性能力不佳常常與「腎虧」劃上等號，但正確的中醫名詞應該叫「腎虛」。中醫概念的腎，是掌管生殖、生長發育、消化及內分泌等系統，當這些系統功能減退時，就叫做「腎虛」，所以「腎虛」是一種身體狀態，不僅是男性，女性也會有腎虛的狀況。

現代人因為生活習慣不佳及壓力過大，容易出現腎早衰的現象，表現症狀為少年白、記憶力衰退、腳膝無力、或是性功能不佳、生不出小孩等類似更年期狀態。換句話說，當性能力不佳時，不是吃威而鋼，或用其他方法助性，而是代表身體狀況可能衰退，或邁入更年期。

自我判定更年期

（圖說：男性自我判斷是否到了更年期）

男性的更年期較女性不明顯，通常西醫會透過抽血檢驗，依照睪固酮濃度，判定是否進入更年期，但也可以從下列狀況判斷：

1.性能力降低：缺乏性趣、勃起障礙，及射精困難等現象。

2.體力消退：不喜歡做戶外運動，不想跟朋友聯繫。

3.情緒不穩定：容易生氣、不容易溝通、沒有衝勁，甚至憂鬱、失智、消沉。

4.熱潮紅、盜汗、失眠緊張。

5.身體毛髮日漸稀疏。

6.肌肉組織開始變軟、變得較無力。

7.乳房變大：少了睪固酮，乳房開始有日漸變大的趨勢。

8.腰腹脂肪慢慢囤積、增厚。

9.睪丸萎縮。

10.骨質疏鬆症：身體會變矮，甚至是容易扭傷或骨折。

男性力低的五種因素

（圖說：男性力低的五種類型）

吳建東將男性力，區分為五大類型：

1.命門火衰型：屬年紀大，腎氣不足的類型，表現症狀為容易累、講話有氣無力、無精打采，外觀上，臉比較消瘦、眼睛容易凹陷，可能伴隨腰痠背痛、筋骨痠痛、容易頻尿、尿液清清水水的，甚至小便後還會抖一下，在中醫又叫做腎陽虛、腎氣虛。中醫治療以補腎為主，腎氣丸、金匱腎氣丸，或龜鹿二仙膠。

2.心脾兩虛型：先天氣血較不足者，後天飲食、作息失調，導致元氣虛弱，表現出來的症狀如：吃不下飯、腸胃不佳、睡不著、容易勞累、常拉肚子、常肚子痛、覺得肚子冷冷。中醫治療以補氣血、補脾胃為主，如：香砂六君及小腎中，就是合適的腸胃藥。

3.驚恐傷腎型：這屬於情緒造成的男性力低，通常是有不愉快的記憶，如被女方嫌棄，表現上會有眼神飄忽、沒有辦法集中在對答上。中醫用藥採用安神、穩定情治的中藥為主，先安神才能讓氣血恢復正常運作。

4.肝鬱脾虛型：長期間工作勞累、心情不好、眉頭緊皺、會容易緊張的人，往往講話比較快、鬱鬱不得志等現象。氣血循環不好的人，比較難將血氣走到性器官，這類型的人也多因工作勞累，導致性慾低落、不夠硬、陽痿等症狀。中醫以疏肝解鬱的中藥材，先讓患者心情好起來。

5.濕熱下注型：屬泌尿道有發炎症狀的人，如尿道炎、膀胱炎，甚至攝護腺肥大、攝護腺炎，這些病症都會影響到腎功能，造成小便滴滴答答、小便覺得酸刺澀痛、小便有白色分泌物，甚至會有疼痛感。治療上先解決發炎問題，還要多喝水、避免久坐。

雖然影響男性力分為上述五項類型，但吳建東表示，臨床上一半都是心理問題，如：工作勞累、壓力過大，或者是夫妻相處不佳。吳建東認為，性功能要好就一定要有一個正常的生活作息，如果平常心情不好、生氣、焦慮、煩躁、睡不好覺，就不能好好補充元氣，當然也就性趣缺缺。

另外工作壓力造成的久坐、長時間不運動，都會讓下肢循環不佳，腎氣耗弱得比較快，血液無法順暢循環到骨盆腔，也會連帶影響性功能。 吳建東建議，男性想要抗衰老、提升男性力，就一定不可以長時間久坐、缺乏運動，他提供三項男性抗衰老指南：
 

（圖說：三項提升男性力指南）

1.不宜久坐：性能力跟骨盆腔的血液循環有關，久坐會影響血液循環，容易造成衰老，減弱男性力。

2.作息正常：建議晚上11點就要在上床躺平，因為擁有正常生活作息，腦內的生理時鐘正常，體內的荷爾蒙也會正常分泌，如果荷爾蒙分泌不正常，想要用的時候就會因為荷爾蒙不足，而力不從心。

3.規律運動：運動能促進體內循環，特別是骨盆的循環要好，性功能才會好，因此久坐對骨盆的血液循環是最不好的。

前五大強陽運動

（圖說：八種強陽運動）

哪些運動可以增加睪固酮，提升男性力呢？運動教練Amber表示，提升男性力的運動，有下列三個原則：

1.強化大塊肌肉：加強訓練大塊肌肉的同時，會增加睪固酮濃度。

2.多關節肌肉訓練：通常一個肌肉只會跨越一個關節，多關節肌肉就屬於大塊肌肉，因此作多關節的運動，可以增加大塊肌肉的訓練，提升睪固酮濃度。

3.負重訓練：想要強化大塊肌肉就必須透過負重，練出肌力及肌肥大。

Amber透過網路社群調查，在百位男性健身者心中，最能提升男性力的前五大運動，分別是深蹲、深蹲、負重深蹲、負很重的深蹲及負超重的深蹲，看來深蹲是男性心中提升男性力的第一選擇。其實人體的大塊肌肉，還有臀肌、胸大肌、闊背肌，其實透過簡單的硬舉、伏地挺身、槓鈴臥推、及划船或滑輪下拉，以不斷加重負荷的方式，就可以達到鍛煉大塊肌肉的效果。

Amber提醒，心肺運動也是提升男性力不可少的練習。性治療師蘿拉伯曼解釋，任何有助於心血管功能的運動，都有助於性愛的反應跟感受，因為血流跟血管愈健康，就會愈興奮，反應就愈好。

另外，腰腹的核心訓練對於提升男性性能力在持久度、耐力跟力氣方面，都是很有幫助的，視覺上也會令人賞心悅目，增加氣氛。特別是年紀稍長的人，如果覺得負重及心肺運動太過激烈，可以先練習較溫和的核心肌肉，也有助於開始有骨質疏鬆症，或者是椎間孔狹窄的人。

最後，透過拉筋，放鬆因工作而緊繃的身體，可以增加柔軟度及平衡感，或是增加戶外踏青，接觸大自然、釋放壓力、舒展心情，也是強化男性力不可少的心理因素。

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