В апреле 40-летний инженер, специалист по полупроводникам на Тайване, работавший сверхурочно в выходные дни, был найден мёртвым.

Ранее ещё один трагический случай привлёк внимание общественности: вице-президент по финансам одной из технологических компаний перенёс обширный инфаркт после непрерывной сверхурочной работы, в результате чего оказался в вегетативном состоянии.

Эти ужасные случаи заставляют задуматься о балансе между работой и личной жизнью. Под сильным давлением многие специалисты в сфере высоких технологий пренебрегают элементарным уходом за собой. Это приводит к пропуску приёмов пищи, недосыпанию и игнорированию физических потребностей. Когда сигналы организма остаются без внимания слишком долго, цена может оказаться слишком высокой — вплоть до потери жизни.

Нерегулярное питание — основной фактор, вызывающий расстройства пищеварения и другие проблемы со здоровьем

В условиях интенсивной работы и высокой нагрузки часто именно регулярным питанием жертвуют ради соблюдения сроков и выполнения заданий.

Привычка пропускать приёмы пищи может серьёзно навредить пищеварению. Исследование, проведённое среди молодых людей в Японии, показало, что пропуск завтрака увеличивает риск функциональной диспепсии (несварение желудка) на 60%, а пропуск обеда — на целых 152%. Пропуск ужина не показал чёткой взаимосвязи, что свидетельствует о том, что регулярное питание в течение дня особенно важно.

Даже в самые загруженные дни лучше съесть что-нибудь, чем ничего. Быстрые, легкоусвояемые варианты, такие как сладкий картофель или варёные яйца, обеспечат мягкое питание с минимальными усилиями. Если у вас есть немного времени, приготовьте полезные для кишечника классические блюда, такие как «Суп четырёх божеств» (Sishen soup) или тыквенная пшённая каша, храните их в термосе и съедайте несколько ложек во время перерывов в работе.

Для немедленного облегчения дискомфорта в желудке, вызванного стрессом на работе, попробуйте простую технику акупрессуры: аккуратно надавите на акупунктурную точку «Внутренние ворота» (Нэй гуань, PC6).

Расположение: на внутренней стороне предплечья, на ширине трёх пальцев (примерно 5–7 см) выше складки запястья, между двумя выступающими сухожилиями.

Способ применения: легко массируйте 1–2 минуты, чтобы облегчить боль в желудке, вздутие живота и тошноту.

Циркадный хаос: как наладить сон при сменном графике

Сменная работа нарушает регулярный режим питания и сбивает циркадный ритм организма. В долгосрочной перспективе постоянные изменения графика работы приводят к перегрузке симпатической нервной системы, что проявляется в учащённом сердцебиении, навязчивых мыслях, трудностях с засыпанием и повышенном риске метаболических нарушений. Исследования показали, что те, кто работает в сменах, особенно подвержены развитию жировой болезни печени.

К счастью, простые методы, основанные на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), могут помочь облегчить последствия переутомления и улучшить качество сна.

Чай из ягод годжи и хризантемы

Этот успокаивающий чай питает печень, защищает кровеносные сосуды, улучшает зрение и снимает усталость, что делает его особенно полезным для тех, кто страдает от недосыпания.

Ингредиенты:

• 10–15 ягод годжи
• 3–5 сушёных цветков хризантемы
• 470 мл горячей воды

Способ приготовления: залейте ягоды и цветы горячей водой и настаивайте 5–10 минут, затем выпейте и наслаждайтесь.

Если вам трудно заснуть, перед сном аккуратно надавите на акупунктурную точку «Врата духа» (Шэньмэнь, HT7) в течение одной-двух минут, чтобы снять напряжение и расслабиться.

Расположение: на сгибе запястья, непосредственно под промежутком между безымянным пальцем и мизинцем.

Чтобы восполнить недостаток сна, создайте в комнате темноту с помощью плотных штор или используйте маску для глаз, чтобы поддержать естественную выработку мелатонина и обеспечить более глубокий сон. После пробуждения как можно скорее выйдите на яркий солнечный свет, чтобы помочь организму восстановить циркадный ритм.

Эксклюзив

Бывший китайский чиновник подтвердил реальность насильственного извлечения органов

При задержке мочи поможет травяной чай

В условиях напряжённого рабочего графика многие люди намеренно пьют меньше воды и дольше терпят позывы к мочеиспусканию, чтобы сэкономить время и избежать перерывов. Например, некоторым инженерам, работающим в чистых помещениях, снимать защитные костюмы настолько неудобно, что они ограничиваются одним или двумя посещениями туалета и двумя чашками воды в день. Эта привычка значительно увеличивает риск воспаления и инфекции мочевыводящих путей.

Самое эффективное решение также является самым простым: поддерживайте достаточный уровень гидратации и регулярно мочитесь. Обзор клинических исследований показал, что люди с рецидивирующими инфекциями мочевыводящих путей могут снизить частоту рецидивов почти вдвое, просто увеличив ежедневное употребление воды.

В дополнение к правильной гидратации чай из корня ковыля (бай мао гень), классическое травяное средство, может поддержать здоровье мочевыводящих путей. Корень ковыля обладает природными антибактериальными, противовоспалительными и мочегонными свойствами, которые помогут облегчить дискомфорт при мочеиспускании.

Ингредиенты:

• 34 г сушёных корней ковыля
• 1 л воды

Способ приготовления: тщательно промойте корни, положите в кастрюлю с водой, доведите до кипения, уменьшите огонь и варите на медленном огне 20 минут. В напряжённые дни можно просто заварить корни в горячей воде и пить в течение дня.

Примечание: людям, чувствительным к холоду, и женщинам во время менструации следует избегать этого чая.

Техника дыхания для быстрого снятия стресса

Когда на работе постоянно не хватает времени на еду, сон и даже походы в туалет, физическое напряжение часто перерастает в психическое. В такие моменты может помочь простое снятие напряжения.

Один из практических подходов — это метод дыхания для снятия напряжения, также известный как дыхание 1:2.

Способ применения:

1. Медленно вдыхайте через нос в течение трёх секунд.
2. Плавно выдыхайте через рот в течение шести секунд.

Сосредоточьтесь на долгом и медленном выдохе — словно осторожно вытягиваете шёлковую нить. Длительный выдох помогает организму снять накопившееся напряжение. Вы можете практиковать дыхание 1:2 в любое время — за рабочим столом, в общественном транспорте или перед сном, чтобы успокоить ум и уменьшить тревогу.

Метод дыхания 1:2 был разработан доктором Хироюки Кобаяши, японским экспертом по регуляции вегетативной нервной системы, профессором медицинского факультета Университета Дзюнтедо. Ключевой принцип этой техники заключается в удлинении выдоха для активации парасимпатической нервной системы, что способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения.

Результаты исследований подтверждают его эффективность. Исследования показывают, что дыхательные упражнения с удлинённым выдохом могут значительно улучшить настроение и снизить тревожность, часто превосходя по эффективности медитацию.

Примечание: поскольку состояние здоровья у каждого человека индивидуально, всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом ТКМ для постановки правильного диагноза и получения индивидуальных рекомендаций перед их использованием.

Найвэнь Ху — врач традиционной китайской медицины в клинике Shanghai Tong Te Tang в Тайбэе, Тайвань, и профессор Университета медицинских наук Nine Star в Саннивейле, Калифорния. Он также работал исследователем в области естественных наук в Стэнфордском научно-исследовательском институте. Более чем за 20 лет врачебной практики он вылечил более 140 тыс. пациентов. Он вылечил пятого в мире пациента с меланомой с помощью ТКМ. В настоящее время Ху ведёт программу о здоровье на YouTube, на которую подписано 900 тыс. человек.

________________

Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram.

Источник: The Epoch Times