古人說：人生不如意事常八九。在美國也有一句話說，生活是10%發生在你身上的事情加上90%的如何去面對。我們每天面對的各種問題都會使我們的情緒產生波動，工作的壓力、生活的疲勞、孩子的教育很多時候讓我們喘不過氣來。情緒化不僅傷身傷神，而且還會導致工作學習效率低下，更能影響我們和家人朋友以及他人的相處。學會控制自己的情緒無論對我們自己還是孩子來說，都是無比重要的一課。特別是孩子，在他們眼中大人如何面對、調節情緒對他們學會認識自己的各種情緒以及積極地應對處理消極情緒是有很大的影響的。（續上集）
聽覺：
讓孩子聽平靜舒緩的音樂，也可以是自然界中的聲音，比如浪花聲、雨聲、蟲鳴聲等等。
嗅覺：
給孩子聞一些具有特殊香味使人心神寧靜的物品，比如:茶葉、薰衣草、木頭、有香味的蠟燭、精油等等。有的孩子可能對一些味道比較敏感，所以在對香味的選擇上要先和孩子一起溝通探索一下。
味覺：
在美國的學校裡為了避免過敏的現象出現，一般老師都不能隨意給孩子吃東西，但是在家裡可以嘗試給孩子一些味覺上的刺激來使孩子平復心情，比如薄荷、很酸的糖果、清涼糖或者一些不含咖啡因的花草茶等等。
觸覺：
讓孩子觸摸柔軟的毛絨玩具，或者使用減壓玩具，比如發洩球。也可以嘗試用橡皮泥，或者月球沙。給大家介紹一種最近在美國孩子中間很流行的粘液slime，很多孩子喜歡這種粘液涼涼的軟綿的觸感，在家裡也可以和孩子一起製作。當然，我認為和自己的孩子在一起時擁抱是最好的觸覺舒緩方式。
分散注意力 Distraction
這類方法顧名思義就是轉移注意力，在孩子情緒失控的時候可以建議孩子去做一些其他的事情來讓自己的情緒得到休息，並且將注意力放在一些有趣好玩積極的事情上，比如做親子遊戲、散步、運動、看電影、填色、讀書等等。曾經火爆一時的填色書就是最好的例子，有研究表明塗色是一種很好的減壓方式。
感知情緒 Emotional awareness
有些時候比起逃避自己的情緒，直面消極的情緒可能更有效地幫助我們解脫出來。感知情緒是通過工具把真實的情緒表達出來。你可以給孩子筆和紙把自己的情緒通過文字或者畫筆展現出來，但孩子無法闡述自己的情緒時也可以用情緒圖譜讓孩子指認出此時的情緒。此類方法的目的是指導孩子在遇到情緒問題時能夠主動地和他人溝通，解釋自己的情緒。
正念練習 Mindfulness
正念的意思是用心去感受，這個概念最早來自於佛教的一種修行，但是現在更為廣泛地理解為集中注意力對自身當下的感知。正念練習包括各種呼吸運氣，冥想，瑜伽等緩解身心的練習。在美國的很多學校，正念練習也被有創意的老師們做成了有趣又實用的情緒管理工具。比如拿深呼吸來說，可以讓孩子吹泡泡，吹風車，吹羽毛，或者讓孩子想像在吹生日蠟燭、吹蒲公英等等。之前在群裡也和大家分享過一些有趣的瑜伽姿勢，和孩子一起練習可以有效地控制情緒，達到身心舒暢的目的。
其他幫助
在面對情緒問題時，可以鼓勵孩子和朋友、老師或者家人訴說，還可以尋求其他值得信賴的專業的幫助。在美國的很多學校都有school counselor或者社工，類似于心理輔導老師，他們樂於幫助孩子疏導情緒解決社交情緒上的困惑。作為家長和老師，我們也可以通過閱讀書籍文獻、參加培訓、學習講座來提高自己對情緒管理和兒童心理的認識。
以上五種方法可以分開使用也可以一起並用，在美國課堂裡很多老師都會設置一個安靜角或者冷靜區，給孩子提供一系列的情緒管理用具，看看大家能否火眼金睛地找出文章中介紹的一些小物品。引導幫助孩子控制情緒的技能不知大家能感受到個中的樂趣？
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