簡單一捲，吃出滿滿元氣與幸福感✨ #健康美食 #十榖飯捲 #海苔香 #元氣滿滿 #媽媽私房菜

#蘆筍炒蛋 #家庭美食 #熱炒-秀秀媽咪上菜囉~ 蘆筍炒蛋 蛋香+爽口的蘆筍令人美味 此到輕食又能當簡減餐唷 做法簡單又好吃💕🥰 ☘️食材☘️ 蘆筍1把 蛋2顆 蒜頭3瓣 ☘️作法☘️ 將蘆筍底部粗纖維折斷口感較好 蘆筍清洗 蘆筍切段 蒜頭切末 ☘️烹煮☘️ 中小火熱鍋下油 先煎蛋 炒成散蛋 放入蒜末炒香 放入蘆筍拌香 加水煮一下 加入適量鰹魚粉和鹽拌炒 ❤️簡單又好吃蘆筍炒蛋完成❤️

清爽甘甜的蘆筍搭配小鮮蝦是一道輕食又可減脂的美味食物唷 #家庭美食#蝦仁#蘆荀#鮮蝦#中式美食 #家常菜 #中餐

在家也能簡單補充蛋白質 #美食 #家常菜 #腰果 #蛋白質 #吃不胖 #堅果入菜 腰果和蝦仁是補充蛋白質的首選 來看看萍萍媽咪分享這道簡單 又美味的【腰果炒蝦仁】吧~ 【腰果炒蝦仁】 ☘️食材☘️ 👉鮮蝦300克 👉熟腰果15克 👉西芹15克 👉紅蘿蔔10克 👉蔥花10克 👉薑絲3克 👉蒜頭3克 👉澱粉3克 👉鹽適量 👉醬油適量 👉味醂適量 ☘️備料☘️ 👉蝦仁洗乾淨 蝦仁開背去腸泥 👉醃蝦仁 一點點鹽巴 胡椒粉 一點澱粉 抓醃 醃漬20分鐘備用 👉西芹洗淨切斜片備用 👉紅蘿蔔洗淨切片備用 👉青蔥洗淨切蔥花備用 👉蒜頭洗淨切片備用 ☘️作法☘️ 👉取一鍋子汆燙西洋芹和紅蘿蔔 放一點油 放一點鹽 攪拌一下 水開了就可以撈起來 👉原鍋把醃好的蝦放到水中 先不要用力攪拌 讓蝦仁先定型 煮半分鐘 就可以撈出來 👉取一炒鍋 鍋中放入適量的油 👉放入蒜片和蔥花炒香 👉放入汆燙好的西芹和紅蘿蔔拌炒 👉放入汆燙好的蝦仁拌炒 👉放入熟腰果拌炒 👉放入適量醬油適量鹽巴 適量味醂 拌炒 👉勾薄芡 拌炒一下 即可起鍋 腰果炒蝦仁 🌷在家也能簡單製作 補充蛋白質~ 腰果和蝦仁是首選🌷

【五辛素減脂蔬菜湯】冬天很冷想吃東西又怕發胖 那就來試試 暖和身體之餘又不怕胖 佩佩媽咪食材做法如下👇 ☘️食材☘️ 👉豆腐2大片 👉雞蛋2顆 👉鴻喜菇1大串 👉番茄3顆 👉香菜1把 👉鹽巴少許 👉辣椒1條(可省略) 👉蒜頭2瓣 ☘️備料☘️ 👉番茄切十字用熱水燙一下 即可輕鬆將表皮剝下 番茄切塊備用 👉香菜切碎備用 👉雞蛋打散備用 👉豆腐切塊備用 ☘️作法☘️ 👉少許油將蒜頭爆香 倒入番茄拌炒 👉倒入800cc的水煮沸 👉把豆腐倒進來 👉水滾後把鴻喜菇倒進來 👉鴻喜菇煮軟後 把雞蛋倒進來 👉放少許鹽巴再放香菜即可起鍋囉 👉喜歡多重層次的朋友 可加一小匙干貝粉 🌷冬天很冷又想吃東西又怕發胖 那就來試試五辛素減脂蔬菜湯 暖和身體之餘又不怕胖🌷

#翼豆料理 #特色美食 #中國菜 #涼伴沙拉 #豆類料理 hi 各位朋友你沒見過此菜厚~很特別吧～營養豐富又好吃哦

#酪梨雞肉沙拉 #減脂營養#西餐 準備的食材簡單又容易.... #減脂 #養生健康 #西餐 請分享 給予鼓勵'按讚' 並 #關注 我 看更多簡單易學美食哦...🌸😊

#蕃茄雞肉 #蕃茄料理 #雞肉料理 #時蔬 #菇類料理 #中國美食 #馬鈴薯料理 #飽足感 #減肥餐 #減重 秀秀媽咪教你減重不必挨餓，不加水的番茄雞肉炒時蔬 番茄酸甜，時蔬爽脆，雞肉多汁，簡單美味，營養豐富，減脂又有飽足感。 做這道蕃茄雞肉炒時蔬~光吃菜也能吃得飽飽飽~~🍅🍅🍅🍅 🍅食材🍅 雞腿2支 馬鈴薯2個 櫛瓜1個 紅蘿蔔1個 蕃茄3個 鴻禧菇1包 玉米筍1包 蒜頭5瓣 🧂調味料🧂 鹽少許 胡椒粉適量 鰹魚粉1/2小匙 🥣做法🥣 雞肉洗淨切塊 馬鈴薯洗淨削皮掰塊 紅蘿蔔洗淨削皮掰塊 蕃茄洗淨切塊 櫛瓜洗淨切塊 玉米筍洗淨斜切 🍳開始烹煮🍳 開火熱鍋放入雞肉炒香 依個人喜好加入適量胡椒粉 再加入蒜頭炒香 雞肉炒熟盛盤備用 原鍋放入蕃茄炒香 蕃茄炒軟加入紅蘿蔔炒香 再加入馬鈴薯炒香 加入玉米荀炒香 加入鴻禧菇炒香 加入鹽少許,鰹魚粉1/2小匙 加入炒好的雞肉拌炒 鍋內食材煮熟後加入櫛瓜拌炒 最後一個人喜好加入黑胡椒 一道蕃茄雞肉炒時蔬就完成 減重不必挨餓 不加水的番茄雞肉炒時蔬 番茄酸甜 時蔬爽脆，雞肉多汁，簡單美味，營養豐富，減脂又有飽足感。😄😄😄

#中國菜 #家常菜 #蛋白質 減脂的人有福了~ 萍萍媽咪今日分享一道時蔬炒杏鮑菇 杏鮑菇是一種健康美味且熱量低的食物，也是素食料理的一味好材料。有利增肌減脂，對於素食者而言是相當不錯的植物性蛋白質。 (一般味霖都是素的，除非有添加柴魚或其他動物成份 請要看清楚哦或者不加) ☘️材料☘️ 杏鮑菇250克 胡蘿蔔5克 青椒1個 青蔥1棵 薑2克 鹽適量 醬油適量 味醂適量 ☘️作法☘️ 把杏鮑菇切掉頭和尾 把杏鮑菇切片再切粗條 ❤️注意:杏鮑菇不要切得太細 因為汆燙後杏鮑菇會縮水 放入碗中備用 把紅蘿蔔削皮切絲 把青椒去籽切絲 切蔥花 切薑絲 ☘️烹煮☘️ 水開了把杏鮑菇汆燙一下 把汆燙好的杏鮑菇泡一下涼水 取一鍋倒入涼油 油熱了倒入薑絲炒香 倒入蔥白炒香 倒入紅蘿蔔絲炒香 倒入瀝乾水份的杏鮑菇炒香 倒入青椒絲炒香 倒入鹽 醬油 味醂拌抄 再倒入剩下的蔥花拌炒 就可以起鍋囉 ❤️好香喔~ 低卡減脂的時蔬炒杏鮑菇 簡單調味營養又好吃~ Yum ~

「炒牛蒡」鹹甜甘美，纖維豐富，下飯又開胃, 護腸保健康 ☘️食材☘️ 👉牛蒡250克 👉薑 👉檸檬汁適量 👉芝麻10克 👉糖15克 👉素蠔油適量 ☘️備料☘️ 👉薑切片切絲再切末 👉拿刀背將牛蒡皮刮除 👉斜切成薄片再切細絲(斜切比較不會吃到很粗的纖維) 👉水中加入鹽和醋並將切好的牛蒡絲泡入水中避免氧化 ☘️做法☘️ 👉冷鍋加入牛蒡絲、油，中小火拌炒 👉加入薑末拌炒至出水 👉加入冰糖拌炒 👉加入素蠔油拌炒 👉炒軟後大火收汁即可盛盤 👉灑上熟的白芝麻 👉擠入檸檬汁 🌷牛蒡富含膳食纖維，有助消化並促進腸道健康。含有菊糖，可調節血糖與腸道菌群。富含抗氧化成分，具抗發炎作用，並含鉀、鎂等礦物質，有助於維持心血管與骨骼健康，是營養豐富的根莖類蔬菜。 這道「炒牛蒡」非常適合日常食用！可試試自己做這道料理喔～🌷 牛蒡富含膳食纖維，有助消化並促進腸道健康。含有菊糖，可調節血糖與腸道菌群。富含抗氧化成分，具抗發炎作用，並含鉀、鎂等礦物質，有助於維持心血管與骨骼健康，是營養豐富的根莖類蔬菜。 這道「炒牛蒡」非常適合日常食用！可試試自己做這道料理喔～🌷