2023年12月5日
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全球长寿老人9秘笈:感情专一 多吃豆子

全球长寿老人9秘笈:感情专一 多吃豆子
日本沖繩老人的長壽祕訣與健康的飲食結構及良好的生活習慣有關。圖為2015年6月22日沖繩小濱島的老年婦女歌舞團穿著當地的傳統服裝在沖繩縣小濱島的一個草藥園裡表演。(Toru Yamanaka/AFP)

【大紀元2023年12月05日訊】(大紀元記者徐簡綜合報導)丹‧布特納(Dan Buettner)花了20年走遍了世界各地,研究五個人類壽命最長的地區:日本沖繩; 意大利撒丁島; 哥斯達黎加尼科亞; 希臘伊卡里亞和加州的洛馬琳達。

作為一名長壽研究員,屢獲殊榮的記者、製片人和暢銷書作者,布特納通過對263名100歲以上老人的採訪,發現了全球長壽冠軍們的「九個祕密」。

1. 自然運動 而非劇烈運動

世界上最長壽的人不會舉重、跑馬拉松或去健身房。 相反,他們在生活中「閒不住」。

例如他們經常在花園勞作,每次去上班、去朋友家或去教堂的時候,都是步行。

2. 生活動力 找到「使命感」

日本的沖繩人稱之為「ikigai」,哥斯達黎加的尼科亞人稱之為「plan de vida」。 兩者都翻譯為「我早上醒來,為了什麼?」。

布特納說,他訪問過的長壽人群除了工作之外,還有其他的生活目的。 研究表明,了解自己的使命感,可以使您的壽命延長七年。

3. 別逼迫自己 適當減壓

即使是長壽人群,也會承受壓力,這可能導致慢性炎症,或其他隨著年齡會發生的疾病。

這些壽星們會在日常生活中減壓,例如:沖繩人每天花一些時間來紀念祖先,伊卡利亞人小睡,撒丁島人享受歡樂時光。

4. 管住你的嘴 莫飽食終日

「Hara hachi bu」——沖繩人會在飯前念誦這句具有2500年歷史的儒家真言——當吃到八分飽的時候,就停止進食。

壽星們在下午晚些時候或傍晚早些時候,吃份量最少的一餐,之後在睡前不再吃東西。

5.愛吃素食 多吃豆類

各種豆類,包括蠶豆、黑豆、大豆和扁豆,是大多數壽星的愛好。他們平均每月只吃五次肉,份量只為三到四盎司。

6.下午5點適度飲酒

這些長壽地區的人們,會適量、定期飲酒。

他們每天與朋友、或吃飯時小酌一到兩杯。 而不是整周攢酒錢,然後到週末喝個酩酊大醉。

7. 有信仰 找到歸屬感

在布特納採訪的263名百歲老人中,除了5人之外,其他人都屬於信仰社區。 研究表明,每月參加4次基於信仰的儀式,可以使預期壽命延長4到14年。

8. 多代同堂 感情專一

這些長壽地區的人們,住在年邁的父母和祖父母留在附近,或與長輩在家裡同住,研究表明這可以降低下一代孩子的疾病和死亡率。

此外,他們承諾擁有一個終生伴侶(這可以延長三年的預期壽命),並給予孩子充足的時間和愛(這使得孩子成為孝順之人)。

9.找到健康的社交圈

世界上最長壽的人選擇支持健康行為的社交圈。沖繩人創造了「摩艾」(moais)——由五個朋友組成的團體,彼此承諾一生。

研究表明,吸煙、肥胖、快樂,甚至孤獨感,都可以在人群中互相傳遞。相比之下,長壽者的社交網絡有利於塑造他們的健康行為。

布特納最後說,遵守這些規則並不能保證你能活到 100 歲,但會為你增添更多幸福的歲月。◇

責任編輯:林妍

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