Snad každý si přeje, aby bylo jeho tělo zdravé a silné. Jak tomu lze pomoci? Zásadní je zdravé tělo a dobrá imunita i klidná psychika. V tomto článku připomeneme různé cesty a podporu, jak posílit imunitu těla.

Pro dobrou imunitu je všeobecně důležitá je kvalitní zdravá strava, sportování, pobyt na čerstvém vzduchu a slunci. Imunita je ochranou našeho těla před viry i bakteriemi. Lze ji podpořit přirozeně pohybem, dostatečným spánkem, dostatkem vody a tekutin, zdravou stravou, i pomocí doplňků stravy s vitamíny a minerály. Imunita mnohých lidí je kvůli civilizačnímu stresu a stylu života oslabená.

Tipy na podporu imunity jsou všeobecné. Článek neslibuje zaručené rady jak se nemoci vyhnout, ale jak pomoci svému tělu k celkovému zdraví. Určitě můžeme obranyschopnost těla alespoň podpořit.

Kvalitní strava pro zdraví

„Vše co jíme se stane naší součástí,“ jak pravil už Buddha. Co sníme velmi ovlivní naše zdraví včetně imunity. Zdravé a vitální tělo potřebuje i živou stravu. Pokud budete jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, ve kterých jsou uchovány aktivní vitamíny, minerály a stopové prvky i enzymy, pomohou vám imunitu zlepšit.

„Zdravá kvalitní strava je základem imunity.“

Vhodné jsou také cereálie, celozrnný nebo kváskový chléb, a zdravé obiloviny jako je pohanka, jáhly, oves, quinoa aj., ale i ořechy, saláty, a ryby, které obsahují hodně omega kyselin a vitamin D. Zásady zdravého stravování jsou již poměrně známé - vynechat smažené, tučné, bílý cukr, bílou mouku , polotovary, uzeniny apod) a naopak využívat zeleninu, ovoce, bílé maso, luštěniny, polévky. Vhodné je doplnit i kefíry nebo jogurty s prebiotickou kulturou, tzv živé jogurty, které podporují zdraví a činnost střev podporujících celkovou imunitu a povzbuzují žádoucí bakterie v boji proti „špatným“ mikroorganismům. V kuchyni pomohou i rostlinné oleje jak olivový, konopný (plné esenciálních mastných kyselin a vitamínů a minerálů), sezamový, avokádový, dýňový, lněný, olej z ostropeřce, které podporují imunitu a zpomalují stárnutí buněk a některé jsou. Můžete je přidávat do salátů.

Ovoce a zelenina plné vitamínů a minerálů

Podpořit imunitu a pročistit tělo od bakterií a virů můžete poměrně snadno. Známý je česnek a cibule, které mají nejsilnější účinky, když se jedí čerstvé. Stejně tak vám nos a krk pořádně protáhne křen, nebo wasabi. Podporují imunitní systém svými antiseptickými účinky. Citron je také dobrým zdrojem vitaminu C. Oblíbenou formou plnou ovoce jsou smoothies, kdy můžete smixovat různé ovoce podle vaší chuti. Celkově čerstvá zelenina a ovoce jsou ideální jíst čerstvé, protože tepelná úprava enzymy a důležité látky ničí. Vhodné je i sušené ovoce, které si často mnoho výživných látek vitaminů, minerálů i aminokyselin uchovává.

Vitamíny a minerály

• Vitamín C - pro fungování organismu je důležitý antioxidant vitamin C. Tělo si ho neumí samo vyrobit. Nejvíce ho najdeme v různých druzích ovoce (pomeranče, černý a červený rybíz, kiwi, papaya, jahody, kvajáva) , zeleniny (červená paprika, petržel, listová zelenina, brokolice), superpotravin (goji, rakytník, sušený baobab), a prodává se i umělý v prášku nebo tabletách jako kyselina askorbová.
• Vitamin D – vzniká přirozeně při pobytu na slunci. V zimním období, kdy je slunce méně existují i různé kapsle s vitaminem D. V přirozené stravě ho nejvíce najdeme například v rybách (losos, sledi, sardinky, olej z tresčích jater, tuňák, ústřice, krevety, vaječné žloutky apod) Vyskytuje se i v potravinových doplňcích jako jsou kapsle rybího oleje.
• Vitamíny B – také přispívají k podpoře imunitního systému (hlavně B6 a B12).
• Zinek – tento stopový prvek se často kombinuje s vitamínem C,
• Železo – podporuje přenos kyslíku, krvetvorbu i důležité fyziologické procesy spojené s imunitou

• 

Superpotraviny

Superpotraviny jsou potraviny bohaté na živiny, vitamíny, minerály a stopové prvky.

• 
  Zelený ječmen je důležitý zdroj enzymů, chlorofylu, vitaminů, minerálů, aminokyselin a bílkovin.
• Sladkovodní řasy - spirulina a chlorella patří mezi zelené potraviny stimulující imunitní systém. Jsou velmi výživné, antioxidační, obsahují 18 druhů aminokyselin, vitamíny A,B,E,H,B12, minerály a mastné kyseliny. Podporují i imunitu a jsou protivirové (účinky potvrzují mnohé klinické studie 1, 2, 3, 4, 5) Využívali je i američtí kosmonauti při cestách do vesmíru.
• Kustovnice čínská aneb Goji obsahuje 18 druhů aminokyselin, 20 stopových prvků a betakarotenu, vitamín C, E, i skupiny B1,B2,B6 - je plná antioxidantů. Podporuje játra a ledviny, zdraví a vitalitu a hlavně imunitu. Lze ji jíst sušenou nebo zalít a vypít jako čaj.
• Baobab (v prášku) je další superpotravina plná minerálů, vitaminů včetně vitaminu C, která podporuje imunitu a má mnoho příznivých účinků. Potvrzují to i různé vědecké studie .
• Semena chia – obsahují omega 3 nenasycené mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny a minerály, antioxidanty, vápník, hořčík, aj.

• 

Bylinky

Příroda je „boží lékárna“ a nabízí nám širokou škálu možné pomoci. Pro podporu imunity určitě neuškodí, pokud budete pravidelně pít bylinné čaje na podporu imunity. Patří mezi ně například klasický heřmánek a máta. Květ lípy je vhodný při tlumení kašle. Šalvěj má dezinfekční účinky, a na viry je podle některých vhodná šalvěj červenokořenná. Několik studií popsalo schopnost obsahových látek danshenu inhibovat replikaci specifického kmenu HIV, a proto jej hodnotí jako možné přírodní "antiretrovirotikum" (1).

Další oblíbenou bylinkou na imunitu je Echinacea, která se používá při chřipkových epidemiích a hubí viry, některé bakterie a plísně. Chřipky a virózy záhadně zmizely, ale fungují i na jiné viry. Prospěšný je i antioxidant rakytník plný vitaminů C,A, E, D, K, i B a dalších látek. I šípek obsahuje velké množství vitaminu C. Vhodný pro nachlazení je i čerstvý zázvor, jehož plátky můžete zalít horkou vodou do šálku čaje. Květ černého bezu nebo sléz maurský má také pozitivní účinky na sliznice dýchacích cest. Obranyschopnost organismu podporují i mateřídouška nebo tymián. Stimulant imunity je i eleuterokok. Ostropestřec mariánský je pak účinným pro detoxikaci těla od nežádoucích látek.

„Příroda je „boží lékárna“

Pro úsporu času existují i efektivní kombinace prověřené staletími a generacemi předků, například plicní čaj jehož součástí je truskavec, konopice, fenykl, kopřiva, máta, lišejník islandský, květ divizny, tužebník a šalvěj. Bylinky si lze připravit jako čajový odvar. Některé se prodávají i ve formě bylinných kapek. Odvary z bylin lze i inhalovat a posílit tím dýchací cesty a sliznice, nebo přikládat jako obklady.

Bylinné extrakty

Některým lidem vyhovují a dobře zabírají bylinné esence – výtažky z jedné nebo vícero bylin, rostlin a silic. Existují i přípravky proti virům a na podporu imunity. Na českém trhu jsou různé přírodní doplňky stravy využívající síly přírody -

- od Diochi - pro účely proti bakteriím a virům je Baktevir podporující dýchací systém,a DiNAvir s výtažkem z yzopu lékařského, které podporují funkci dýchacích cest

- od Energy – bylinný koncentrát Vironal stimulující imunitní systém a dýchací cesty. Obsahuje byliny jako je divizna, lípa, benedikt lékařský, lékořice lysá, krvavec toten, mateřídouška obecná, bukvice lékařská, křen selský, oman pravý, potočnice lékařská, chininovník lékařský, lichořešnice větší, myrha, grapefruit a další. Součástí jsou i silice eukalyptu, fenyklu, grepu, kafru, kardamomu, myrhy, yzopu a dalších (1)

- od Grešík – bylinné kapky Imunostim obsahující výtažky z bylin kopřivy, šípkové růže, květu černého bezu, listu černého rybízu, přesličky rolní, šalvěje lékařské, plodu anýzu, plodu rakytníku, a benediktu lékařského v 40% velmi jemného lihu (2). Existuje i stejnojmenný čaj (3)

„Extrakty kombinují sílu přírody různých bylin“

Koření

Velmi mocné desinfekční koření z východu je kurkuma. Je typická pro indická jídla. Čas od času si můžete jídlo ochucené kurkumou na indický způsob připravit, případně přidat při vaření rýže.

Bazalka a tymián patří mezi bylinky na podporu imunitního systému. V kuchyni můžete pro podporu imunity použít i rozmarýn, levanduli, fenykl, lékořici, badyán, skořici, chilli, meduňku, šalvěj, ale i kardamom nebo kmín, koriandr, šafrán.

Samostatnou kapitolou je med, který je plný vitaminů, minerálů a prospěšných látek a je přírodním antibiotikem- prevence při nachlazení, angíně, zánětech průdušek, i rýmě. Velmi efektivní je pak kombinace nakrájené cibule polité medem při kašli. Jeden z účinných stimulantů imunity je včelí mateří kašička.

„Med je přírodní antibiotikum“

Koloidní stříbro

Koloidní stříbro je voda, ve které jsou filtrací rozptýleny velmi malé částice stříbra. Lékařské výzkumy zjistily, že koloidní stříbro má antibakteriální, antivirové a antimykotické a účinky. Podle informací výrobců hubí koloidní stříbro 99% virů a bakterií různého původu. Podle množství v koloidním roztoku se určuje ppm (parts per million), která hovoří o tom, kolik částic ryzího stříbra bylo uvolněno do destilované vody. Vyšší číslo označuje silnější roztok. Například 20 miligramů stříbra na 1 litr je 20 ppm. Nejnižší síla roztoku koloidního stříbra je 10 ppm a nejvyšší 50 ppm.

„Koloidní stříbro hubí až 99% virů a bakterií různého původu“

Výzkumníci zjistili, že nanostříbro je vhodné k hubení virů. Stříbro je ve farmaceutickém průmyslu používané jako špičkové antibiotikum, a hubí i viry. Stříbro neničí bakterie přímo, ale rozkládá enzymy bezkyslíkatých baktérií, virů, plísní, které bez enzymů nemohou existovat. Zdroje (1,2,3,4,5, 6 )

Také testy roztoku stříbra výzkumu Brigham Young University v USA potvrdily, že poskytuje alternativu k antibiotikům. Stříbro bylo stejně efektivní při hubení různých druhů mikroorganismů. Stříbro se používalo po staletí jako antimikrobiální a antivirové.(6, 7, 8, 9 10) Pacientům je předepisoval již Hippokrates ve Starověkém Řecku. Vhodné je pít jen malé množství (max. uzávěr denně po dobu 2- 3 týdnů) 2 hodiny před jídlem nebo po něm. Uchovává se v chladu, temnu. Více o použití zde (1)

Doplňky stravy

Pokud máte nedostatek vitamínů ze stravy, můžete si je doplnit pomocí různých doplňků stravy, jejich výběr je velmi pestrý. Využít můžete vitamin C (tablety, šumivé tablety, nebo prášek), případně v kombinaci s dalšími vitamíny. Výhodou multivitamínů je, že poskytují celé spektrum vitaminů a minerálů. Vyplatí se ověřit si kvalitu a množství.

V lékárnách nebo na internetu lze také zakoupit vitamin D v kapslích, případně rybí olej s omega 3 kyselinami. Imunitu mohou podpořit i některé houby (reishi, hlíva ústřičná). Imunitu podporuje i zinek a železo, měď, selen,vitamín A a vitamíny B6 a B12. Proto hledejte produkty s tímto obsahem, případně si nechte poradit na online chatu lékáren.

Z přírodních doplňků stravy také normalizuje imunitní mechanismy mumio, které pomáhá překonávat fyzickou i fyzickou zátěž. Hojivá osvěžující a čistící je i šťáva z aloe vera.

Reflexní automasáž

Bylo prokázáno že stimulací některých bodů na chodidlech nebo rukou se stimulují různé orgány. Zapojení pravidelné auto-masáže svých chodidel nebo rukou podpoří prokrvení i vitalitu organismu.

Sportujte i doma

Nemáte čas nebo peníze chodit do posilovny, wellness, nebo na sportoviště? Nenechte se odradit! Cvičit a posilovat můžete snadno i doma. Dají se pořídit jednoduché činky, cvičební lavice, nebo rotoped. Pro milovníky jógy je jednodušší, že mohou cvičit bez náčiní. Pokud se nemůžete k pohybu přimět sami, zkuste se domluvit s kamarádem nebo kamarádkou, která má podobný motiv, případně využijte online kurzy, které někteří trenéři nabízejí. Pokud máte možnost, běžte si zaběhat.

Udržujte si dobrou náladu

Vyrovnaná psychika je půl zdraví. Potvrzuje to i řada lékařů, kteří varují, že možná horší než samotný covid je permanentní strašení lidí tímto onemocněním. Pokud se necháte zavalit negativními informacemi, může se to dlouhodobě podepsat na vašem zdraví a stresu. Je dobré covid respektovat, vědět co se děje, ale nenechat se tím úplně psychicky rozhodit.

Hlídejte si pozitivní myšlenky (jsem zdrav/á, silná) a dělejte věci, které vám přinesou radost (oblíbená hudba, chvíle jen pro sebe, povídání s přáteli, prohlížení fotek z oblíbené dovolené, občas si pusťte hezký film, nebo si dopřejte chvíli klidu, relaxace, tance, meditace, cvičení – cokoli vás baví). Jak to půjde zkuste se zasmát. Smích zvyšuje hladinu endorfinu v těle.

Nabízíme tu několik variant podpory imunity, je ale třeba zdůraznit, že článek neaspiruje na zázračné rady, které před nákazou zabrání.

Jak funguje imunita?

Imunitní systém člověka je komplexní mechanismus obranyschopnosti lidského těla. Cílem je rozeznat, najít a nevpustit do těla žádné nebezpečné a cizorodé mikroorganismy nebo látky, které by mohly ohrozit organismus. Případně je ihned zneškodnit a vyloučit.

Každý typ bakterie, viru, nebo látky si také dokáže pamatovat, i způsob, který fungoval na jeho zničení. Imunitní systém je komplexní a složitý mechanismus vzájemně spolupracujících orgánů, jako jsou brzlík, slezina, lymfatické uzliny, mandle, střevní komplex, kůže a plíce. Některé jsou zodpovědné za okamžité vyslání lymfocytů k zahubení viru nebo bakterie. Byliny dokáží svými látkami jejich složitou činnost podpořit. Imunitní systém člověka má velkou kapacitu a výkon. Pokud je imunita podpořena a funguje správně, tělo se nežádoucích mikroorganismů samo rychle zbaví. Pomůže tomu i detoxikace – prolink https://jsme.cz/jak-detoxikovat-organismus-a-vratit-ho-do-normalu

Co imunitu oslabuje

Pokud chcete svou imunitu podpořit, pak se vyhněte následujícím věcem:

- kouření

- nezdravý životní styl (špatná strava, příliš mnoho bílého cukru a bílé mouky, a vše co vytváří příliš kyselé prostředí těla a je živnou půdou pro bakterie a viry)

- nedostatek pohybu zpomalující metabolismus

- nedostatek kyslíku a slunce

- nadměrný stres – chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu a narušuje imunitu

- nedostatek spánku – dostatek spánku je zásadní pro fungování těla i imunity, a během něj vytváří tělo melatonin související s tvorbou bílých krvinek zbavujících tělo bakterií a virů

- nedostatek vody a tekutin

- tvrdý alkohol a přemíra alkoholu

- přemíra chemie (léky, čistící prostředky, kosmetika)

- neustálý strach, negativní myšlení (Na téma síly myšlenek je velmi hezký film Co my jen víme?)

- znečištění životního prostředí chemickými látkami , smog, (vzduchu, vody, půdy – a tím i potravin)

Karolina Kudynová