Cómo DORMIR BIEN y mejor (SI FUNCIONA) 😴
👉 El sueño influye directamente en nuestras capacidades para el aprendizaje como la atención, concentración, planificación, memoria, en nuestro estado de ánimo; y hasta en nuestra salud física.
El dormir bien influye en el buen funcionamiento cardiovascular, nuestro sistema inmunológico, la piel, huesos, obesidad y el crecimiento en caso de los niños. Esto ya no es novedad, hay una vasta información que lo sustenta.
Sugerencias para DORMIR BIEN y tener un mejor descanso:
1. 3 horas antes de que vayan a dormir disminuyan los estímulos y/o la intensidad de estos.
2. Evita utilizar despertador, averigua cuántas horas necesita tu organismo para estar totalmente repuesto, la gran, gran mayoría necesita 8 horas aproximadamente, pero hay excepciones que necesitan menos o más.
3. Evita la cafeína alcohol o tabaco pasado el mediodía, y los 2 últimos mencionados de preferencia evítalos en todo momento.
4. Haz ejercicio regularmente, de preferencia media hora diaria y 5 a 6 horas antes de dormir, porque a muchos, el deporte les llena de energía inmediatamente y puede que si haces ejercicio en la noche, en vez de estar preparado para descansar, te prepares para la actividad.
5. Coma cosas ligeras en la noche y de preferencia termine su último alimento del día 3 horas antes de dormir. La digestión también requiere de energía por parte de su organismo, así que, si come cosas pesadas antes de dormir, mientras duerme, su cuerpo seguirá gastando energía, en la digestión.
6. Vaya a la cama únicamente cuando tenga sueño, no intente ir a la cama sólo por cumplir un horario.
7. Utilice la cama sólo para dormir , no para ver tv, no para smarthphone, no para laptop, etc. Recuerda que el ser humano siempre asocia, el timbre con el recreo, el salario con el trabajo, el ringtone con una llamada, así que procura que no asocie la cama con otra cosa que no sea dormir, ya que te puede traer problemas. Utiliza la cama sólo para dormir.
8. Una vez que hayas regularizado tus horarios de sueño, haz una rutina del sueño.
9. Siestas cortas, porque las siestas sí son buenas. De 20 minutos a media hora está muy bien.
10. Previo a dormir, escribe todos tus pendientes y preocupaciones en un papel.
11. Si fuiste a la cama, han pasado más de 15 minutos y no has podido dormir, anda a otra habitación y nuevamente escribe todos los pensamientos, recuerdos, problemas que no te dejan dormir, hazlo hasta que tengas sueño. Recuerda, debes asociar la cama a sueño, a dormir, no a insomnio.
12. Usar un colchón en buen estado, pues esto influye mucho en el descanso.
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