超慢跑15分鐘燃脂｜超慢跑赤足野地跑起來｜龜山島與牽牛花相伴的超慢跑｜班長超慢跑

(220804)跟著節奏一起燃脂｜在室內就可以超慢跑｜初學者不要赤足喔

參考參考影片：

超慢跑為什麼可以有效燃脂
https://youtu.be/6s2SbO3XD2Y

超慢跑要怎麼跑：
https://youtu.be/ZwOVfDu_bng


4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏

3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定

2個提醒：
1.不過量2.實伸展

執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。

超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。

戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多。

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