從 40 歲開始逆生長：哈佛大學 72 萬人研究證實，養成這 8 個習慣最高可延壽 24 年

如果你已經步入 40 歲，開始擔心身體機能下滑，別焦慮——抗衰老從現在開始一點都不晚。

這項由哈佛大學針對 72 萬名 40 至 99 歲參與者進行的長期大型研究發現，越早建立健康的生活模式，預期壽命延長的效果越顯著，最高可多活 24 年。史丹佛長壽專家彼得·阿提亞（Peter Attia）與運動醫學專家霍華德·盧克斯（Howard Luks）特別解析了這 8 個長壽習慣，教大家如何零成本融入日常：

一、 重點進行「二區心率訓練（Zone 2 Training）」

• 核心原理：二區訓練是所有運動的基石，指的是至少 45 分鐘的低強度持續有氧運動。此區間的主要能量來源是燃燒脂肪，並能有效刺激「粒線體」新生與修復。若強度過高進入第三區間（Zone 3），身體會轉向燃燒葡萄糖，粒線體效益反而下降。