护眼健康与按摩小贴士

一、为什么需要护眼？

长时间看手机、电脑或阅读，会导致：

眼疲劳、酸胀

视力模糊

干眼、流泪

头痛、注意力下降

规律做眼周按摩与正确用眼习惯，可以改善眼部血液循环，让眼睛更轻松。

二、护眼的三大核心
1. 休息（20-20-20 法则）

每用眼 20 分钟
👉 看 20 英尺（6 公尺）外
👉 至少 20 秒
有效放松睫状肌。

2. 保湿

保持室内湿度

不要长时间吹冷气或风

必要时使用人工泪液（不含防腐剂）

3. 光线与姿势

不要在昏暗环境使用手机

屏幕亮度接近周围光线

与屏幕保持 50–70cm

保持脊椎直立，减少颈部紧绷导致的眼压累积

三、眼部按摩方法（每天 5 分钟即可）
步骤 1：热敷（1 分钟）

用热毛巾或温敷眼罩

轻盖在眼部
👉 放松眼周肌肉，促进血液循环

步骤 2：按摩眼周穴位（轻按，不要太大力）
① 攒竹穴（眉头凹陷处）

👉 缓解眼压、头痛、眼胀
按压 10 秒 × 3 次

② 晴明穴（眼内角旁）

👉 缓解视疲劳、改善干眼
轻轻按 8 秒 × 3 次
（此处敏感，请按柔和，不要直接按眼球）

③ 太阳穴（眉梢延伸处的凹点）

👉 缓解头痛、眼酸
画圈按摩 20 秒 × 2 组

④ 承泣穴（眼睛正下方的凹处）

👉 改善眼袋、黑眼圈
按压 5 秒 × 3 次

步骤 3：眼周轻柔提拉（30 秒）

用食指从眼下→太阳穴方向轻推
👉 促进淋巴循环，减少水肿

四、简单护眼拉伸（1 分钟）
眼球“八方向”运动：

向上 → 下 → 左 → 右

左上 → 右下

右上 → 左下
每个方向停 2 秒
👉 完全放松眼肌、改善调节能力

五、日常护眼营养
推荐食物：

蓝莓、葡萄（花青素）

胡萝卜、菠菜（维生素A、叶黄素）

三文鱼、核桃（Omega-3）
👉 强化视网膜、减少干眼