Name: Bài tập luyện duy nhất bạn cần | Video | Gan Jing World - Công nghệ vì Nhân loại | Phát trực tuyến Video & Phim
Uploaded: 2025-04-14T08:29:18.933Z
Duration: 9 min 21 s
Description: Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu một buổi tập luyện 10 phút, trong đó chúng ta sẽ đạt khoảng 200 đến 300 l... | Video | Gan Jing World - Công nghệ vì Nhân loại | Phát trực tuyến Video & Phim

Bạn đã bao giờ nghe nói đến Pickleball chưa? Đây là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông hiện đang được rất nhiều người yêu thích. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Pickleball không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ khác. Cùng khám phá 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt này.

## Pickleball là gì?

[Pickleball](https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/pickleball-la-gi-luat-choi-va-ky-thuat-co-ban-ban-can-nam.html) là sự kết hợp độc đáo của các yếu tố từ các môn thể thao vợt như quần vợt, cầu lông và bóng bàn, tạo ra một trò chơi đầy thú vị, dễ tiếp cận. Môn thể thao này sử dụng vợt nhỏ, nhẹ hơn so với vợt tennis và một quả bóng nhựa lỗ đặc biệt, chơi trên sân có kích thước bằng sân cầu lông với lưới thấp hơn.

![](https://cdn.nhathuoclongchau.com.vn/unsafe/800x0/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/5_loi_ich_suc_khoe_hang_dau_cua_pickleball_bo_mon_dang_gay_sot_1_b5fc0546be.png)

_Pickleball hiện nay là môn thể thao được nhiều người yêu thích_

Luật chơi cơ bản của Pickleball:

*   Kích thước sân: Sân có chiều rộng 6,1m và chiều dài 13,4m, được chia đôi bởi lưới cao 86,36cm.
*   Điểm số: Trận đấu thường được chơi theo hệ thống 11, 15 hoặc 21 điểm, tương tự như trong tennis.
*   Giao bóng: Người chơi phải giao bóng từ phía sau vạch cuối sân, đưa bóng qua vùng trung tâm (non-volley zone) và theo hướng chéo sân. Bóng phải chạm đất trước khi đối thủ đánh trả.
*   Quy tắc vùng non-volley zone: Người chơi không được bước vào vùng này để thực hiện cú đánh trừ khi bóng đã rơi vào đó.
*   Lỗi cơ bản: Bao gồm đánh bóng ra ngoài sân, vào lưới, hoặc vi phạm quy tắc vùng non-volley zone.

Pickleball đang ngày càng thu hút sự chú ý nhờ vào lối chơi nhanh, dễ học và phù hợp với nhiều đối tượng.

## 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt

Ngoài việc mang lại niềm vui, Pickleball còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện với nhiều lợi ích mà có thể bạn chưa ngờ tới.

### Tăng cường sức khỏe tim mạch

Pickleball là một hoạt động [cardio](https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/muon-tang-can-co-nen-tap-cardio-khong-va-nen-tap-nhu-the-nao-67474.html) hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Trong quá trình chơi, nhịp tim tăng cao, hỗ trợ việc lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm soát được huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, như cao huyết áp và bệnh mạch vành.

![](https://cdn.nhathuoclongchau.com.vn/unsafe/800x0/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/5_loi_ich_suc_khoe_hang_dau_cua_pickleball_bo_mon_dang_gay_sot_2_7b090495b0.png)

_Bảo vệ tim mạch là 1 trong 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt tại Việt Nam_

Một nghiên cứu trên tạp chí Science & Sports đã chỉ ra rằng Pickleball giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ cùng thời gian, với mức tăng tiêu thụ calo đến 36%. Sự tăng cường nhịp tim và tiêu hao năng lượng này là yếu tố giúp người chơi cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả và bền vững.

### Cải thiện sức mạnh cơ và xương

Cải thiện cơ và xương là 1 trong 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt này mang lại. Pickleball đòi hỏi sự vận động toàn diện của cơ thể. Những động tác nhanh, thay đổi hướng đột ngột và bật nhảy giúp cơ thể tạo ra lực và căng thẳng có lợi lên cơ bắp và xương, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của xương. Chơi Pickleball thường xuyên cũng có thể [ngăn ngừa bệnh loãng xương](https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/top-5-cach-giup-ban-ngan-ngua-benh-loang-xuong-hieu-qua-nhat-54874.html), giúp xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

### Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Cân bằng và phối hợp là những kỹ năng cần thiết trong Pickleball, giúp người chơi thực hiện các pha di chuyển và đánh bóng nhanh nhẹn hơn. Khi bạn phải di chuyển liên tục trên sân, chuyển hướng và xử lý các cú đánh từ nhiều góc độ khác nhau, sự cân bằng của cơ thể sẽ được rèn luyện. Sự tăng cường phối hợp giữa cơ thể và não bộ cũng giúp người chơi có phản xạ nhanh nhạy hơn trong các tình huống đòi hỏi sự nhạy bén.

### Tăng cường sức khỏe não bộ

Tập luyện thể thao đã được chứng minh giúp cải thiện chức năng não bộ, bao gồm cả khả năng nhận thức và trí nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn tham gia hoạt động thể thao, đặc biệt là Pickleball, cơ thể sản sinh ra nhiều endorphins hơn - hormone giúp [thúc đẩy cảm giác hạnh phúc](https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/hormone-endorphin-thuc-day-cam-giac-hanh-phuc.html) và giảm căng thẳng.

![](https://cdn.nhathuoclongchau.com.vn/unsafe/800x0/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/5_loi_ich_suc_khoe_hang_dau_cua_pickleball_bo_mon_dang_gay_sot_3_96bf005638.png)

_Hoạt động thể chất giúp não bộ phát triển hiệu quả_

### Gia tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống

Các nghiên cứu chỉ ra rằng người thường xuyên tập thể dục có thể sống lâu hơn so với người ít hoạt động. Những hoạt động có tính chất giao tiếp cao, như Pickleball, thậm chí còn có thể kéo dài tuổi thọ gần 10 năm so với người không tham gia. Pickleball là một lựa chọn hoàn hảo khi vừa giúp [tăng cường thể lực](https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/the-luc-la-gi-loi-ich-cua-viec-tang-cuong-the-luc-69086.html), vừa gắn kết cộng đồng.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu về [5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt](https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/5-loi-ich-suc-khoe-hang-dau-cua-pickleball-bo-mon-dang-gay-sot.html) này mang lại. Từ việc tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự linh hoạt đến giảm căng thẳng, Pickleball thực sự là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.

5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của Pickleball - bộ môn đang gây sốt

Thư viện Pickleball

https://video1-ap-japan.cloudokyo.cloud/video/v12/54/ac/43/54ac434a-4dde-4696-9168-a9991950e09f/master.m3u8

Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu một buổi tập luyện 10 phút, trong đó chúng ta sẽ đạt khoảng 200 đến 300 lần chạm bóng, tương đương với việc bạn ra sân chơi giải trí 2 tiếng.